Wie essen Sie während der Schwangerschaft: Tipps für zukünftige Mütter

Jeder weiß, wie wichtig eine Frau während der Schwangerschaft leicht zu essen ist, da alles, was die zukünftige Mutter isst, durch Blut in den Körper des Fötus kommt

Niemand ist ein Geheimnis, wie wichtig ist, um die zukünftige Mutter zu essen. Immerhin kein Wunsch in aller Zeiten den Wunsch einer Frau in «Interessant» Die Situation war ein Gesetz für Verwandte, Liebste und Freunde.

Heute werden wir darüber reden, wie Sie während der Schwangerschaft richtig essen müssen, damit das Kind alle notwendigen Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung erhält, und die zukünftige Mama wiederum, fühlte sich glücklich.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft: Prinzipien

Die Ansicht, dass die zukünftige Mutter für zwei gegessen werden sollte, in der Wurzel falsch.

In der Zeit des Werkzeugs des Babys ist es notwendig, sich nicht auf einen Anstieg der Portionen zu konzentrieren, sondern auf die Verbesserung der Ernährungsqualität.

Nachfolgend geben wir Ihnen die Prinzipien, die Sie zum Warten auf Krümel halten müssen.

Wählen Sie hochwertige Waren. Je schneller dieses oder dieses Produkt zu Ihrem Teller kommt, desto mehr nützlichere Substanzen bleibt. Es handelt sich um Lebensmittel sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs.

Halbfertige Produkte ablehnen, eingefroren und lange aufbewahrt. Wenn zum Beispiel auf der Verpackung von Milch oder Kefir angegeben ist, dass der Implementierungszeitraum mehr als eine Woche beträgt, wählen Sie ein anderes Produkt aus.

Wenn sich die Haltbarkeit eines Produkts dem Ende nähert, lehnen Sie einen solchen Kauf ab. Dasselbe kann über gefrorenes Fleisch und Fisch gesagt werden – sie können kaum aufgerufen werden «am Leben» Lebensmittel. Aber Beeren, Früchte, Gemüse und Nüsse während des Einfrierens verlieren fast nicht ihre nützlichen Eigenschaften.

Hör auf deinen Körper. Zu jeder Zeit und vor allem in den ersten Schwangerchenwochen will eine Frau etwas leckeres und ungewöhnliches. Viele dieser Produkte (z. B. Fast Food) sind jedoch von zukünftigen Müttern verboten. Gezwungen «Puggy» Nützliches Essen bringt kein Vergnügen, also lernen Sie, wie Sie die Anforderungen Ihres Körpers richtig verstehen können.

Leidenschaftliche Wünsche von schwangeren Frauen, dieses oder dieses Gericht zu essen, kann einen Mangel an Vitaminen und Mineralien angeben, die in nützlicherer Lebensmittel zu finden sind:

• Zieht an Schokolade – nicht genug Magnesium. Essen Sie traurige Samen, Nüsse, Buchweizenbrei, Bananen, Avocado;
• Ich möchte etwas verbrannt – ein klares Zeichen eines Mangel an Kohlenstoff. Essen Sie mehr frische Grüns und Früchte;
• Leidenschaft für Kreide – Indikator für Mangel an Kalzium und Magnesium. Sie können in fermentierten Milchgetränken, Käse, Brokkoli, Mohn, Sesam-Samen gefunden werden;
• Die Traktierung für einen Salzfisch zeigt einen Mangel an Chlorinen an. Suchen Sie mehrere Tage Ziegenmilch, fügen Sie das Küstensalz für das Essen hinzu, und bald normalisieren Sie den Niveau dieser chemischen Verbindungen im Körper;
• Wunsch, Cracker zu essen, signalisiert einen Mangel im täglichen Stickstoffmenü. Essen Sie Fische, Eier und Geflügelfleisch;
• Das Bedürfnis nach starker Kaffee und Tee spricht von einem Mangel an Schwefel. Essen Sie frische Kohlsalate, Cranberries, fügen Sie das zweite Geschirr von Meerrettich hinzu
• Wunsch, Eis zu knabbern, zeigt den Mangel des Bluts Eisen an. Geben Sie eingestammtes Fleisch, Marine Cappist, Fisch, Granatapfel, Äpfel ein.

Gynäkologen beraten: Während der Schwangerschaft müssen Sie diese Produkte essen, die die Freude der zukünftigen Mami bringen. Je mehr Hormone von Freude und Freude und Vergnügen von einer Frau produziert werden, desto mehr Vorteil von Lebensmitteln erhält ihr Kind.

Fügen Sie alle Ernährungskomponenten in der Diät ein

Es stellte sich also heraus, dass die zukünftige glückliche Mutter mit dem Beginn der lang erwarteten Schwangerschaft auf den Verbrauch von Vitaminen konzentriert.

Manchmal sorgfältig um Gesundheit und wird nur auf die Verwendung eines Komplexes von chemischem Tableted Vitaminen vollständig reduziert.

Inzwischen braucht während der Schwangerschaft der Körper sowohl in Vitaminen als auch in Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Deshalb müssen Sie insbesondere in dieser Zeit voll und abwechslungsreich essen.

Also sind Proteine ​​(Proteine) ein Baumaterial zum Wachsen und Entwickeln von Krümelen. Die Quelle dieser Komponente ist nicht nur Fleisch und Fisch, sondern auch Eier, Milchprodukte, Bohnen, Linsen, Sojabohnen, Erbsen, Haferflocken, Buchweizen, Reis-Getreide, Nüsse, Gebäckprodukte von starren Weizensorten.

Kohlenhydrate sind für Mamas und Baby nicht weniger wichtig, da sie den Körper mit Energie versorgen. Jeden Tag in Lebensmitteln sollte zu 60% kommen «Langsam», einen niedrigen glykämischen Index, Kohlenhydrate aus dem gesamten Lebensmittel.

Kohlenhydrate helfen, sind in Getreidekulturen, Gemüse, wie Zucchini, Kürbis, Spinat, aller Arten von Kohl, Kohlbrühe – Äpfel, Birnen, Grapefruits, in Kirsche, alle Arten von Brei, außer Manna.

Eine wichtige Rolle bei der Konstruktion des Nervensystems von Crumbs spielt Fette. Deshalb, um ihren Verbrauch während der Schwangerschaft auf ein Minimum oder ein Limit zu reduzieren, und vor allem in frühzeitiger Zeit ist es unmöglich.

Die nützlichsten sind Fette aus natürlichen Produkten. Schwangere Frauen müssen cremige und pflanzliche Öle, Seefische, Geflügelfleisch, Nüsse (Walnüsse, Cashews, Mandeln, Haselnüsse), Käse, Sauerrahm, Sahne. Aber von der Verwendung von Lebensmitteln, die Palmöl enthalten, ist es besser, sich abzulehnen, da dieses Produkt natürlich ist, aber keinen Nutzen für den Körper bringt, und verursacht nach Schätzungen der Wissenschaftler die Entwicklung von Krebstumoren.

Es ist besonders wichtig, in den frühen Zeiten der Schwangerschaft voll zu essen, da es sich in dieser Zeit handelt, da diese lebenswichtigen Organe von Krümel, wie Gehirn, Herz, Leber, Lunge, Nieren und t. D.

Lebensmittelvolumen

Viele zukünftige Mütter sind an der Frage interessiert: So essen Sie während der Schwangerschaft, um sich nicht zu erholen?

Beschränken Sie sich in Lebensmitteln in der Zeit des Werkzeugs des Babys, natürlich ist es nicht wert – es kann das Wohl einer Frau negativ beeinflussen. Aber mit Übernachtung, wiederum kann es Mutter und Baby schaden. Befreien Sie sich außerdem von den gewonnenen «Interessant» Die Position des Zusatzkilo wird später ziemlich schwierig sein.

Um nicht wiederherzustellen, folgen Sie ein paar einfache Regeln:

• 20 Minuten vor jeder Mahlzeit trinken Sie eine Tasse warmes sauberes Wasser;
• Beeilen Sie sich nach dem Essen nicht, um sich nach Additiv zu strecken, und warten Sie 15 Minuten. Das Sättigungserstand wird kommen;
• Während der Schwangerschaft müssen Sie fraktional essen – oft essen, aber allmählich, wie auf diese Weise Sie nicht extra essen, und Sie werden kein dauerhaftes Hungergefühl fühlen;
• Zwischen den Mahlzeiten, Snack-Früchten, Beeren, getrockneten Früchten, Nüssen, Käse, Hüttenkäse;
• Das Abendessen sollte leicht sein, diätetisch. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Stück gekochtes Hähnchen essen, ein paar Birnen oder Äpfel, trinken Sie ein Glas fettarme Kefir.

Sicherheitsbestimmungen

Der Körper der Schwangerschaft ist vor dem Einfluss verschiedener pathogener Bakterien sehr anfällig.

Um sich vor Vergiftung zu schützen, halten Sie solche Regeln an:

• Hübsche Handhabung von tierischen Produkten thermisch. Vergessen Sie rohe Eier, Sushi, Tartara, nicht gefüllte Milch und t. D.;
• Leber und Gerichte essen mindestens einmal pro Woche, denn dieses Organ ist eine Art Filter im Körper, die alle schädlichen Substanzen aufnimmt. Vor dem Kochen, einweichen Fleisch und Untererzeugnisse in sauberem Wasser für 3-4 Stunden;
• Fisch und Fleisch sind wichtige Abtauung – im Kühlschrank oder bei Raumtemperatur sowie nicht in der Mikrowelle oder unter dem Strahl des warmen Wassers;
• Rohe und fertige Gerichte im Kühlschrank in getrennten geschlossenen Behältern halten;
• Schließen Sie Fast Food aus der Ernährung aus, geben Sie Home-Trappen bevorzugt und keine Snacks in Catering-Organisationen;
• Kaufen Sie keine Produkte beim Schneiden, nehmen Sie sie nur in Vakuumverpackungen, auf der die Haltbarkeits- und Lagerregeln deutlich sichtbar sind.

Wie Sie sehen, unterscheiden sich die Stromregeln für zukünftige Mütter nicht die Komplexität. Essen Sie, was die Natur Sie vorschlägt, aber vergessen Sie nicht, Ihre Wünsche richtig zu korrigieren.

Gesundheit an Sie und das zukünftige Kind!