Wie man mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft umgeht
Frau während der Schwangerschaft ist wichtig, sich wohl zu fühlen. Insomnie während der Schwangerschaft manifestiert sich oft, es ist wichtig, ein gutes Wohlbefinden in der Zeit zu erhalten, um sie zu kämpfen
Schwangerschaft – glückliche Zeit für jede Frau. Bereits in den frühen Zeiten der Schwangerschaft beginnt die zukünftige Mutter, das Baby zu fühlen, jedoch ist es zu diesem Zeitpunkt, dass alle Freude durch das Erscheinungsbild bestimmter Anzeichen überschattet werden können. Viele Frauen in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft sind von verschiedenen unangenehmen Phänomenen, der häufigsten Schlaflosigkeit, konfrontiert. Besonders oft manifestiert es sich in den frühen Stadien, irgendwo am 8. Juli.
Was ist das
Insomnie während der Schwangerschaft ist eine Verletzung einer normalen Schlafdauer.
Es ist ziemlich schwierig, sie zu bekämpfen, denn während der Schwangerschaftsmedikationsmethoden beseitigen sie besser.
Um eine solche Verstoß so schnell wie möglich loszuwerden, müssen Sie den Grund für sein Erscheinungsbild erfahren.
Warum ein ähnliches Phänomen auftritt
Zum Auftreten von Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft führt meistens zu Veränderungen des hormonellen Hintergrunds im Körper einer Frau. Wenn beispielsweise im Blut ein Überschuss an Progesteron ist, führt dies den Körper in einen Zustand hoher Verfügbarkeit, und daher sind alle Systeme sehr schwer zu entspannen.
Bei den späteren Terminen werden in diesem Grund physiologische Faktoren hinzugefügt:
- Probleme mit Ort;
- Schmerz auf dem Gebiet der Rückseite;
- die Bewegung des Kindes;
- häufiges Wasserlassen in der Nacht;
- Sodbrennen;
- Krämpfe;
- Juckreiz;
- Atembeschwerden.
Auch Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann zum späteren Zeitpunkt auf psychologische Gründe zurückzuführen sein:
Ermüdung;- betonen;
- Verschiedene Arten von Unruhen (zum Beispiel Insomnie für 39 Wochen, schwanger wird durch den Ansatz der Geburt erklärt).
Die meisten Gründe werden meistens kombiniert, daher ist es notwendig, mit dem Problem des Einschlafens zu befassen.
Kampfmethoden
Bei der Auswahl eines Aktionsplans ist es am besten, zu Ihren eigenen Empfindungen zu navigieren und diese Methoden auszuwählen, die zu Ihnen passen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass jeder Organismus individuell ist und daher der universelle Ansatz nicht existiert.
Alle Methoden können in drei Gruppen unterteilt werden.
Tag:
- Während des Tages müssen Sie Überspannung und alle Arten von Stress vermeiden. Während des Wartens auf das Erscheinungsbild eines Babys kann übermäßige Müdigkeit nicht zu einer starken Pause führen, sondern im Gegenteil, auf seine Abwesenheit;
- Es ist am besten, den Tag Relaxation für eine Weile aufzugeben, damit der Körper an das neue Regime gewöhnt wird. Schneller Schlaf während der Schwangerschaft ist besser nicht zu üben;
- Während des Tages sollte leichte Übung durchgeführt werden, aber nur, wenn Ihr Wohlbefinden erlaubt;
- Für eine Weile auch, um die Gewohnheit aufzugeben, genau so im Bett zu liegen. Der Körper muss ein Bett als einen Ort zum Ausruhen verbinden.
Abend:
Wenn die Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft stört, ist es ein paar Stunden vor der Nachtruhe, ist bereits notwendig, um sich auf ihn vorzubereiten:
Sie sollten nicht sofort schwere Lebensmittel verwenden, bevor sie sich im Bett hinlegen, da es negativ Ihre Gesundheit beeinflussen kann;- Tun Sie etwas Schweres, was abends nicht ist;
- Abends lohnt es sich, anstrengende Situationen und Konflikte zu vermeiden;
- Bevor Sie einschlafen, müssen Sie ein entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
- Nachts können Sie nicht viel Flüssigkeit trinken, da er häufiger Drang auf die Toilette führen kann;
- Bester von allem, bevor Sie eine Tasse warmer Milch oder Kräuter, grüner Tee ruhen. Mit dieser Methode können Sie das Nervensystem beruhigen und den Körper vorbereiten;
- Der Kaffee aus dem Abghasen sollte ausgeschlossen werden (tagsüber ist es auch besser, die Überexzierung des Nervensystems zu vermeiden);
- Als Snack vor dem Schlafengehen lohnt es sich, ein leichtes Sandwich zu machen;
- Wenn Insomnie Unwohlsein in schlechter Gesundheit liegt, lohnt es sich, ein Stück Schokolade zu essen. Da solche Manifestationen als Schwäche, Schwindel, Übelkeit durch ein niedriges Niveau von Blutzucker verursacht werden kann;
- Wenn die Haut auf dem Bauch Zudit ist, dann muss es in der Nacht mit einer speziellen Lotion geschmiert werden, die dazu beitragen, die unangenehmen Empfindungen in diesem Bereich zu beseitigen;
- Beseitigen Sie Schmerzen im Rücken und entfernen Sie auch Krämpfe, um die Massage zu entspannen.
In der Nacht:
Nachtmaßnahmen mit einem solchen Phänomen als Insomnie während der Schwangerschaft, einer der häufigsten, da die meisten Frauen beginnen, irgendwelche Aktionen während des Fehlens des Einschlafens zu ergreifen;- Wenn ein ähnliches Problem auftritt, ist es notwendig, sich zu beruhigen, da Nervosität nur Ihren Zustand verschlimmern. In der Toilette muss es frische Luft geben, daher ist es am besten, es zu lüften
- Das Spott der Beine kann auch den Mangel an Schlaf verursachen, sie müssen ständig in warm sein. Im frühen Zeitraum der Schwangerschaft ist der Schlaf mit kalten Beinen nahezu unmöglich. Kleidung für den Schlaf muss notwendigerweise komfortabel sein und aus natürlichen Materialien hergestellt werden
- Schlaf ist am besten, um eine bequeme, nicht zu weiche Matratze zu wählen. In diesem Fall ist es jedoch notwendig, nur auf seinen Gefühlen zu navigieren, da diese Methode nicht für alle geeignet ist;
- Für Komfort ist es ratsam, mehrere Kissen zu verwenden. Schwangere Frauen müssen ein Kissen unter den Kopf stecken, den zweiten unter dem Bauch und den dritten unter dem unteren Rücken. Diese Bestimmung ist so angenehm wie möglich, wenn der Begriff groß ist. Sie können auch ein spezielles Kissen für schwangere Frauen erwerben, das mehrere gewöhnliche ersetzen wird. In der Regel hilft eine große Anzahl von Kissen, die optimale Haltung für den Schlaf mehrmals schneller zu finden. Ihre Verwendung lohnt sich in späten Begriffen, irgendwo um 39 Wochen;
Die Wahl der optimalen Haltung ist auch eine besondere Aufmerksamkeit wert. In der frühen Zeit können Sie fast in jeder Position schlafen, aber es lohnt sich, Schlaf auf dem Bauch zu vermeiden. Es kann den Zustand des Kindes negativ beeinflussen. Mit einer Erhöhung der Schwangerschaftszeit nimmt die Anzahl der bequemen Posen ab. Frau kann nicht auf dem Rücken schlafen, da das Kind innere Organe zusammendrücken kann. Am besten schlafen Sie auf der Seite. In einer solchen Haltung wird der Traum schnell genug kommen, gleichzeitig ist es angenehm für Sie, und für Ihr Kind. Eine der bequemsten Posen für schwangere Frauen in Bezug auf etwa 39 Wochen – Embryo-Pose. Mit einem Traum in einer solchen Haltung wird die Blutkreislauf stimuliert, und alle Muskeln entspannen sich;- Bevor Sie einschlafen, müssen Sie Ihren Atem etablieren. Um dies zu tun, machen Sie tiefe Atemzüge und Ausatmung;
- Effektive Art der Entspannung – Aromatherapie. Lavendelöl hat eine beruhigende Wirkung.
Traditionelle bedeutet: Schlafplätze
Mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist es am besten, Medikamentenschlafsäcke aufzugeben. Dies ist besonders wichtig in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, da das Baby in dieser Zeit alle wichtigen Organe bildet.
Sei so, wie es kann, die Entscheidung, die Beruhigungs- und Schlafpillen anzuwenden, immer ein Spezialist sein sollte, da er das am wenigsten schädliche Medikament auswählen kann, das dir oder deinem Kind nicht schaden wird.
Hausmittel
Die meisten schwangeren Frauen im Kampf gegen Schlaflosigkeit werden auf die Verwendung von Volksmittel zurückgegriffen. Dieser Ansatz ist vollständig gerechtfertigt, da die natürlichen Komponenten nicht schaden und den Zustand verbessern können. Effektivste Mittel:
Milch und Medizin. Ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig vor dem Schlafengehen wird dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
Kräutertee. Trinken von Kräutertee während der Schwangerschaft ist sehr hilfreich. Neben der Stärkung der Eigenschaften hat es auch eine beruhigende Wirkung. Tee zu machen ist am besten mit Minze, Melissa, Kamille, Kammer. Diese Kräuter wirken sich beruhigend auf den Körper.
Kiefernzweige. Der Geruch von Kiefer ist auch beruhigende Handlungen auf dem Körper. Daher mit Schwierigkeiten beim Einschlafen ist es am besten, im Schlafzimmer ein paar frische Zweige zu hängen.
Damit es keine Probleme mit dem Schlaf gab, sollte die zukünftige Mama nicht nur an der Routine des Tages, angemessene Ernährung und t haften. D., Aber der Versuch, die ganze Zeit in guter Laune zu bleiben, finde mehr Gründe für Freude und Lächeln.
Und wenn ein solcher Schwierigkeiten als Schlaflosigkeit passiert ist, sollten Sie Ihre Wahl auf einem Safe anhalten, und wenn möglich und nützlich, Agent.
