Eine Übung «Katze»: Für schwangere Frauen, als Prävention, Behandlung und Rehabilitation

Ändern derselben Übung können Sie verschiedene Ergebnisse erzielen. Eine der ähnlichen Übungen ist der berühmte «Katze». So laden Sie die Presse herunter und stärken Sie den Rücken?

Der Zweck der therapeutischen körperlichen Ausbildung: Beschleunigung der Rehabilitation nach Erkrankung, Anästhesie, Wiederherstellung vorübergehend verlorener Fähigkeiten, Prävention chronischer Krankheiten. Übungen in der therapeutischen körperlichen Ausbildung werden unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten auf der Grundlage eines klinischen Bildes verschrieben.

Speziell konzipierte Komplexe helfen, den Körper des Körpers zu erhöhen, Stoffwechselprozesse zu verbessern, das Niveau der Entschädigung zu erhöhen. Sie sind nicht nur auf eine Erhöhung der Mobilität der Gelenke gerichtet und die Muskeln dehnen.

Mit ihrer Hilfe werden Muskeln im Problembereich gestärkt, es besteht ein Entladen der einzelnen Segmente des Muskupfkelsystems. Sie sind so konzipiert, dass sie Schmerzen lindern und das Gewicht reduzieren.

Training Cat-Dog bezieht sich auf eine Gruppe von Schmerzmittelübungen. Es betritt den Komplex für Schwanger und Osteochondrose. Es ist wünschenswert, dass die Methodik der Klassen in diesen Staaten dazu beigetragen hat, einen Spezialisten in LFC zu entwickeln. Diese Technik muss während der gesamten Workouts respektiert werden. Der Rückzugsort führt zu einer Verschlechterung des allgemeinen Staates.

Merkmale der Übungen für schwangere Frauen

In besonderen Übungen für schwangere Frauen umfassen sie notwendigerweise diejenigen, die dazu beitragen, die Muskeln des Rückens zu entlüften, die Bauchmuskeln zu stärken, zu steigern, wenn möglich, das Volumen der Lunge – oder lehrt einfach zu verwenden. Während ihrer Ausführung wird die zulässige Belastung des Körpers abhängig von der Laufzeit berücksichtigt.

Was Sie brauchen, um die zukünftige Mutter kennenzulernen, die die Komplexe ausführen?

• Vor den Klassen ist es notwendig, mit dem Arzt zu konsultieren
• Es ist notwendig, die Besonderheiten des Zustands zu berücksichtigen, beispielsweise ist die Last des ersten Trimesters im dritten inakzeptabel;
• Die Intensität des Trainingsvorgangs wird in Abhängigkeit von der Zeit eingestellt;
• Mit der Verschlechterung des Zustands, dem Auftreten von Herzschlag und schmerzhaften Empfindungen, hört das Training sofort auf.

Übungen werden in einem langsamen Tempo durchgeführt, die Last steigt allmählich an. Müdigkeit nach Klassen und Schmerz in den Muskeln sollte nicht auftreten.

Besondere Übung – «Katze»

Eine der effektiven Übungen für schwangere Frauen, die der Stärkung der Muskeln des Rückens helfen, ist die Atemübung der Katze.

In der klassischen Version wird es wie folgt durchgeführt:

• Sie müssen alle vier aufstehen, um sich mit den Knien und Palmen auf die horizontale Oberfläche zu verlassen. Halten Sie Ihren Kopf gerade
• Tiefen Sie tief ein, kippen Sie mit dem Kopf nach unten, biegen Sie den Rücken auf;
• Betrachten Sie bis zu 8, atmen Sie aus, kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück, die entspannendsten Rückenmuskeln.

Für einen weiblichen Körper ist diese Übung äußerst nützlich. Während dessen werden alle Organe, die an Arbeitsaktivitäten beteiligt sind, erhalten.

Mit einer Erhöhung des Zeitraums wird die Übungskatze für schwangere Frauen angepasst. Bereits am Ende des ersten Trimesters wird es nicht empfohlen, erheblich zu verblassen, und bis 20 Wochen wird es nur als Atemwege und Entspannung durchgeführt.

Aufmerksam werden – auf allen vier. Langsam und gleichmäßig atmen, entspannend so viel wie möglich in den Umdrehungen der Muskelpresse und zurück. Besonders empfahl diese Übungen an Frauen mit erhöhtem Körpergewicht und dementsprechend mit einer großen Belastung der Wirbelsäule. Übungskatze reduziert die Last für den Rücken und die Niere.

«Katze Hund» Mit Osteochondrose

Wie man eine Katze in der Osteochondrose der Lendenabteilung ausübt? Nachdem die EXACERBATION entfernt ist, wird empfohlen, eine Position einer Standardposition hinzuzufügen «Hund».

Verbesserung der Übung ist einfach: auf dem Atem, brennen zurück, Sie müssen versuchen, den Bauch zu senken, da Sie in Ordnung bringen können. Es ist möglich, sich auf die Ellbogen zu fokussieren.

Atmen sollte nicht glatt sein, aber eine Welligkeit, fixieren Sie die Positionen genug auf 4-6 Sekunden, nicht mehr als. Luft durch entspannte Lippen erschöpft. Es ist ratsam, zu lernen, wie man den Rücken desinfiziert – in der Bühne «Katze» – Belastung der Muskeln der Bauchpresse.

Eine Übung «Katze Hund» Mit dem Fokus auf Ellbogen wird empfohlen, schmerzhafte Empfindungen zu entfernen:

• auf dem Gebiet des Coccyx;
• in der Lendenabteilung – mit Radikulitis und Pyelonephritis;
• zwischen den Klingen;
• mit Skoliose;
• Während der Bronchitis.

Verpassen Sie selten die Gelegenheit, seine körperliche Entwicklung zu verbessern. Das Vorhandensein chronischer Erkrankungen im Muskukosenkelettsystem begrenzt die Möglichkeit von Stromlasten und Übungen auf Simulatoren.

Wenn ich möchte – trotz der degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule – rühmten Würfel auf dem Bauch, hilft die Ausübung der Presse, sie zu pumpen.

Bewegungstechnik:

• Durchführen einer Ausgangsposition ist es notwendig, den Regeln eindeutig zu folgen: Die Knie müssen eindeutig unter dem Becken sein, und die Palmen werden leicht zu ihnen verschoben, sondern um die Projektion der Schultern zu schließen;
•  In der Ausgangsposition ist der Magen nicht entspannt, sondern festziehen;
• Das Becken biegt während der Rundung des Rückens nicht auf Kosten der Durchbiegung im unteren Rücken, sondern durch Reduzieren der Bauchmuskeln;
• Positionen sind nicht fixiert, Bewegungen werden scharf ausgeführt.

Kopf in Position «Hund» Sie müssen versuchen, so weit wie möglich herauszuziehen und den Rücken stärker zu erhalten. Gehen Sie nicht an den Ellbogen weiter.

Universelle Übung durchführen «Katze»Nach verschiedenen Techniken können Sie nicht nur die Rückenschmerzen entfernen und die Muskellast entlasten, sondern auch die Leistung der Muskeln der Rücken- und Pumpwürfel auf der Presse wiederherstellen.