Pilates – Sportübungen spezielle Kräfte

Pilates ist ein speziell entworfener Komplex, um die Muskeln der Presse und des Beckenbodens, der Normalisierung des Atemwegs zu stärken, zu stärken. Deshalb werden Klassen während der Schwangerschaft empfohlen

Pilates-Klassen sind die Leistung der Übungen, die bestimmte Muskeln stärken: Bauchpresse und Beckenboden. Während des Trainings, das Atmen normalisiert, erweitert sich das Lungenvolumen, das Lungenvolumen, die Flexibilität des Muskulosketalsystems wird verbessert.

Klassen während der Schwangerschaft

Die Tatsache, dass während der Schwangerschaftsfrauen in einer speziellen Gymnastik tätig sein sollte, bestreitet kein Arzt. Das Safe-Werkzeug, das das Kind und die erfolgreiche Lieferung direkt von dem Lebensstil abhängen, der in dieser wichtigen Zeit eine schwangere Frau führte. 

Die Komplexität der Übung hängt vom Zustand der Frau ab. Selbst wenn die zukünftige Mutter in einer horizontalen Position eine Schwangerschaft hat, ist es notwendig, einen Komplex von speziellen medizinischen Gymnastiken durchzuführen. Wenn sich die Frau gut anfühlt, steigern Sie die Lebensdauer der Lebensaktivitäten. 

Ist es möglich, Pilates schwangere Frauen zu üben?? Es lohnt sich, die Vor- und Nachteile dieser Art von Sportübungen für einen Sonderstaat zu berücksichtigen. 

Pilates für schwangere Frauen: Offensichtliche Körperleistung

Was sind die Vorteile dieses Sports??

• Während der Klassen entspannen sich die Rückenmuskulatur;
• Die Muskeln des Beckenbodens und der Bauchpresse sind auf künftige generische Aktivitäten optimal vorbereitet;
• Reduzierter Tonrisiko der Gebärmutter;
• Die Blutversorgung an den unteren Extremitäten ist normalisiert, was die Möglichkeit der Entwicklung von Krampferkrankungen verringert;
• Beschleunigter Metabolismus im Darm;
• Klassen – insbesondere der Gruppe – ablenken von störenden Gedanken, der Zustand des Nervensystems stabilisiert sich, die Fähigkeit, in den depressiven Zustand zu fallen, nimmt ab;
• In den Übungen für schwangere Frauen müssen die Atmungsgymnastik aufgenommen und lernen, vor der Geburt ordnungsgemäß atmen;
• Während der Schwangerschaft wegen der zusätzlichen Belastung wird der Schwerpunkt verschoben, der Frau fühlt sich unbeholfen an. Während des Unterrichts wird die Koordinierung normalisiert. 

Klassen im letzten Schwangerschaftstrimester geben die richtige Position der richtigen Position. 

Kontraindikationen für aktive Sportarten während der Schwangerschaft 

Es gibt Bedingungen, an denen eine Frau nicht empfohlen ist, in Pilates zu engagieren:

• eine Geschichte von Krankheiten, die mit dem Betrieb von Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Systemen verbunden ist;
• Schwere Schwangerschaft: Toxikose, zu starker Gewichtszunahme, Schwellung;
• Gefahr der Fehlgeburt;
• Niedrige Vorschau der Plazenta;
• Chronisch oder während der Schwangerschaftsprobleme, die mit der Arbeit des Muskuloskelettsystems verbunden sind. 

Wenn vorher «Sonderzustand» Die Frau funktionierte überhaupt nicht, bevor er aus dem Training begann, ist es wünschenswert, mit dem Arzt zu konsultieren, der beobachtet. Wenn der Trainer erlebt wird, wird der Anstieg der Lasten genau überwacht, und die Übungen profitieren nur. 

Sportsport-Nuancen während des Toastes 

Wenn es beschlossen wird, Pilates für schwangere Frauen zu meistern, dann 1 Trimester – die Zeit, aus der Sie trainieren müssen. 

In Pilates ist es notwendig, ihre eigenen Gefühle zu analysieren: Beschwerden nach Klassen oder Schmerz in den Muskeln sollten nicht sein. Unangenehme Gefühle während der Übung – der Grund, das Training zu unterbrechen. 

Bewegungen sind im Zusammenhang mit der Atemrückhaltung und Sprünge ausgeschlossen. Sie können keine Übungen mit Stromlast durchführen. Liegen auf dem Bauch, auch in den frühen Stadien, nicht empfohlen. Am Ende von 2 Trimestern sollten Bewegungen auch vermieden werden, für die die Ausgangsposition auf der Rückseite liegt. 

Sie müssen sorgfältig an die Last an den Muskeln der Bauchpresse und den Verbindungen, Bewegungen des Gleichgewichts angehen. 

Intensive Klassen sollten vermieden werden: Rhythmus permanenter, mäßiger, Atemniveau. Ermüdung nach dem Training sollte nicht auftreten. 3 mal pro Woche – ein normaler Zeitplan für eine Frau in Position. Es reicht aus, bei 8-10 Übungen in 1-2 Ansätzen auszuführen, der Trainingsplan wird auf seinem eigenen Wohlbefinden berechnet. 

Nur die richtigen Klassen unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers helfen, sich auf die Geburt optimal vorzubereiten. 

Pilates-Übungen in Trimestern 

Wenn die Frau ständig in den Sport tätig war, dann unterscheiden sich seine existenziellen Klassen mit normalem Wohlbefinden in einem Trimester der Schwangerschaft. Die Lasten beginnen allmählich, auf 2 Trimester zu reduzieren. 

Diejenigen, die nie ausgebildet haben, aber beschlossen, in Pilates für schwangere Frauen zu engagieren, nur 2 Trimester ist besser, um ins Fitnessstudio zu kommen. Bis zu 12 Wochen ist ein Staat besonders instabil, und der geringste Anstieg der Last- oder unvorsichtigen Bewegung kann zu Fehlgeburten führen. 

Schwanger kann in 1 Trimester in der nächsten komplexen Pilates durchgeführt werden:

• Bewegung des Atems. Beine auf der Breite der Schultern – stehen auf dem ganzen Fuß. Hände frei entlang des Gehäuses. Rhythmischer Atemzug: Brust separat, Bauch separat. Es ist notwendig, sich vorzustellen, dass Sie den Luftball zuerst in der Brust aufblasen, und dann – im Bauch. Versuchen Sie während des Atems, sich in der gesamten Wuchs zu strecken -, als wollte sie vom Boden abbrechen.;
• Muskel warm auf. Köpfe bis rechts nach rechts und links, voraus, zurück. Rotation ohne Köpfe. Schultern sollten sich nicht bewegen;
• Die Entwicklung der Lunge. Hände beiseite der Schultern auf dem Atem auf dem Atem – auf dem Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Position;
• Quellposition – Basierend auf den Knien und Palmen. Auf dem Atem – die Hand parallel zur horizontalen Oberfläche steigt auf, das Bein, das der Hand entspricht, gerichtet ist, eingestellt. Zum Ausatmen – gehen Sie in seine ursprüngliche Position. Auf dem nächsten Atemzug heben Sie eine andere Hand an und ziehen Sie das entsprechende Bein;
• Katze. Quellposition, wie in der vorherigen Übung. Atme ein – der Rücken, der aufstrebt, Ausatmung – in seine ursprüngliche Position zurückgegeben;
• Sah. Müssen auf dem Teppich sitzen, Beine und Hände auf der Seite verdünnen, wieder gerade. Drehen Sie den Körper nach links und rechts. 

Die folgende Übung erfolgt als Ruhe: Von der Haltestelle an der Handfläche und der Knie sitzen auf den Fersen, während der Körper abgesenkt wird, die Muskeln des Rückens sind so weit wie möglich entspannt, die Hände werden vor ihnen herausgezogen. 

Im 2. und dritten Trimester führen Sie ähnliche Übungen aus, aber sie fügen spezifisch hinzu, um das Kind vor der Geburt anzunehmen. 

Darüber hinaus ist es während der Übungen zur Erholung auf den Knien umarmt, um sie so sehr zu züchten, dass der Bauch nicht passt. 

Korrigieren Sie Beckenvorhersagen solche Aktionen:

• Stehen Sie in der Knie-Ellenbogenposition bis zu 15 Minuten;
• 10 Minuten liegen auf jeder Seite, der Putsch wird durchgeführt, sorgfältig durch den Bauch. 

Fix Cross-Preview Die folgenden Übungen:

• Je nachdem, welche Seite das Baby sich in der entgegengesetzten Richtung befindet, wird die Embryo-Pose wiederholt, aber enge Knie an der Brust werden nicht geliefert;
• Einen tiefen Atemzug ausführen, durch den Rücken gerollt und auf die andere Seite fallen – der Fuß, auf dem sie liegen, glätten. 

Der Pilates-Komplex für schwangere Frauen ist nicht so gestaltet, dass sie nicht Gewichts- und Gewichtsverlust entlasten, sondern um den Gesamtzustand und die Stimulierung von metabolischen Prozessen im Körper zu verbessern.