Wie man eine schwangere Frau isst

Zur Zeit «Interessante Position» Frau hat viele Aufgaben. Die richtige Ernährung ist einer von ihnen. Welche Produkte während der Schwangerschaft können gegessen, in unserem Artikel lesen!

Alles wissen das Sprichwort, das sagt: «Wir sind was wir essen». Besonders relevant diese Erklärung für zukünftige Mütter, die sich nicht nur um ihren Körper aufpassen, sondern auch über das wachsende Kind.

Diät einer schwangeren Frau

Ärzte sind immer besorgt über die richtige Ernährung für schwangere Frauen. In der modernen Zeit ist es sehr schwierig, umweltfreundliche Produkte ohne schädliche Verunreinigungen, Geschmackszusatzstoffe zu finden.

Seltsamerweise kann die richtige Ernährung das Ergebnis der Schwangerschaft und der Geburt erheblich beeinflussen. Erstens ist dies die Schaffung günstiger Bedingungen für die normale Entwicklung des Kindes. Der Körper der zukünftigen Mutter erfordert mehr nahrhafte Elemente, Vitamine, nützliche Substanzen, weil es jetzt nicht nur Sie selbst füttert, sondern auch die wachsende Frucht.

Die Hauptstromanlagen einer Frau während der Schwangerschaft ist die Wahl der Produkte. Für die zukünftige Mutter und den wachsenden Fötus sind nur die frischesten Produkte, und dementsprechend sind frisch zubereitete Gerichte geeignet.

Besonders nützlich, wenn Sie Saccharose aus der Diät ausschließen (alle Saham-haltigen Produkte) und ersetzen Sie es auf Fructose, Glukose, Honig. Lesen Sie die Etiketten und kaufen Sie Süßwarenprodukte mit diesen Komponenten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass sich der Metabolismus während der Schwangerschaft ändert. Energie, die aus dem Essen kommt, muss ordnungsgemäß umverteilt werden. Wenn Sie eng essen, und körperliche Aktivität, die Sie abgesenkt haben, warten Sie auf die Zugabe von Kilogramm.

Zusätzliche Nährstoffe können den Metabolismus nicht nur Mütter ändern, sondern auch Baby. Die Änderung der Arbeit der internen Sekretion kann die harmonische Entwicklung aller Systeme und Körpern des Kindes stören. Infolgedessen kann ein großes Kind mit einem übergewichtigen Körper geboren werden, «lose» Muskulatur und nicht gut entwickelte Organe.

Gleichzeitig ist jedoch defekte, unzureichende Nahrung einer schwangeren Frau und einem Mangel an besonders wichtigen Substanzen in der Ernährung, beispielsweise die notwendigen Fettsäuren, Mineralien, Vitamine, Aminosäuren, auch den Körper der Schwangerschaft und des Früchtens negativ beeinflussen .

Kann den Metabolismus brechen, intrauterinische Entwicklung des Kindes und sogar Fehlgeburt wird passieren. Ein Kind kann mit einem sehr kleinen Körpergewicht, Entwicklungsanomalien mit einer Tendenz zu verschiedenen Krankheiten geboren werden.

Gewichtset und nützliche Substanzen

Eine der wichtigsten Indikatoren, die Ihre Ernährung korrekt ist, ist ein harmonisches Gewicht. Die Norm für die gesamte Schwangerschaftsphase beträgt 8 bis 10 kg. Im Durchschnitt beträgt die Gewichtszunahme jede Woche 300-350 g.

Die Ernährung einer schwangeren Frau in einem Trimester unterscheidet sich nicht besonders vom üblichen. Nach all den ersten drei Monaten, wenn der Fötel von allen Organen gebildet wird, ist es sehr wichtig, dass die zukünftige Mutter alle notwendigen Substanzen erhält: Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Spurenelemente, Mineralien.

Während des Tages sollte der Körper durchschnittlich eindringen: 75 g Fette, 350 g Kohlenhydrate sowie 110 g Eiweiß. Der Energiewert sollte 2400-2700 kcal sein. Dieses Verhältnis bietet den Bedürfnissen vollständig und sorgt für die Arbeit des Verdauungssystems der schwangeren Frau.

Wenn sich Ihre Geschmackseinstellungen geändert haben und Sie irresistend ein sauer oder salziges wollen, ist es in kleinen Mengen, Selence, Sauerkohl, Kaviar, salzige Gurken zu essen, erlaubt. Und im Allgemeinen sollte die schwangere Frau nichts ablehnen.

Die Hauptsache ist nicht zu missbrauchen. Die einzigen Ausnahmen sind Alkohol und Nikotin.

Sogar eine zurückgekaufte Zigarette bringt ausnahmslos «Beitrag» Bei der Entwicklung von Abweichungen vom Fötus. Jeweils die Zigaretten oder Alkohol, die stärkere Hypotrophie.

Es sollte auch durch Empfang von Heilstoffen begrenzt sein und sie nur durch Ernennung eines Arztes mitnehmen.

Ausschließen von Ihrer Ernährung, insbesondere wenn es sich um 1 Trimester der Schwangerschaft, Meerrettich, Senf, Essig, akuter Pfeffer handelt. Die Ernährung für schwangere Frauen muss sicherlich aus hochwertigem, leichtem Essen bestehen. Immerhin werden die Folgen der Vergiftung sicherlich bedauern.

Während der Schwangerschaft und der Laktation eliminieren Sie auch Konserven jeglicher Art, sie können giftige Substanzen enthalten. Die Ausnahme kann ohne Konservierungsmittel konserviert werden.

Zweite halbe Schwangerschaft

Wenn das zweite Schwangerschaftstrimester auftritt, erhöht sich die Bedürfnisse. Zum Beispiel ist Fett bereits erforderlich – 85 g, Protein – 120 g und Kohlenhydrate – 400 g. Gleichzeitig sollte die gesamte Energieeffizienz der Produkte 2800-3000 kcal betragen.

In den letzten zwei Monaten müssen die Lastiererwartungen das Kalorien der Lebensmittel reduzieren. Ausschließen oder Reduzieren von Produkten wie Brühen (Fisch, Pilz, Fleisch), geräuchert, Eier, Butter. Empfohlene Produkte in dieser Zeit sind: Gemüse, Milchprodukte, Obstsuppen, Hüttenkäse, Nichtkriegskäse.

Es ist jedoch unmöglich, Proteine ​​vollständig auszuschließen. Sie sind notwendig für das Wachstum von Gebärmutter, Milchgläser und Plazenta. 15-25 g Gemüse (Oliven, Mais, Sonnenblume), Kraftstoff und Butter werden von Fett (Oliven und cremigem Öl) empfohlen.

Alle Margarinen, feuerfeste Fette, Fett empfehlen ausschließlich. Um Verstopfung zu verhindern und die Darmperistalsis zu verbessern, wird empfohlen, schwarzes Brot oder Brot mit Bran zu essen, sowie getrocknete Früchte – Pflaumen und Kuraga. Verwenden Sie in der Winterfederperiode Kompoten aus getrockneten Früchten sowie Kekse aus Äpfeln, Abfluss, Aprikosen.

Die richtige Ernährung sieht auch vor, da die zweite Hälfte der Schwangerschaft den Verbrauch von Süßwaren, Süßigkeiten, Marmelade drastisch reduziert werden sollte, da sie von der Erhöhung des Körpergewichts einer Frau und eines Kindes sehr beeinflusst werden. Die optimale Menge an Zucker beträgt 40-50 g pro Tag.

Für die harmonische Entwicklung des Fötus ist es natürlich notwendig, Mineral-Vitamin-Komplexe in Übereinstimmung mit dem Arzt zu nehmen.

Während des Tages sollte die zukünftige Mutter 2-2,5 Liter Flüssigkeiten konsumieren. Dies ist jedoch eine Gesamtmenge an Wasser, die in Früchten, Gemüse, Suppen enthalten ist. Freie Flüssigkeit sollte 1-1,5 Liter betragen. Und in den letzten zwei Wochen, als die Tendenz zur Aufschwelle zunimmt, nicht mehr als 1 l Wasser, einschließlich Tee, Milch, Säfte, Suppen, Suppen, Kischew.

Ungefähre Diät

In der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist eine beispielhafte Diät für eine schwangere Frau in vier Lebensmittel unterteilt.

Beispielsweise:

• Erstes Frühstück (7-8 h. Morgens): Omelett, gedämpfte Zucchini mit Karotten, Glas Orangensaft;
• Zweites Frühstück (10-11 h. Am Morgen): Hüttenkäse mit Sauerrahm, Glas Milch;
• Mittagessen (13-14 h. Tag): Suppe mit Fleischbällchen, Buchweizenbrei mit Fleischbällchen, Tomaten und Gurkensalat, Tee;
• Abendessen (18-19 h. Abends): Gebacken oder gekocht für ein paar Fische, Eintopfkohl, ein Glas Tomatensaft.

Zwischen den Futtermitteln dürfen Havithip und Tee ohne Zucker, Früchte und Beeren essen. In der Nacht können Sie ein Glas Kefira oder Wellen trinken.

Zweite Halbzeit «Interessante Position» Enthält bereits 5-6 Lebensmitteltechniken.

Beispielsweise:

• Erstes Frühstück (7-8 h. Morgens): Kartoffelpüreekartoffeln mit einem Gulasch, einem Salat von Tomaten und Gurken, einem Glas Saft;
• Zweites Frühstück (10-11 h. Morgens): Kekse, Milch;
• Mittagessen (13-14 h. Tag): Erbsenfleischsuppe, Reis mit gekochtem Fisch, Kohlsalat, Abkochung der Hagebutte;
• Nachmittagsperson (16-17 h. Tag): Hüttenkäseauflauf;
• Erstes Abendessen (18-19 h. Abende): Frischer Gemüsesalat, gekochtes Kalbfleisch, Tee;
• Zweites Abendessen (20-21 h. Abende): Glas Ryazhki oder Kefir.

So können Sie Schlussfolgerungen ziehen. Zur Schwangerschaft gehen Sie ohne Komplikationen vor, und die Entwicklung des Babys war harmonisch, versuche nicht zu essen «für zwei», Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten nicht scharf, geben Sie alle schädlichen Produkte auf, mehr frisches Obst und Gemüse in Lebensmitteln aufgeben und so eine schöne und einzigartige Zeit Ihres Lebens genießen, wie das zukünftige Kind!