Yoga für schwangere Frauen

Die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft, erlaubt und verboten Asana. Wie kann ich es richtig machen?? Was gibt es ein Kontraindikationen für Klassen?

Futive Mama Yoga wird zweifellos nützliche körperliche Anstrengung bringen. Solche Übungen haben jedoch ihre Einschränkungen in dieser Zeit. Viele sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, sich an Sportbildung und Yoga schwanger zu nutzen, was sind die Zeugnis- und Kontraindikationen.

Die Antwort auf diese Frage kann nur einen Beobachtungsarzt und einen qualifizierten Lehrer mit den Merkmalen des Staates einer Frau geben.

Mit Yoga können Sie Entspannung und Dehnung erreichen, die während der Schwangerschaft sehr nützlich sind, und die Untersuchung der Atemtechnik ist während der Geburt genau nützlich. Darüber hinaus gibt es eine spezielle Reihe von Übungen, die an schwangere Frauen ausgerichtet sind.

Unterricht ermöglichen es Ihnen, das Wohlbefinden erheblich zu verbessern:

• Ermüdung, Schläfrigkeit, Schwäche beseitigen;
• Die normale Funktionsweise des Nervensystems festlegen;
• Einen Organismus mit Sauerstoff bereitstellen;
• Verbessern Sie den Blutkreis zwischen dem Kind und der Mutter;
• Bereiten Sie die Muskeln an die Ladung vor;
• Verstopfung verhindern, vor Krampfadern schützen.

Das System der Yoga-Übungen, die für schwangere Frauen entworfen wurden, wird den Körper für die Geburt vorbereiten:

• Die Muskeln des Bauches, Rücken und Becken werden verstärkt;
• Ihre Elastizität nimmt zu, Bänder sind gedehnt, insbesondere Becken, was den Arbeitsfluss erleichtert;
• Die Arbeit des endokrinen Systems wird hergestellt, ein stabiler Hormonspiegel wird im Körper aufrechterhalten;
• Immunität steigt an;
• Der Stoffwechsel ist verbessert, subkutanes Fett verschwindet;
• Leichte Arbeit effizienter, verbessert sich die Blutkreislauf;
• Die Atemnotechnik reduziert Schmerzen in Schlachten sowie Stärken oder Verzögerungsschwellen;
• Im Unterricht wird es gelehrt, sich auf Entspannung zu beziehen, und solche Kenntnisse und Fähigkeiten werden bei der Geburt helfen
• wird helfen, Angst zu beseitigen, die Stimmung zu erhöhen;
• Verbessert Das Gedächtnis erhöht die Aufmerksamkeitskonzentration.

Sicherheitstechnik

• Regelmäßigkeit der Berufe. Während der Schwangerschaft sind nicht periodisch, sowie kurzfristige Belastungen unerwünscht, da sie den stressigen Körperzustand verursachen können, der zu unangenehmen Folgen führt;
• Diejenigen, die sich vor der Schwangerschaft in Yoga engagieren, sollten ihre üblichen Übungen nicht aufgeben
• Wenn in der Anfangsphase der Schwangerschaft durch Schläfrigkeit, Müdigkeit, Toxikose gestört wurde, sollten Klassen in spezialisierten Gruppen gestartet werden. Techniken helfen, diese Staaten loszuwerden;
• Frauen, die eine starke Toxikose haben, springt aus Blutdruck, Blutentladung von der Vagina, Hyperthonus des Gebärmutters muss den Klassen aufhalten und erst nach Beratung eines Spezialisten fortsetzen;
• Diejenigen, die kein Yoga für die Schwangerschaft üben, sollten nur in speziellen Gruppen beginnen. Sie können mit allen Fristen beginnen, da der erfahrene Instruktor die Last anpasst und den Übungskomplex auswählt;
• Wenn die Übungen nicht genossen werden, ist es besser, sie anzuhalten, da die Praxis des Yogas nicht nur auf physische, sondern auch auf einen emotionalen Zustand gerichtet ist, so dass Sie mit einer positiven Einstellung tun müssen;
• Überladen und nicht schätzen und nicht schätzen, vernünftigerweise der Macht wie ASANAM. Es ist nützlich, die Muskeln des Rückens, der Brust, der Beine zu stärken, und die Presse sollte beseitigt werden;
• Springen, Shakes, scharfe Verschiebungen der Körperposition vermeiden. Steigen Sie reibungslos auf und geh ins Bett;
• Druck auf den Magen ausschließen, zum Beispiel tiefe Wendungen. Yoga für schwangere Frauen, die 3 Trimester kommen, schließt Asiaten aus, die auf dem Bauch liegen;
• In den letzten Zeiten aufhören, Übungen durchzuführen, auf der Rückseite zu liegen, da sich die Blutzirkulation in einer solchen Position verschlechtert;
• Es ist unmöglich, auf Klassen auf einem kompletten Magen und Blase zu beginnen. Essen voraussichtlich pro Stunde eineinhalb vor dem Training. Als letzter Ausweg, vor dem Training, für 20-30 Minuten, können Sie etwas Licht sitzen, zum Beispiel Bananen oder Joghurt.

Relative Kontraindikationen:

• Erkrankungen der Atemwege, Herz-Kreislauf-System, Thyroid-Paneele;
• Anämie;
• Mehrfach;
• Missverständnis des Fötus;
• Multiple Schwangerschaft;
• Ausgedrückte Krampfadern an den Beinen.

Absolute Kontraindikationen:

• Hypertonie (erhöhter Druck);
• Androhung der Abtreibung;
• Blutung (vaginal);
• Prelation der Plazenta;
• Anomale Position des Gebärmutterhalses;
• niedrig angehängte Plazenta;
• Östliche und zervikale und uerine-Plazentalinsuffizienz;
• akute Fieberländer;
• Verspätete Toxikose;
• Hyperton;
• Kontraindikationen eines Beobachter-Arztes.

Erlaubte Asans

Um den generischen Prozess selbst zu erleichtern, wird empfohlen, solche Posen als Taube, ein Krieger, Baddha-Konasan, Ardha Chandrasan und PR auszuführen. Sie erhöhen die Flexibilität deutlich.

Asana am seitlichen Dehnung hilft Ihnen, mit einem großen Bauch spät zu fühlen.

Im letzten Trimester wird empfohlen, eine Haltung einer Katze (Kuh) durchzuführen. Es erhöht die Elastizität der Muskeln des Rückens und hilft dem Kind, den Kopf nach unten zu drehen.

Vertikale Haltungen – Beine setzen mindestens eine Breite der Oberschenkel ein. Aus solchen Positionen ist es bequem, die Sun Pose auszuführen.

Verboten Asana:

• Yoga für schwangere Frauen, die nur 1 Trimester haben, eliminiert springende Übergänge, da es ein Risiko besteht, ein Ei aus der Gebärmutter zu bewegen;
• Schnelles Atmen ausgeschlossen. Stattdessen verwendet es Atemtechniken des perinatalen Yoga;
• Erhöhen Sie keine Lasten, um die Strecke zu verbessern. Zu diesem Zeitpunkt sind Frauen relaxin, die Knochen und Bänder weicher, so dass übermäßige Dehnung verletzt werden kann. Insbesondere in dieser Zeit unterliegen den Knien Schadensersatz;
• Erlauben Sie nicht starke Bauchlocken. Sie drücken innere Organe ein, einschließlich der Gebärmutter. Twisting kann ausgeführt werden, aber weicher und beginnt von den Schultern. Der Magen dreht sich nicht;
• Asana mit Coups ist für den Fötus nicht gefährlich, aber es besteht die Gefahr, eine Frau zu fällen. Außerdem bricht der große Bauch den üblichen Gleichgewichtssinn. Racks besser tun, sich an der Wand lehnen;
• Schlösser in Asanah sollten nicht zu tief sein, zum Beispiel die Pose des Rades. Wenn diese Übung der Frau bekannt ist, kann es in einem Trimester durchgeführt werden;
• Posen, einschließlich Magenliege, können nur in den anfänglichen Schwangerschaftsstadien durchgeführt werden. Bei den geringsten Beschwerden hören sie auf, zu tun;
• Yoga während der Schwangerschaft, wenn 2 Trimester beginnt, beseitigt die Position «Auf dem Rücken liegen». Diese Haltungen werden durch ersetzt «Auf der linken Seite liegend». Support verwendet Decken oder Walzen
• Der Komplex für die Untersuchung der Bauchregion ist zu jeder Zeit nicht besonders wünschenswert
• Empfehlen Sie nicht, sich mit energischem Yoga zu engagieren, zum Beispiel Vinyas Yoga, Power und Ashtanga.

Neben dem Vorstehenden, während der Schwangerschaft werden die Formen von Yoga ausgeschlossen, die mit zunehmender Temperatur begleitet werden. Beruhige dich, Schwangerschaft und leichte Arbeit!