Körperliche Anstrengung während der Schwangerschaft: Wie man mit dem Sport umgeht, bringt Vorteile?

Futive Mütter müssen körperliche Aktivität sein. Überwältigen und tut zu komplexe Übungen, die nicht wert sind, das Baby nicht zu schaden. Müssen recht sein

Fast jede schwangere Frau an Versuche, sie vor verschiedenen Lasten zu schützen, ist dafür verantwortlich, dass sie nicht krank ist, und wartet auf ein Kind. Dies ist der richtige Ansatz, denn in dem Fehlen körperlicher Aktivität wird die zukünftige Mutter überschüssiges Gewicht gewonnen, was den Fötus negativ beeinflusst, und anschließend kann es die Geburt erschweren.

Deshalb ist körperliche Anstrengung während der Schwangerschaft notwendig, aber es ist nicht wichtig «übertreiben», Um den Launcher nicht zu komplizieren. Außerdem müssen Sie Sportarten spielen und bevor es für die Schwangerschaft und die Geburt reibungslos geht.

Planung

Entscheidend, dass sie bereit sind, Mutter zu werden, achten Sie auf den Sport. Wenn Sie ein professioneller Athlet sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, um welchen Sportarten Sie tun können, und von dem Sie sich ablehnen sollten. In der Regel, die auf Konzeptionen warten, beobachten, dass sie ihren Zustand ansehen, sich selbst anhören, ihn sofort fühlen wollen. Sobald Sie verstehen, dass die Schwangerschaftsplanung mit dem Beginn endgültig ist, versuchen Sie, die Last zu reduzieren.

Oft nehmen professionelle Athleten anabolika und manchmal Drogen dotieren.

Von diesen Substanzen ist es notwendig, das Auftreten der Konzeption aufzugeben, und es ist besser, dies in der Planungsphase zu tun. Wenn Sie nicht an Sportarten teilnehmen, lohnt es sich, sich anzunehmen. Ärzte bemerken, dass Frauen, die keine physischen Belastungen ignorieren, viel einfacher, eine Schwangerschaft zu tragen, gebären, das Formular nach dem Erscheinungsbild des Babys wiederherstellen.

Während des Unterrichts sollte den Muskeln der Presse besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden.

NICHT auf ernsthafte Lasten zurückgreifen. Es reicht aus, am Morgen aufzuladen, in Gymnastik oder zum Beispiel Yoga einzugehen. Lädt nicht zu deinen Körper, denn wenn Sie auf der Planung der Konzeption sind, ist es möglicherweise bereits passiert, und übermäßige Belastungen können zu sehr negativen Folgen führen.

In dieser Hinsicht schließen Sie solche Sportarten aus:

• Calanetics;
• Tanzen;
• Fitness;
• Klassen auf Simulatoren.

Weigern sich, Übungen durchzuführen, die zum Trauma des Bauches führen können, Tropfen sowie von dem Springen und Heben von Gewichten.

Welche Sportarten sollte mit der Planung der Konzeption beschäftigt sein??

• Schwimmen. Es wird dazu beitragen, die Muskeln, den Körper als Ganzes zu stärken. Bevor Sie anfangen, den Pool zu besuchen, stellen Sie sicher, dass das Wasser reinigt, es hat keine unterschiedlichen Infektionen, die unter anderem die Tatsache beeinflussen können, dass es schwieriger ist, den Verlauf der Schwangerschaft zu empfangen, wenn es bereits angekommen ist ;
• Yoga. Dies ist ein wunderbarer Sport, sodass Sie lernen können, wie man richtig atmet, die Muskeln strecken, entspannen. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, die nervösen Nerven. Eine der Richtungen von Yoga ist Asana, der sich auf die Vorstellung, die Geburt, die Geburt und die Frauen vorbereiten kann, die aus irgendeinem Grund nicht lange schwanger werden können – um schneller zu empfangen;
• Pilates. Er ermöglicht Ihnen auch, dass Sie lernen, mein Atmen zu kontrollieren, und hilft auch, die Muskeln der Wirbelsäule, des Beckens, des Rückens zu stärken. Übungen durchführen, um zu drücken, und diejenigen, die einen Bauch vorschlagen, extrem ordentlich. Während der Schwangerschaftsplanung ist es notwendig, das Wohlbefinden und insbesondere mit der Übung zu kontrollieren
• Bodiflex. Sie können nur vor der Konzeption nur beschäftigt sein, und während des Werkzeugs sollte es aufhören, es zu tun.

Saftig

In Abwesenheit von Kontraindikationen werden Komplikationen, Übungen sehr nützlich sein, um eine Frau auf ein Kind zu warten.

Natürlich kann die Last nicht so ernst wie zuvor sein «Interessante Position». Dies gilt insbesondere, wenn intensive Klassen Fehlgeburt provozieren können. Wenn vor der Konzeption die zukünftige Mutter nicht gruppiert war, sollte die Last dafür minimiert werden, und ihre Dauer sollte nicht länger als 20 Minuten betragen. Dies ist notwendig, damit Mama ein Kind mit Sauerstoff liefern kann.

Der mütterliche Organismus ist bis 20 wöchentlich in der Lage, es bereits ausreichend zu tun, aber die Last sollte noch weniger intensiv gemacht werden. Während dieser Zeit ist der Fötus strengstens verboten, die Presse herunterzuladen, laufen.

Zu allen Zeiten der Schwangerschaft ist es wichtig, sich von solchen Klassen zu schützen, die zu Verletzungen führen können. Dazu gehören Boxen, Reiten, Springen mit Fallschirm, Tanzen, Schritt, Tauchen, Skifahren, Radfahren.

Alle zukünftigen Mütter empfahlen das Wandern.

Sie müssen mehrmals täglich gemacht werden, bequeme Schuhe und Kleidung. Spaziergänge sollten gemütlich sein, ruhig. Achten Sie auf Ihren Atem – es sollte glatt, ruhig, Ihre Nase atmen, versuchen Sie, Ihren Mund nicht zu öffnen.

Gehen Sie die Treppe hinunter. Verwerfen Sie die Reisen in den Aufzug – steigen Sie auf und geh runter, aber mach es langsam. Wie bei Spaziergängen achten Sie auf den Atemzug. Wenn Sie im ersten oder zweiten Stock wohnen, eine solche Art von körperlicher Anstrengung, wie zu Gehen auf der Treppe zu allen Schwangerschaftsbedingungen, einschließlich frühestens, können Sie einfach am Eingang des Hauses trainieren, in dem Sie leben.

Sie können einen der Spaziergänge tun, auch wenn Sie Komplikationen des Endes haben. Eine Ausnahme kann Fälle sein, in denen eine Frau ein Kinderbettregime und ein Minimum an Aktivität aufgrund der Androhung der Fehlgeburt empfohlen wird.

Wenn der Athlet Sie nicht sind, wählen Sie das Kind nicht während der Erwartung des kind komplexen Sports, den Sie vorher nicht gestoßen sind. In diesem Zeitraum können Sie beispielsweise an Tennis interessiert sein. Es ist nicht in der Liste der verbotenen Tätigkeitstypen enthalten, aber wenn Sie den Schläger nicht einmal in Ihren Händen halten, ist das Spielen von Tennis nach der Lieferung besser.

Optimale Optionen während des Babywerkzeugs sind:

• Schwimmen. Es wird Ihre Stimmung verbessern, damit werden Sie die Muskeln anpassen. Wenn Sie schwimmen, können Sie davon ausgehen, dass sich die Blutkreislauf verbessern, Rückenschmerzen zurück. Häufig beachten zukünftige Mütter, dass sie nach dem Schwimmen die Manifestationen der Toxikose verringern. Der Vorteil ist, dass in den Klassen praktisch kein Verletzungsrisiko – Tropfen, Stöße, übermäßige Belastung der Gelenke sowie Überhitzung erfolgt;
• Yoga. Kann in einer der Richtungen beschäftigt sein, aber die optimale Version ist ein Yoga für schwangere Frauen. Versuchen Sie während des Unterrichts, uns vor übermäßiger Dehnung und Spannung der Bauchwand zu schützen;
• Gymnastik für schwangere Frauen. Die ideale Option, perfekt geeignet für zukünftige Mamas, für die diese Art von Gymnastik und entwickelt ist. Dank ihr werden Sie sich nicht nur in Form unterstützen, sondern auch auf die Geburt vorbereiten.

Unter den Sportarten, die beraten werden können, dass Frauen auf ein Kind warten, können Sie auf Pilates und Aquaaerobics aufmerksam machen.

Multiple Schwangerschaft

Wenn eine Frau mehrere Kinder aufheißt, steigt die Belastung aller Organe deutlich an. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass es schwieriger zu körperlicher Kultur ist, aber es muss getan werden, wenn es keine Kontraindikationen gibt, ein Arztverbot. Physische Anstrengung, wie bei normalem, mit mehreren Schwangerschaft sollte so sanft wie möglich sein.

Sie können sich nur in der 24-jährigen WOCHEN von Werkzeugen einsetzen, und in seiner Offensive ist es vorsichtig wert. In einigen Fällen gibt es einen Schlafmodus für ein solches Timing, der das Risiko einer vorzeitigen Geburt verringert wird.

Optimale Sportmöglichkeiten sind Aqua-Aerobic, Schwimmen, Yoga. Vergessen Sie nicht, die Straße hinunter zu gehen, und in Schritten.

Wenn mit mehreren Schwangerschaften, wenn Sie beim Training, schlecht sind, haben Sie dringend das Training beenden.

Kontraindikationen

Welche Faktoren können ein Hindernis für den Sport sein??

• Appendizitis in chronischer Form;
• Mehrfach;
• Predictive Plazenta;
• Blutung;
• Starke Toxikose;
• Krankheiten des Herzens, der Nieren, der Leber.

Die physische Anstrengung während der Schwangerschaft ist nützlich, doch nicht näher, ob es möglich ist, in diesem Zeitraum einzugehen.