Gymnastik für schwangere Frauen auf Phytball

Welche Übungen können mit Fitbol schwanger gemacht werden, und wie Sie einen geeigneten Ball auswählen können

Für Frauen, die in einer interessanten Position sind, wird eine leichte Übung nur ein Plus betrachtet. Eine der Optionen für das Fitnessstudio für schwangere Frauen sind Klassen mit Phytball, die stark an Popularität gewinnen.

Welche Übungsübungen gibt es in einer Schüssel für schwangere Frauen, und welcher Phytball ist besser zu wählen? Lesen Sie mehr in unserem Artikel!

Was ist Phytball?

Fitball ist ein gymnastischer Ball, der Fitness ausüben soll, und ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Übungen auszuführen. Der Ball hat eine praktische Form, es ermöglicht es Ihnen, solide Lasten standhalten, Sie können sich sicher hinlegen, lächerlich bleiben und sogar springen.

Tatsächlich ist der Ball ein universelle Fitnessgerät, aber besonders geeignet für schwangere Frauen, die ihren Körper in einem Ton aufrechterhalten wollen. Und hilft auch, mit der Ladung auf den Rücken und den Schmerz darin zu bewältigen, was viele schwangere Frauen sind.

Zweifellos ist es notwendig, mit einem Gynäkologen zu konsultieren, der die zukünftige Mutter beobachtet. Wie übt und Bewertungen an «Sein», Der Ball für schwangere Frauen praktisch keine Kontraindikationen, und viele Gynäkologen empfehlen, sie vor der Geburt zu verwenden.

Außerdem verursachen Übungen mit Phytball keinen Muskelschmerz und erhöhen Sie im Gegensatz zu Krafttraining nicht die Muskelmasse. Alle Übungen sollten langsam erfolgen und ein gemessenes Tempo aufrechterhalten.

Was gibt den Unterricht??

Unter den Vorteilen, die Gymnastik auf Phytball unterschieden werden:

• Wirbelsäulenentladung von konstanter Spannung. Die richtige Haltung ist gebildet, die richtige Haltung, die Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben, entspannen sich;
• Erhebliche Verbesserungen des Betriebs des Atmungssystems werden beobachtet, die Gefäße werden verstärkt und der Herzrhythmus normalisiert sich;
• Das Kreislaufsystem ist aktiviert, was es ermöglicht, Stolev in der Blutkreislauf zu vermeiden und Sauerstoff an alle Organe zu liefern;
• Dank der Übungen zum Essen für schwangere Frauen können Sie die Beckenmuskeln entwickeln, wodurch Breaks und Verletzungen im Prozess der Geburt vermieden werden;
• Übungen zum Phytball wirken sich positiv auf die Verhütung von Erkrankungen des genitorischen Systems und der Niere aus und verhindern, dass der Uterus weggelassen ist;
• Es besteht eine erhebliche Stärkung der Muskeln der Bauchpresse und des Rückens;
• Übungen, die auf allen Vieren stehend durchgeführt werden, ermöglichen es, den Blutkreislauf in der Gebärmutter- und Nieren des Gebärmutters herzustellen
• Gute Prävention von Hämorrhoiden, die besonders für schwangere Frauen relevant sind.

Die Verwendung von Phytball, Alternativ zum üblichen Lehrstuhl, ermöglicht es Ihnen, einen entspannten Effekt zu erhalten, selbst wenn Sie fernsehen oder ein Buch lesen. Und mit Rückenschmerzen können Sie mit gewöhnlichen Swipes auf den Ball fertig werden.

Fitball ist auch ein hervorragender Assistent während der Geburt, es ermöglicht es Ihnen, Schmerzen im Kampfprozess erheblich zu reduzieren, und ermöglicht es, die Kräfte zu erhalten. Und kurze Sprünge auf dem Ball verursachen einen zusätzlichen Blutfluss der Beckenorgane und verbessern die Öffnung des Gebärmutterhalses.

Grundlegende Übungen

Um ein effektives Ergebnis zu erhalten, ist es nicht notwendig, komplexe gymnastische Pyruetika durchzuführen, und es reicht aus, um einige einfache Übungen zu meistern. Und Sie müssen nicht viele anstrengende Wiederholungen tun und sich zum siebten Schweiß bringen, aber jede Ausübung von nur 3 oder 4 Mal.

Es ist notwendig, in frühen Terminen auf den Gymnastikkugel für schwangere Frauen zu beginnen, wodurch die Zeit bis zu 10 Minuten pro Tag steigt.

Bevor Sie mit der Lektion fortfahren, müssen Sie die Muskeln 5 Minuten lang strecken, um zu vermeiden, dass das Ausdehnen streckt und den Körper bereiten soll. Um dies zu tun, reicht es aus, ein paar gekrochene Hände zu machen, zu Fuß zu gehen, von der Seite zu Seite abzusteigen und Pistenkopf durchzuführen.

Wenn in der Berufungsprozess, dass Unbehagen in jeder Region in jeder Region oder Schmerz erscheint, ist es notwendig, die Übung zu unterbrechen und einige Zeit zu nehmen.

Gymnastik auf dem Ball, der für schwangere Frauen empfohlen wird, impliziert mehrere Bestimmungen:

• Lügnerisch;
• Sitzung;
• Auf allen vieren stehen.

Beachten Sie ein paar einfache Übungen, die der Hauptteil sind und einen greifbaren Nutzen für den Körper tragen.

«Feder» – Laufen sitzend und nimmt an, dass Bewegungen angezogen werden, die Beine auf dem Boden halten. Komplette Übung, indem Sie Ihre Hände anheben, entweder das Korps hinzufügen.

«Schmetterling» – Es wird lügen und dient zur Arbeit mit den inneren und äußeren Muskeln der Oberschenkel. Von der auf der Seite liegenden Position ist der Ball in den Beinen eingewickelt, und die Druckbewegungen werden durchgeführt.

Kontraindikationen

Es wird nicht empfohlen, Übungen auf dem Ball schwangere Frauen auszuführen, die folgende Risikofaktoren haben:

• Es besteht eine Gefahr von Fehlgeburt oder den Beginn der vorzeitigen Geburten;
• Das Kind ist in der Position der falschen Prelation;
• Eine Frau leidet an chronischen Nierenerkrankungen, Lungenentzündung hat entweder ein Herzschritt.

Wie kann man einen guten Ball auswählen??

Bei der Auswahl eines Balls für Klassen müssen Sie besonders auf die Größe achten und «Zeitform» Sein auf ihm. Der Ball gilt als geeignet, wenn die Position der Sitzen des Winkels zwischen dem Oberschenkel und dem Schuss etwa 100 Grad ausgebildet ist.

Wenn der Kauf eines Balls im Internet durchgeführt wird und es nicht funktioniert, ist es notwendig, sich auf das Verhältnis von Wachstum und Größe des Balls zu konzentrieren. Für das Wachstum bis zu 152 cm passt der Kugel 45 cm, bis zu 162 cm – Durchmesser 55 cm, und für Frauen, die auf 185 cm aufgewachsen sind, müssen Sie eine Größe von 65 cm annehmen.

Sie sollten keine Produkte kaufen, die absichtlich billig sind, da sie einen grünen grünen Gummi haben, nicht ein wenig dienen und das Vorhandensein eines scharfen giftigen Geruchs annehmen.

Bitte beachten Sie, ob die Pumpe mit dem Ball enthalten ist, ohne dass Sie das Produkt nicht aufblasen können.

Bei der Lagerung des Balls ist es notwendig, sie von Heizgeräten und Batterien abzutragen, sowie auf die Auswirkungen von Nähten aufzupassen.

Dank der Klassen auf dem Phytball können Sie während der Schwangerschaft ein gutes physisches Formular aufrechterhalten, das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen verhindern, Ihren Körper kontrollieren und die während der Geburt benötigte Flexibilität entwickeln können.

Es ist auch erwähnenswert, dass Frauen, die eine gute physische Form haben, viel besser sind, um den Prozess der Geburt zu ertragen und danach dauerhaft wiederherzustellen.

Sei also nicht faul und tun, weil dein Baby eine gesunde und schöne Mutter braucht!