Entspannungskunst: So entspannen Sie die Muskeln des Körpers

So entspannen Sie Muskeln Hals, Rücken, Schultern, Beine, Gesicht oder Augen? Warum es so wichtig ist, den korrekten Betrieb von Weichkörpergewebe zu überwachen? Warum Entspannen Sie sich so großer Bedeutung??

Der Muskelton ist eine Garantie für Gesundheit, Kraft und Ausdauer, weshalb alle Novizen-Athleten und einfache Anhänger eines gesunden Lebensstils nach ihm streben. Aber niemand sagt, wie die Muskeln Hypertonus entleert. In einem gesunden Modus sollte die Spannung notwendigerweise entspannen. Es passiert jedoch, dass es nicht vollständig ist.

Entspannen Sie den ganzen Körper: Wie entspannen Sie sich??

Wenn eine Person ständig die Spannung in den ganzen Körper oder Einzelteilen fühlt, wird seine Leistung reduziert, die Ermüdung erhöht sich, und die lebenswichtige Energie wird von der.

So entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur? Diese Frage wird von Ihnen selbst gefragt, leider nicht nur Athleten nach intensiven Krafttraining und Sconcing.

Selbst wenn Sie im Büro arbeiten und ständig in einer sitzenden Position bleiben, kann Ihre Muskulatur nach Hyperthonus kommen und Ihnen eine Menge Unannehmlichkeiten liefern. Um Unannehmlichkeiten zu beseitigen und sich vor der Verringerung der Lebensqualität zu schützen, ist es wichtig, nicht nur die Seele, sondern auch den Körper zu entspannen.

Krankheiten wie Osteochondrose werden nicht aus dem Nirgendwo genommen. Und es ist oft eine Muskelüberspannung. Glücklicherweise hilft nicht nur Drogendrogen, mit einem solchen Problem fertig zu werden. Obwohl die Gerechtigkeit für den Sake, es ist erwähnenswert, dass man manchmal nicht ohne sie tun kann.

Wenn Ihr Fall jedoch noch nicht so kompliziert ist, und Sie vermuten nur ein ankommendes Problem, empfehlen wir Ihnen, durch die Werktherapie weicher und sanft zu gehen. Willkürliche Entspannung – genauso wie in alternativer Medizin namens Manipulationen, entspannende Muskeln zurück, Schultern und Beine.

Damit können Sie sich entspannen und andere Teile des Körpers – es ist nur wichtig, tief in die Essenz des Systems selbst zu gehen, und hilft Ihnen, die ersten Schwierigkeiten zu überwinden. Die Kunst der Entspannung der Muskeln ist nicht leicht leicht zulässig. Einige sollten lernen und sich selbst auf einen bestimmten positiven Weg konfigurieren, um die Steifigkeit von Bewegungen und Krepps zu überwinden.

Regeln der Entspannung

Wie man Muskeln entspannt? Um sich zu lernen, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Arbeit der Muskeln zu spüren.

Beginnen Sie mit den meisten «greifbar» Körperbereiche – Personen und Hände. Verwenden Sie die Kontrastregel. Arbeiten Sie in einer angenehmen Haltung für Sie (für Anfänger optimale Position auf dem Rücken).

Also dramatisch die Hand dramatisch in die Faust drücken und ihn vor Ihnen herausziehen. Um zu erfahren, wie Sie Ihren Körper verwalten können, müssen Sie die Spannung Ihrer Muskeln fein fühlen. Halten Sie eine Faust in einem beiläufigen Zustand ein paar Sekunden so viel wie möglich «Lösen» sein. Es ist nicht notwendig, übermäßige Anstrengung zu tätigen – tun Sie alles, wie es für Sie günstig ist.

Wiederholen Sie die Übung erneut: höchstwahrscheinlich, zum zweiten Mal fühlen Sie sich den Moment der Entspannung tiefer. Machen Sie weiter die gute Arbeit und wiederholen Sie alle Manipulationen von 5-7 Mal. Machen Sie ähnliche Aktionen mit der zweiten Hand und versuchen Sie, auszuführen «Regelungsregel» für zwei Hände gleichzeitig.

Wie können Sie die Muskeln des Gesichts entspannen?? Die gleiche Methode! Verwenden Sie zuerst das obere Segment (Stirn, Augenbrauen) und gehen Sie dann allmählich zum Kinn hinunter. Sie können verschiedene Grimings verwenden, die Facebilder und Yoga empfehlen.

Als nächstes gehen Sie zum Hals. Dann benutzen Sie die Schultern, Brust, Bauchpresse, Untere Rücken, Gesäß, Hüften und Kaviar. Kommen Sie den Kontrast im ganzen Körper und fühlen Sie jede Zelle!

Wichtig:

• Begehen Sie keine scharfen Bewegungen, tun Sie alles sorgfältig, im angenehmsten Modus. Keine Notwendigkeit zu übertreffen, und sogar mehr durch Gewalt handeln. Wenn Sie etwas weh tut – hören Sie einfach auf und versuchen Sie es später erneut
• Springe nicht unmittelbar nach der Fertigstellung «Aufladung». Dies ist eine allgemeine Anforderung für alle Fahrzeugentspannungstechniken. Wenn Sie lag, werfen Sie sich an der Seite ab, stellen Sie Ihr Bein an, stellen Sie alle vier auf, und nehmen Sie nur eine vertikale Position. Wenn Sie saßen – fahren Sie mit dem Griff des Stuhls oder des Stühlens und strecken Sie sich langsam und steigen Sie an
• Übungen jeden Tag. Es ist perfekt, wenn Sie mit einer kalten Duschwasseraufnahme oder einer entspannenden Massage abgeschlossen werden.

Regeln posiert «Cutcher auf Shodki»

Wenn Sie nach einer totalen Kontrastentspannung immer noch darüber nachdenken, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur und andere Körperteile entspannen können, versuchen Sie es auf der Haltung «Coucher auf Shodki».

Um in dieser Haltung richtig zu sitzen, folgen Sie unserem Rat:

• Bleiben Sie am Rand des Stuhls, des Stühlens oder des Sofas, damit der Rand in den Falten unter Ihren Gesäß genau auf den Falten ist;
• Verbreiten ihre Beine breit: So können Sie Muskeln entspannen, die die Hüften kochen;
• Ordnen Sie das Glanz senkrecht zur Bodenfläche an. Wenn sie immer noch angespannt sind, bewegen Sie sie von uns 3-4 Zentimeter voraus;
• Mahlen Sie den Rücken;
• Gib deinen Kopf nach vorne, damit es auf dem Boden rettet;
• Zurück- und nach vorne, um sicherzustellen, dass der Positionsbeständigkeit aufgrund der Dissonanz zwischen den geneigten und abgesenkten Köpfen zurückzuführen ist;
• Setzen Sie den Unterarm auf den Femurteil, damit die Hände der Hände sie sanft umhüllen, aber sie berührten sie nicht;
• Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihren Körper einfach vollständig entspannen.

Sehen Sie sich an, dass Ihre Technik nicht die folgenden häufigen Fehlern hat:

• Setzen Sie sich ausschließlich auf den Rand des Stuhls und nicht auf den Sitz. Ansonsten vermeiden Sie keine Ödemen-Beine;
• Legen Sie die Unterarme nicht zu viel an den Hüften an: zwingen Sie sie nicht, sich zu überwinden;
• Den Kopf so viel wie möglich absenken;
• Rückseite auch Kosten für eine mögliche Grenze und nicht «zottig»;
• Sie müssen sich nicht schwer neigen: So können Sie Schmerzen in meinem Kopf und in den Hals provozieren;
• Estate Ihre Beine breit genug, arbeiten an der Streckung von Sehnen.

Entspannung durch Fokussierung

So entspannen Sie sich, sagen Sie, Nackenmuskeln und Schultern, falls vorhanden «Heilung» Bewegung bringt Schmerzen und Unbehagen? Versuchen Sie, den Trick zu fokussieren. Kommen Sie auf die Problembereiche des Körpers «innerer Look». Versuchen Sie, alle Muskeln, Faszie und Sehnen zu fühlen.

Kippkörper Kontakt mit Temperatur und Umgebung. Hören Sie Ihren eigenen Puls. Beginnen Sie wie üblich mit den meisten «bemerkbar» Körperteile – Handbürsten.

Versuchen Sie, alle internen Komponenten zu fühlen, und wechseln Sie dann allmählich und wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die oberen Gliedmaßen – Unterarm, Schultern und Klingen. Jetzt ist Ihre Aufgabe, sich zu konzentrieren «Einzelheiten», und versuche nicht absichtlich zu entspannen.

Aufmerksamkeit:  Wenn keine Techniken Ihnen helfen, und Sie wissen nicht, was Sie mit der Spannung des Halses und des Rückens tun sollen, wenden Sie sich an einen Spezialisten!

Denken Sie daran – die Selbstbehandlung, insbesondere wenn es unzählige und möglicherweise gefährlich ist, kann zu irreversiblen Konsequenzen führen, um loszuwerden, was für Sie in der Zukunft äußerst schwierig ist!

Joggen, Gehen und andere Lasten auf Füßen

Wenn Sie von der Promenade nach Hause zurückkehren, stoßen Sie auf eine starke Spannung der Beinmuskeln, versuchen, sie in gewisser Weise zu entspannen. Wie können Sie Ihre Beinmuskeln entspannen?? Das erste und das zuverlässigste Werkzeug ist eine mini-lymphatische Entwässerungsmassage. Umfang ein Knochen des Schienbels hinter zwei Fingern – Groß und Index. Kleine kreisförmige Bewegungen erheben sich in Richtung der Kniebeugen.

Zuvor wird empfohlen, den verarbeiteten Bereich mit Öl oder Creme zu schmieren. Sie können auch in lokaler kontrastierender Dusche und entspannende Bäder mit phytherapeutischen Köten ausprobieren. Es gibt auch weiche Vorbereitungen, lokal entspannende Muskeln. Aber vor ihrer Verwendung ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren.

So entspannen Sie Ihre Augenmuskeln

In unserer Ära von Computern und mobilen Geräten ist es schwierig, sich eine Person vorzustellen, die keinen regelmäßigen Stress in den Augen nimmt. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die viel Zeit auf einem Computer oder einem Fernseher verbringen.

So entspannen Sie kleine Augenmuskeln nach dem Arbeitstag?

• Bei der Arbeit an einem Computer sollte ein Abstand regelmäßig zugeordnet werden, um die Spannung zu entfernen
• Stellen Sie sicher, dass Sie ein banales Laden für die Augen machen – treiben Sie sie auf den Parteien und in einem Kreis, blinzeln Sie oft;
• Verwenden Sie den Empfang «Palming»: Für diese, intensive Soda-Handfläche aufeinander und dann auf meine Augen, so dass das Licht nicht durch die Finger dringt. Danach öffnen Sie die Augenlider sanft. Dann schließe sie wieder und trage keine Hände. Führen Sie 5-10 Minuten aus;
• Verwenden Sie kontrastierende Augenbäder. Eine Kante der Handtücher in mo in heißem Wasser und der andere in der Kälte. Wenden Sie sie abwechselnd an die Augen an.

Die Kunst der Entspannung geht mit einem gesunden Lebensstil Hand in Hand. Lassen Sie uns nicht nur für Ihr Gehirn ruhen, sondern auch den Körper. Lassen Sie die Muskeln nicht an der Verschleiß arbeiten. Bleib gesund und stark!