Wie kann man aus irgendeinem Grund nervös aufhören??

So hören Sie aufhören, sich wegen des Studiums, der Arbeit und des persönlichen Lebens besorgt zu machen: Psychotherapeutische Hilfe für sich. Lernen, nicht auf Kleinigkeiten zu belasten und negative Emotionen zu kontrollieren

Angst, Erdung, Angst – ständige Satelliten von unausgeglichenen Menschen und armen, aber wirksamen Instrumenten der Selbstzerstörung. Daher ist die Fähigkeit, sich in den Händen zu halten, nicht in Kleinigkeiten zu verschärfen und von Erfahrungen für jeden kleineren Gelegenheit zu verzichten, eindeutig auf die Kategorie nützlicher, und manchmal wichtige Qualitäten der menschlichen Natur.

Lassen Sie uns dies in einem Problem herausfinden und herausfinden, wie man weniger lernen kann, ohne sich zu sorgen, ohne aus irgendeinem Grund irritieren.

Natürlich summieren sich die Umstände so, dass selbst die anhaltendsten Menschen den Boden unter den Füßen und Vertrauen in morgen verlieren. Aber geben Sie sich selbst zu: Der größte Teil unserer Aufregung hat keinen Grund aus Gründen.

Wenn Sie neigen, um aufgrund aller Kleinigkeiten nervös zu sein – negative Kommentare zu Ihrer Adresse, unbefriedigenden Ergebnisse der Studie oder sogar schlechtem Wetter – es ist Zeit, sich in der Hand zu nehmen.

Übermäßige Sorge und endlose mentale Wiedergabe von negativen Szenarien verwöhnen Ihr Leben viel stärker als der echte Angriff Ihrer Ängste und Ängste. Bei jeder Gelegenheit verlieren wir unaufhaltsam Energie und werden weniger aktiv, Ihre eigenen Hände, die sich selbst berauben.

So hören Sie auf, sich auf verschiedene Kleinigkeiten zu sorgen

Um Ihren eigenen Alarm einzudämmen, müssen Sie anfangen, seine Quelle zu finden. Nutzen Sie das Alte als Welt, den Rat «Kenn dich selbst», Sie werden sich mit Ihrem inneren Feind kennenlernen. Die überwältigende Mehrheit der Menschen schafft Gründe für Erfahrungen aufgrund einer übermäßig entwickelten, schlecht dauerhaften Fantasie. Erkältung bei der möglichen negativen Entwicklung von Ereignissen beginnen Sie von der Zukunft zu Sorgen, um sich um die Zukunft zu kümmern und sich dabei endlich in der Gegenwart zu verwöhnen.

Das Rezept für den Austritt aus der Situation ist einfach, aber es ist nicht möglich, ihn zu implementieren: Sie müssen lernen, sich auf den Moment zu konzentrieren.

Sobald Angst beginnt, Ihr Bewusstsein auszufüllen, atmen Sie tief ein und:

• Denken Sie darüber nach, wie oft Ihre negativen Prognosen wirklich durchgeführt wurden – wahrscheinlich nicht oft, und dies bedeutet, dass es keinen Grund für Angstzustände mit einer hohen Wahrscheinlichkeit und in diesem speziellen Fall gibt;
• Fangen Sie an, heute über den Prozess zu denken, um den Prozess, den Sie hier tun, und jetzt – Ihre Zähne reinigen, das Buch lesen, Käufe treffen;
• Ihre aktuellen Maßnahmen geistig aussprechen, um von störenden Empfindungen abzulenken.

Lehren Sie sich dem Gedanken, dass Angst nicht mehr als eine Zeitverschwendung und Kraft ist. Es ist bekannt, dass wir normalerweise mit zwei Arten von Situationen umgehen müssen – auf einige können wir uns beeinflussen, während das Ergebnis aller Ruhe nicht von uns abhängt.

Wenn Sie sich für das positive Ergebnis der im Moment entwickelnden Situation interessieren, fragen Sie sich eine einfache Frage: «das in Wirklichkeit kann ich dafür tun?» Und ehrlich bewerten Sie Ihre Antwort. Nichts hängt von dir ab?

Ausgezeichnet bedeutet, dass es keinen Sinn macht, sich selbst Angstzustände und Erfahrungen zu ziehen. Ihre Handlungen können das Ergebnis beeinflussen?

Angst wird schlechte Hilfe: Sie müssen sich auf das Erreichen des Ziels konzentrieren, nervös halten und anfangen zu handeln. Gehirn, verschwommene Angst, arbeitet weniger effizient – erinnern Sie sich daran und lassen Sie sich nicht ein Abstieg sein.

Wie man nervös aufhört und schwer zu sorgen, auch wenn es gute Gründe gibt

Manchmal hat das umhüllende Angstbewusstsein echte und nicht fiktive Gründe. Zum Beispiel gab es eine Verarbeitung mit einer wichtigen Person für Sie. Oder Sie haben eine wichtige Prüfung. Oder Sie haben ein Interview ernannt, von dem Ihre Karriere abhängt.

Die Peres können wirklich wichtig sein, aber dies bedeutet nicht, dass Sie die Situation auf Samonek setzen müssen und die Fantasie erlauben, es zu dramatisieren. Es ist nützlich, zu wissen, wie Sie aufhören, sich aufgrund von Arbeit, Studien oder persönlicher Beziehung aufzuhören, sich nicht zu sorgen, damit die nervöse Spannung nicht daran hindert, nicht zum Ziel zu gehen.

Entfernen Sie das Mandal, bevor ein wichtiges Ereignis einfache Atemübungen hilft. Sie erlauben es Ihnen, Erlebnisse zu erlernen und die Nerven zu beruhigen.

Dies geschieht wie folgt:

• Gleichmäßig auf vier zählen, atmen wir tief Luft
• Verzögern Sie die Luft in der Lunge und betrachten Sie zwei;
• Langsam ausatmen (wieder in vier Konten);
• Zählen auf zwei, atmen nicht atmen, und wiederholen Sie dann alles zuerst.

Vollwertige tiefe Atemzüge und Ausatmungen mit einer obligatorischen Kurzatmungsverzögerung machen Sie nach einiger Zeit fest, dass sie sich in meinem Kopf herausstellte, und Gedanken wurden ruhiger.

Aber nicht vergessen zu atmen «auf den Top Fünf mit einem Plus», Eine Membran behandeln; Immerhin gibt die oberflächliche Atmung nicht einen solchen Effekt.

Auf diese Weise unterdrücken wir die physiologischen Manifestationen der Nervosität, die sich allmählich beruhigt – nur 3-5 Minuten, und es wird einfacher, insbesondere wenn Sie sich auf das Atmen konzentrieren, ohne dass Sie ängstliche Bilder an Sie tun können. Atmungsgymnastik – eine erschwingliche Möglichkeit, die Situation unter Kontrolle zu halten, selbst wenn alles buchstäblich aus den Händen fällt.

So hören Sie aufhören, sich zu beunruhigen, wenn ein unangenehmes Ereignis bereits passiert ist, und Gedanken geben Ihnen keine Frieden?

Um mit dem Anfang zu beginnen, hör auf, wiederholt in den Kopf zu blättern, um die Szene unangenehm zu scrollen (es ist schwierig, aber eine Voraussetzung für den Übergang zu «Ruhiges Regime»). Ein gutes Ergebnis gibt Meditation: regelmäßig meditieren (zumindest für ein paar Minuten am Tag), Sie im Laufe der Zeit, um zu lernen, wie Sie Ihr Bewusstsein besitzen und unnötige Gedanken als nervige Fliegen wegfahren.

Müllstimulanzien – Koffein, Nikotin und andere Substanzen, die das Nervensystem spaten. Wenn Sie bereits auf einem Platoon, lenkt die künstliche Stimulation nicht vom Problem ab, sondern verschlimmert nur Ihren Zustand.

Und es ist wichtig zu lernen, positiv zu denken: Die Fähigkeit, in jeder unangenehmen Sache etwas positives Merkmal zu finden, oder eine Funktion können Sie sich nicht auf das Negative und immer in jede Lebenssituation konzentrieren, in jeder Lebenssituation die Stimmung an der Marke halten «überdurchschnittlich».