Wie man meditieren soll?

Wahrscheinlich hörte jeder über die östlichen Meditationspraktiken, und viele möchten eine solche Erfahrung erleben. Aber wie man mit dem Meditieren beginnt, ohne sich selbst zu verletzen? Wir studieren den Rat von Spezialisten

Bei therapeutischer Ebene ist Meditation ein großartiger Weg ohne Arzneimittel und Ärzte werden chronische Schmerzen, Stress, schlechte Laune und Schlafstörungen loswerden. Der Mensch wird ruhig, friedlich und sogar glücklich.

Wenn wir über einen tieferen Effekt sprechen, hilft eine solche Lektion, die Gedanken zu rationalisieren, sie mit der Realität zu binden und ihr eigenes Bild der Existenz zum Besseren einzustellen. Glaubst du, du kannst nur an speziell beabsichtigten Orten und unter der Aufsicht eines erfahrenen Mentors meditieren? Nein, Sie können eine Sitzung an einem Ort ausgeben, der für Sie günstig ist, in voller Einsamkeit, der Einheit mit sich selbst genießt. Und wie man anfängt, werden wir in dieser Publikation erzählen.

Körperposition

Nach den Regeln ist Meditating in einer bekannten Haltung erforderlich «Lotus», Wenn die Füße beider Beine eingesetzt werden. NEUEBIES Es ist schwer zu erreichen, weil der klassische «Padmasan» zulässig, um zu ändern «Halbkostüm» – komfortabel, stetig und einfach «Halbkostüm».

Egal wie Sie wussten, halten Sie Ihren Rücken immer gerade, für den er zuerst ein hartes großes Kissen braucht, zum Beispiel mit Buchweizen verpackt. Sie können den Stuhl auch mit einem hölzernen Rücken fassen.

Mit unangemessenem, nach den ersten fünf Minuten der Sitzung kann ein Gefühl der Erkältung in den Gliedmaßen erscheinen, in dem der Blutkreislauf herunterläuft. Nehmen Sie das Plaid auf den Füßen im Voraus, um in warmem und Komfort zu meditieren. Leicht das Kinn etwas senken, stecken Sie Ihre Handflächen auf die Knie, schließen Sie die Augen, lächeln Sie ein wenig, berührt aber den Himmel.

Wie viel sollte eine Sitzung zuletzt sein??

Zu Hause meditieren Sie müssen mit ein paar Minuten pro Tag beginnen, um allmählich den Geschmack eindringen und positiv auf die Stunde erregen. In der Tat ist es egal, wie viel Zeit Sie eine solche Lektion beantworten werden, die Hauptsache ist, seinen Geschmack und seinen Geschmack und seinen Ergebnis zu fühlen. Um nicht mitreißen zu können, starten Sie den Wecker.

Interferenz

Bevor Sie anfangen, zu meditieren, trennen Sie alle Gadgets und andere Geräte, die den Prozess stören können.

Wir sind alle Menschen, und wenn Sie während der Sitzung etwas mehr Kämpfer hatten oder anfangen zu kämmen, nicht selbst das Vergnügen, die notwendigen Bewegungen zu machen, lassen Sie sie einfach weich und glatt sein, stören Sie nicht die Kontemplation.

Wenn Sie sich dazu fangen, dass wir denken, dass wir längst darüber nachdenken, Probleme oder Fragen zu drücken, befreien Sie sich einfach von ihnen und kehren Sie zur Hauptbeschäftigung zurück.

Machen Sie sich keine Sorgen, es ist die Grundlage, wie unabhängig und korrekt beginnen, zu meditieren, weil es passiert «Pumpen» Aufmerksamkeit und Bewusstsein für das, was passiert.

Objekte und Emotionen

Da die Meditation in voller Entfernung von dem passiert, was passiert, und der Körper ist, als ob ein Einschlafen einschlafen, es ist sehr wichtig, die Klarheit der Gedanken und die Fähigkeit zu verlieren. Es wird den Atem des Hauptzufts der Sitzung korrekt auswählen, sich auf die Ausatmen und Inhalationen konzentrieren, um auf sie aufmerksam zu machen und auf die Schärfe des Geistes zu kümmern.

Wie für Emotionen sollten sie von sich selbst ausgesprochen werden, was jedes Wort begleitet, der in innerer Stimme, tiefe und stille Ausatmung gesagt hat. So ist es nicht möglich, nicht nur um ein Upgrade oder Ärger, das sich an Ihrem Zuhause angesammelt hat, und sie existieren lassen, aber bereits separat von Ihnen.

Übrigens ist es unangemessen, die Sitzungen mit Musik, Geschworenen oder Fernsehgeräten zu begleiten, da all das buchstäblich ist «bricht zusammen» Geist, ohne ihm zu geben, sich in eine einzige und harmonische Ausbildung zu wenden.

Zeit und Territorium

Es stellt sich heraus, dass es nicht notwendig ist, nach den Regeln zu suchen, ohne sich selbst zu schaden, um zu Hause zu meditieren, da es gleichermaßen möglich ist, während sie durch den Wald oder an der Bushaltestelle zu gehen, und warten Sie auf den Bus.

Nur in der häuslichen informellen Umgebung haben Sie mehr Zeit, Komfort und Komfort, weniger ablenkende Faktoren und t.D.

Ja, echte Meister können sich auch auf dem Marktplatz an sich selbst gehen, während der Neuzugang fast perfekte Bedingungen erfordert. In jedem Fall sollte Meditate gleichzeitig in konstanter Stelle und sitzendes Gesicht östlich sein. In Bezug auf die Zeit können wir Folgendes sagen: Nach Angaben der Traditionen von Qigong wird es richtig sein, in den Momenten des Gleichgewichts von zwei Beginn zu meditieren – Yin und Yan, die nach Mittag und Mitternacht fallen.

Es ist unwahrscheinlich, dass eine moderne Person genau diesmal erfolgreich ist, und daher ist es bequemer, die Gesetze von Yoga zu nutzen. Sie erlauben Ihnen, Sitzungen bei Sonnenuntergang oder im Morgengrauen durchzuführen. In der Realität ist dieser Moment nicht so bedeutsam, das Hauptsache ist die vollen meditärste Meditation, und nicht wann und wie Sie sich entscheiden, mit der Meditation beginnen.

Kurze Anweisungen

Alles summieren, was geschrieben wurde, können Sie die folgenden obligatorischen Momente hervorheben:

• Regelmäßige und ständige Zeit der Sitzungen;
• Permanenter Ort für Klassen;
• Garantiertes Schweigen;
• Maximal bequeme Haltung des Körpers, auch wenn Sie auf dem Stuhl oder unter der Wand auf dem Kissen sitzen müssen;
• Konzentration auf Atmung;
• Fehlende fremde Gedanken.

Beachten Sie, dass alles genau die Spitze der bevorstehenden Aktion ist.

Sie müssen sich selbst vertraut machen und sich über die Techniken der Meditation entscheiden, mit der sich darauf vorbereiten und vieles mehr mit etwas Neuem und exotischem.

Wenn es nicht erschreckt, versuchen Sie es, experimentieren, denn manchmal sind die Antworten genau dort, wo sie nicht denken.