So schlafen Sie 4 Stunden lang – wir beherrschen die Technik «Schneller Schlaf»!

Was zu tun ist, wenn eine magere Zeit des Schlafes gegeben wird? So schlafen Sie 4 Stunden und schlafen Sie genug Schlaf? Welche wichtigen Regeln sollten «Waffen annehmen»?

Ärzte sagen hartnäckig – schlafen, erwachsener Organismus brauchen mindestens 8 Stunden vollem Schlaf pro Tag. Natürlich bleiben Sie an dieser Theorie – richtig. Ruhe muss in Ihrem Leben eine beträchtliche Zeit haben, ansonsten werden Sie reizbar und apathisch oder schlimmer, werden chronische systemische Erkrankungen erwerben.

Wann kann schnell schlafen?

Aber manchmal lassen uns die Umstände darüber nachdenken, wie Sie 4-5 Stunden lang schlafen können. Nach einer langen Straße, wenn ein wenig Zeit für Ruhe bleibt, und am Morgen müssen Sie am Morgen fröhlich und frisch aussehen. Oder in dem Fall, wenn vor dem Hintergrund der Zubehör des Zeitmaterials für den Nachtschlaf fast nicht übrig ist, erwarten Sie bald eine Prüfung, auf der Sie gesammelt und konzentriert werden müssen.

Fälle, in denen die Technik ist «Schneller Schlaf» wird relevant, Masse. Wir ermutigen Sie jedoch nicht, es ständig zu üben – vielmehr, dies ist eine Notfallmaßnahme, zu der es in Notsituationen einen Zugang wert ist. Beachten Sie, dass für den normalen Gedächtnis die Reaktion und Wahrnehmung die normale Schlafdauer ist und wenn Sie werden «täuschen» Der Körper ständig, Ihr Gehirn wird alle Ihre Unternehmen schnell erklären und Sie nicht die wertvollste Münze zurückzahlen.

Aber Schlafdauer ist nicht der Hauptaspekt für einen vollständigen und umfassenden Rest unseres Körpers. Viel wichtiger als seine Qualität. Auch wenn Sie 10 Stunden in Folge schlafen, in einem lauten Raum oder einer unbequemen Lage bleiben, können Sie die Fröhlichkeit und Klarheit des Geistes nach dem Erwachen kaum rühmen.

Darüber hinaus ist es wichtig, die beste Zeit zu erfahren, um sich zu entspannen – die Uhr, wenn der Körper von lebenswichtiger Energie erhält und wirklich entspannend ist. Menschen fallen ein «notwendig» Die Phase des Schlafes fällt in der Regel viel besser aus, als lange zu schlafen, aber in der unangemessenen Tageszeit gefallen. Heute sagen wir Ihnen, wie wir Ihnen schnell und effizient genug schlafen können.

Technik «rascher Rest»

So bekommen Sie genug Schlaf für 4 Stunden? In unserem stürmischen Jahrhundert hat sich diese Frage, leider, viele.

Modernes Leben des Lebens diktieren ihre Regeln, und manchmal werden wir in den Urlaub nur ein paar Stunden vergeben, woran wir uns normalerweise fühlen und sich in der Lage sein, sich technischen Angelegenheiten einzugehen.

Die erste Regel, die Sie verstehen müssen – Sie können in diesem Fall nur schlafen, wenn Sie letzte Nacht in der Umarmung von Morpheus ausgegeben haben.

Wenn das Phänomen des Schlafmangel mit wiederholt wird «beneidenswert» Regelmäßigkeit, es ist sinnvoll, Ihren Schlaf- und Wake-Modus wieder aufzubauen, und die Planungszeitplanung. Wenn Sie ein Schlaflosigkeit erleiden oder 20 Stunden am Tag arbeiten, sind die vorgestellten Empfehlungen kaum für Sie.

Für andere, «Notfall» Fälle, Experten entwickelten ein ganzes System, nach dem Sie auch mit der mageren Dauer der Nachtruhe kräftig bleiben können.

So schlafen Sie 4 Stunden lang und schlafen Sie genug Schlaf? Lesen Sie zunächst die Schlüsselregeln «Schneller Schlaf»:

• Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, sich zu entspannen und vom Alltag abzulenken. Versuchen Sie nicht ins Bett zu gehen, «Verdauung» Ihre Probleme und anstehenden Aufgaben. Nehmen Sie sich 10 Minuten, um entspannende Musik zu hören (Experten behaupten, dass das Beste in diesem Fall klassisch sein wird) oder meditative Praktiken. Entspannen Sie sich und lenken Sie sich von Sorries, kann mit einem geliebten Menschen Sex helfen. Kurz gesagt, nutzen Sie alle Möglichkeiten, um in vollem Umfang zu schlafen «Bereit», Ohne ärgerliche Gedanken im Kopf;
• Laden Sie Ihren Bauch nicht über Nacht herunter. Abendessen mit leichten Lebensmitteln und essen Sie nicht Alkohol (außer in sehr geringer Menge). Wenn Sie vor dem Schlafengehen Überleben werden, beginnt Ihr Körper, Energieressourcen aktiv auszugeben, um das in den Magen eingetragene Nahrung zu verdauen, und daher ein vollwertiger «Neu starten» Es muss nicht auf ihn warten;
• Schlaf nur unter einer warmen Decke (diese Regel gilt nicht für die Sommerzeit, wenn Sie heiß zu Hause haben). Es ist bewiesen, dass der Körper in Wärme produktiver anliegt als in der Kälte. Und es ist wieder verbunden, mit hohem Energieverbrauch an «Erwärmen»;
• Nehmen Sie sofort eine warme Dusche, bevor Sie ins Bett gehen. Dieses Verfahren ist nicht nur in Übereinstimmung mit der persönlichen Hygiene verbunden. Wasser ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper aus den angesammelten Informationen pro Tag zu reinigen. Wenn Sie sie eingewickelt haben, waschen Sie, wie es waren, die Emotionen (insbesondere negativ) und den Eindrücken abzunehmen, und geben Sie unsere Körperrelaxation und den Schlafbereitschaft an;
• Wenn Sie beim Licht einschlafen, oder in einer unruhigen Atmosphäre eine spezielle Augenbinde (solche in der Regel in Flugzeugen) verwenden;
• Wenn Sie Geräusche im Haus haben (ein lebhafter Track in der Nähe, weinen Kindern, einen Nachbarn eines Nachbarn bohren), nutzen Sie eine so einfache und nützliche Sache als Ohrstöpsel. Es ist kein Geheimnis für jeden, der in intensiven Geräuschbedingungen fast unmöglich ist. Wenn Sie also ein Risiko haben, von einem plötzlichen scharfen Klang aufzuwachen, tragen Sie unbedingt Ohrstöpsel
• Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben (z. B. ein Schlaflosigkeit oder ein Paramy), sind für Sie für die Verwendung spezieller phytotherapeutischer Kissen relevant. Besonders geeignete Kissen mit Lavendel, Melissa oder Hop-Kegel;
• Arbeiten Sie den stetigen Körper süchtig auf fünf Stunden lang. Normalerweise dauert es mindestens einen Monat. Nach dieser Zeit ist Ihr Körper an eine neue Reihenfolge angepasst. Wir empfehlen Ihnen jedoch nicht den Missbrauch «Schnelles Bett»: Wiederholen – Verwenden Sie es besser in «Notfall» Situationen, aber nicht laufend;
• Heben Sie einen Tag der Woche hervor, in dem Sie mindestens 8-9 Stunden schlafen. Ihr Körper passt sich also schnell unter dem Gesamt an «Schneiden» Rhythmus, und der Übergang dazu wird glatter, weich und treuer werden;
• Gehe bis Mitternacht ins Bett. Dies ist die Haupt- und Voraussetzung für «Schneller Schlaf». Mehr Medic Paul Bragg erwies sich bis Mitternacht die Wichtigkeit von Schlaf. In seiner Arbeit schrieb er, dass die Stunde des Schlafes bis 00 Uhr.00 Sie können nach 00 sicher auf 2,5 Stunden Schlaf gleichsetzen.00.

Beobachten Sie diese einfachen Regeln, können Sie in kürzester Zeit ausschütten. Wie Sie sehen, besteht ein hochwertiger Schlaf aus drei Basic «Bauteile»: Bereitschaft, die Organisation des Schlafzimmers und der Restbedingungen. Nachdem Sie diese Dinge auf der richtigen Ebene gesichert haben, können Sie kräftig und effizient bleiben, auch wenn Sie nur wenige Stunden haben.

«Polyphase Rest Leonardo da Vinci»

Wissen Sie so eine unterhaltsame Tatsache, dass «schnelles Schlafen» oft mit dem Namen des großen Künstlers der Renaissance verbunden? Sicherlich sind Sie fasziniert, warum es passiert. Tatsache ist, dass Da Vinci einfallsreicher Mann war und seine Zeit in den Urlaubsendungen erschütterte. Er glaubte, dass es möglich war, es viel produktiver auszugeben, als im Bett zu liegen.

Der einfallsreiche Künstler hat also die Methode des Polyphase-Schlafes erfunden. Sie nahm an der Ausfahrt, nur 15 Minuten alle 4 Stunden zu schlafen. Was in diesem Modus überraschend ist, lebte Da Vinci lange Zeit, in voller Gesundheit und klarem Geist. Und vor allem erlebte er nicht schmerzhafte Müdigkeit.

Es ist bekannt, dass die produktivsten für Kreativität (und jede andere Aktivität) zu der Zeit nach dem Erwachen fällt. So ergab der Künstler eine große Energiereserve, die ihm dabei unterstützt hat, die Kunst ständig zu schaffen und in die Kunst zu engagieren. Wer weiß, vielleicht genau einen starken Anstieg der Leistungssteigerung machte eine echte Legende von ihm, deren Meisterwerke wir kürzlich an diesen Tag erinnern?

Und doch drängen wir Sie auf, nicht ähnliche extreme Dinge zu engagieren. Vielmehr sollten Sie Ihren Modus anpassen und nützliche Änderungen daran vornehmen.

Wir empfehlen Ihnen auch:

• Sich am Morgen aufladen oder morgens laufen;
• Es gibt drinnen mit heller natürlicher Beleuchtung;
• Tagsüber, um körperliche Aktivität zu engagieren (wenn auch das primitivste, wie zu Fuß erreichbar);
• Trinken Sie viel Wasser (mindestens 1,5-2 Liter pro Tag);
• Verlassen Sie den Einsatz von Alkohol, Caffeans enthaltenden Getränken und Energie;
• Rauchen aufhören;
• Schlaf tagsüber, wenn Sie es wirklich wollen.

Also haben wir herausgefunden, wie man in 4 Stunden schnell schlafen kann. Wir hoffen, dass Sie unsere Empfehlungen anhören und so schnell wie möglich um Ihr Regime kümmern werden. Gesund sein und jubeln!