Fitball für schwangere Frauen wird helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten

Fitball für schwangere Frauen, die bei vielen Übungen verwendet werden. Solche Klassen helfen einer schwangeren Frau, ihren Körper an die Geburt vorzubereiten und die Muskeln zu stärken und die Zustände zu verbessern

Während des Babywerkzeugs achtet die Frau besondere Aufmerksamkeit auf seine eigene Gesundheit, es versucht, sich mehr auszuruhen, körperliche und emotionale Überarbeiten zu vermeiden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie in dieser Zeit den Sport aufgeben müssen, da moderate körperliche Anstrengung der zukünftigen Mutter nur profitieren wird.

Es gibt viele Sportprogramme für schwangere Frauen, unter denen Fitball-Übungen sehr beliebt sind. Sie können auch während der Geburt und nach der Geburt eines Kindes durchgeführt werden, die die Figur in normaler Form unterstützen.

Darüber hinaus gibt es eine separate Gruppe von Übungen für Neugeborene, deren Ausführung auf die Entwicklung eines Kinderkörpers abzielt. Fitball für schwangere Frauen hilft Frauen, Müdigkeit und Rückenschmerzen zurückzuziehen, die Muskeln zu stärken und das Gesamtwesen zu verbessern. 

Welcher Phytball wählen??

Um den Unterricht zu nutzen, ist es sicherlich wichtig, sie richtig zu erfüllen, aber es ist auch notwendig, eine erfolgreiche Wahl des Balls zu treffen. Welcher Phytball für schwangere Frauen ist besser – nur Spezialisten können vorschlagen, also beim Kauf einer Fitness für sportliche Aktivitäten müssen Sie ihre Empfehlungen berücksichtigen.

Fitball ist ein großer Gummiball mit einem eingebauten Anti-Tin-Krawattensystem, das das Produkt nicht erlaubt, die Luft schnell zu senken. Dank dieser Methode, um einen Ball zu machen, bringen die Klassen darauf keine zukünftige Schadensmutter, da die Verletzung vollständig ausgeschlossen ist.

Zum ersten Mal wurde ein solches Sportgerät in der Schweiz erfunden, daher ist ein weiterer Name bekannt – der Schweizer Ball. Die Lösung ständig in den Ball greifen, es ist besser, ein eigenes Sportgerät zu haben, da es verschiedene Größen passiert.

Sie können den Ball von solchen Parametern auswählen:

• Das Sportbestand muss sich nähern. Kaufen eines Gummigeräts Sie müssen nur darauf sitzen, während die Beine mit gebogenen Knie mit einem kompletten Fuß frei auf dem Boden stehen sollten. Es gibt solche ungefähren Abmessungen des Geräts, die dem menschlichen Wachstum entsprechen: unter 152 cm – die Größe des Balls 45 cm, 152 – 165 cm – 55 cm, 165-185 cm – 65 cm;
• Kaufen Sie das Produkt ist in spezialisierten Sportgeschäften besser, da die Märkte höchstwahrscheinlich für Fälschungen sind. Der Unterricht an armer Qualitätsgeräten ist sehr gefährlich, sie können vor der Geburt schwere Verletzungen verursachen;
• Der Ball sollte dicht sein und der Last von bis zu 150 kg standhalten. Trotz der Tatsache, dass schwangere Frauen deutlich weniger wiegen, muss er einer solchen Last standhalten, da einige Übungen in einem Paar ausführen sollen. Zum Beispiel wird ein Gerät für gemeinsame Klassen zukünftiger Eltern verwendet.

Manchmal wählen Frauen den entsprechenden Ball auf die Bewertungen der schwangeren Frauen auf bestimmten Modellen dieses Geräts. Nachdem Sie die oben genannten Kriterien gelesen haben, wissen Frauen, wie Sie schwanger machen können, um Phytball zu wählen. 

Was ist der Einsatz von Klassen auf Phytball?? 

Der Schweizer Ball ist ein hervorragender Sitzplatz für Sitzgelegenheiten, die die Entspannung einer Frau fördert und ihre Haltung aufrechterhält. Speziell entwickelte Übungen, Bauchmuskeln sind gut gestärkt, weil sie aufgrund der wachsenden Gebärmutter eine starke Belastung ausmachten.

Klassen sind auch nützlich, da nach ihrer regelmäßigen Ausführung der Rückenschmerzen entfernt wird, was sich oft um schwangere Frauen besorgt ist.

Wenn Sie dieses Gerät während der generischen Aktivität verwenden, können Sie den Schmerz erheblich lindern. Seine Verwendung im Prozess der Geburt trägt zur schnellen Offenbarung des Gebärmutterhalses bei, sodass ein solches Sportgerät in modernen Genitivhäusern aktiv verwendet wird. 

Fitball-Übungen für schwangere Frauen Während der gesamten Zeit des Babywerkzeugs wird das Korsett um die Wirbelsäule geschaffen, das Blut und das Lymphision, der Metabolismus, verbessert. Der Ball hat einen therapeutischen Effekt, mit Hilfe von der Hilfe von Osteochondrose, Skoliose und Neurasthenien, die besonders anfällig für schwangere Frauen sind. 

Einfache Übungen für zukünftige Mütter

Fitball Viele zukünftige Mütter verwenden einfach für die Sitzgelegenheit, aber viel mehr Vorteile des Schweizer Balls wird erweist, wenn sie sich ernennen. Bevor Sie mit den Klassen fortfahren, sollten Sie sich aufwärmen, was mindestens 5 Minuten dauern sollte. Das Aufwärmen kann ein gemessener Schritt sein, trinken, Kopfpisten und Mesh-Maugh-Hände.

Somit ist der Körper auf die bevorstehende Belastung gut vorbereitet, das Herz beginnt aktiv, aktiver zu arbeiten, der Blutkreislauf wird erhöht, wobei die Menge an Gelenkflüssigkeit in den Gelenken ansteigt, wodurch das Risiko von Verletzungen verringert wird. 

Gymnastik für schwangere Frauen auf Phytball besteht aus solchen grundlegenden Übungen:

• Auf dem Phytball sitzt, werden die Muskeln des Beckenbodens im Prozess der Durchführung von Übungen trainiert, die in der generischen Aktivität ein aktives Schicksal einnehmen;
• auf dem Rücken liegen, die dorsalen und Bauchmuskeln stärken;
• Auf allen vieren stehend, verbessert die aterine-platine- und renale blutkreislauf, verhindert die Entwicklung von Hämorrhoiden und beseitigt den Rückenschmerzen.

Regelmäßige Übungen, die günstige Bedingungen für den Verlauf der Schwangerschaft und der generischen Aktivitäten der zukünftigen Mutter erstellt werden.

Sie können solche einfachen und effizienten Übungen durchführen:

• «Aktiver Sitz» – Sie müssen auf dem Phytball sitzen, ständig um die Körperposition ändern, als ob das Gesäß massieren. «Aktiver Sitz» zielt darauf ab, die Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken;
• Setzen Sie sich auf den Ball, breit die Beine, die in den Knien gebogen sind. Nehmen Sie die Füße nicht vom Boden aus, Sie müssen zurückgehen – vorwärts, links – rechts. Diese Klassen auf dem Phytball für schwangere Frauen sind in einem Komplex mit Atemübungen gut durchgeführt
• Wenn Sie mit weit verbreitet und in den Knien gebogen werden, müssen Sie den Ball 5-mal zum ersten Mal im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung scrollen. Übung ist in den Schlachten gut gemacht, es reduziert den Schmerz und beschleunigt den Prozess des Öffnens des Gebärmutterhalses;
• Auf allen vieren werden, auf den Phytball gelehnt, Abschaum nach vorne – zurück. Die Übung wird die Spannung aus den Muskeln des Rückens entfernt, wird sie stärken und den Schmerz beseitigen;
• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie den Ball unter den Rücken, Hände, um sich entspannt auf dem Körper zu halten. Sie müssen versuchen, unter dem unteren Rücken zu fahren, die Füße auf dem Boden aufzurüsten;
• Setzen Sie sich auf dieses Sportgerät, die Beine, um sich breit zu verbreiten und sich in den Knien zu beugen, legen Sie die Taille an. Abhänge nach links machen – rechts, vorwärts – zurück.

Mit Hilfe dieses Sportinventars können Sie die intrauterinische Position des Kindes ändern, wenn er den Rücken seiner Mutter zurückdrückt. Sie können es drehen, wenn Sie bestimmte Übungen ausführen: Sie müssen schwingen oder auf den Ball lehnen, damit Ihre Knie über dem Niveau der Hüften liegen. Diese Übung sollte jedoch unter der Aufsicht des Trainers erfolgen. 

Es gibt einige Kontraindikationen, um auf dem Phytball für schwangere Frauen aufzuladen, ihre Zahl gehört:

• akute Erkrankungen und Verschlimmerungen chronischer Krankheiten;
• erhöhter Ton der Gebärmutter;
• Blutungen aus dem Sexualtrakt;
• Schwangerschaftsgestese;
• Mehrfach;
• Das Vorhandensein von Fehlgeburt in der Vergangenheit.

Wenn sich eine Frau während des Unterrichts Schmerz oder Beschwerden anfühlt, ist es lohnenswert, die Umsetzung solcher Übungen aufzugeben.

In Ermangelung von Kontraindikationen für Klassen auf dem Phytball können Sie meistens einen weiblichen Organismus für die bevorstehende Geburt erstellen, was die Entwicklung gefährlicher Komplikationen beseitigt. Gute Schwangerschaft, einfache Geburt, Gesundheit an dich und dein Baby!