Aufladen für schwangere Frauen in Trimestern

Während der Schwangerschaft werden zukünftige Mütter zur Bereitstellung der Geburt empfohlen, um eine spezielle Anklage auszuführen. Finden Sie heraus, welche Übungen in allen Trimestern durchgeführt werden können

Wenn eine Frau über eine Schwangerschaft weiß, beginnt sie, sich um sich selbst aufzunehmen, es ist Fechten aus Lasten und Belastungen. Viele schwangere Frauen verweigern völlig die Übung, weil sie Angst haben, dass es ihr Kind schaden kann.

Die richtig gewählten Workouts sind jedoch nicht nur schädlich, sondern wirken auch einen positiven Effekt auf den Körper der zukünftigen Mutter, bereiten ihren Körper an die Geburt vor.

Frauen in der Position, es ist wichtig, nicht nur auf der Grundlage der Schwangerschaft im Allgemeinen, sondern auch in Betracht zu ziehen, sondern auch in Betracht ziehen: Das Training, das für das zweite Trimester geeignet ist, passt nicht für den ersten oder dritten.

Aufladung für schwangere Frauen: Was kann jederzeit erfolgen??

In der ganzen Schwangerschaft können Sie sich ständig gönnen. Entspannende und kleinere Sorge auf Kleinigkeiten. Um sich zu entspannen, ist es noch einfacher, es wird empfohlen, regelmäßig Atemübungen durchzuführen. Sie sind nicht nur bemerkenswert entspannt, sondern auch den Schmerz reduzieren.

Atemübungen sehr einfach durchführen, die Hauptsache, um sich zu konzentrieren und zu versuchen, nichts zu denken:

• Es ist notwendig, eine Hand auf die Brust, den zweiten auf dem Magen, einen tiefen Atemzug zu bringen, dann auszuatmen. Im Atem müssen Sie sicherstellen, dass der Bauch stieg, die Brust bleibt an Ort und Stelle;
• Hände sollten an den Rippen angelegt werden, die Ellbogen auf den Seiten verdünnen. Während der Atmung bleiben der Magen und die Brust bewegungslos, und die Ellbogen gleiten auf den Parteien;
• Eine Hand auf dem Bauch, der andere auf der Brust. Einatmen – Die Brust steigt an, der Magen ist stationär, atmet aus.

Übungen sind ohne Atemverzögerungen notwendig, es kann das Baby schaden, was Hypoxie verursacht. Es sollte auf diese Weise für 30-40 Minuten täglich einatmen.

Aufladung für schwangere Frauen in einem Trimester

Das erste Trimester ist das gefährlichste für den Embryo. Zu diesem Zeitpunkt wird die zukünftige Mutter nicht empfohlen, sich intensiv an Sport zu tätigen. Besonders schädlich, um die Presse zu schwenken, kann es Fehlgeburt provozieren. Die Atmungsladung und Übungen an den Hüften sind jedoch sehr nützlich.

Am Morgen nach dem Aufwachen oder zu einer weiteren günstigen Zeit des Tages können Sie den folgenden Unterrichtskomplex ausführen:

• Es ist notwendig, sich auf die Rückseite des Stuhls zu verlassen und Halbedel mit geschiedenen Beinen auszuführen. Sie können solche Kniebeugen mit Liften an den Fingern abwechseln
• Für die Prävention von Dehnungsstreifen und als Vorbereitung auf die Geburt ist es nützlich, auf den schrägen Muskeln des Bauches zu trainieren: weiter schluchz
• Die Schwangerschaft betrifft nicht die Brust. Um ihre Form zu bewahren, sollte das Folgende durchgeführt werden: Hände, um sich auf der Brusthöhe zu schleichen, und drücken Sie sie stark miteinander. Bei dieser Aktion sind die Brustmuskeln gut gefühlt;
• Rotation des Beckens zuerst in einem, dann ist auch auf der gegenüberliegenden Seite sehr nützlich. Wichtig, wenn Sie die Übung richtig stehen, stehen Sie: Beine an der Breite der Schultern, die in den Knien gebogen sind;
• Um Krämpfe und Krampfadern zu vermeiden, wird empfohlen, kreisförmige Rotationen in den Fußstapfen durchzuführen, und Sie können es tun, sogar auf dem Desktop sitzen: Heben Sie einfach die Beine an den Socken an und drehen Sie die Füße in einem Kreis.

Aufladung für schwangere Frauen 2 Trimester

Das zweite Trimester ist für die Übung am günstigsten. In dieser Zeit nimmt das Risiko der Fehlgeburte ab, und die Frau kann es sich leisten, große Lasten zu geben.

Übungen im zweiten Trimester sind auf den Beckenbereich gerichtet. Sie helfen, Urin-Inkontinenz zu verhindern, was oft bei schwangeren Frauen mit einem zweiten Kind von Frauen im Alter von 30-35 Jahren geschieht. Neben dem Hauptkomplex der Klassen zur Verhinderung von Inkontinenz wird empfohlen, die Übungen von Kegel durchzuführen.

Im zweiten Trimester, seit 16-18 Wochen, ist das Laden in einer Bandage erforderlich. Führen Sie keine Aktion auf der Rückseite aus, t.Zu. Es besteht das Risiko, eine hohle Vene zu überleben, die zu einem Mangel an Sauerstoff im Fötus führt.

Beginnen Sie mit dem Aufhetzen mit Aufwärmen. Sie müssen sich auf den Boden und die Beine setzen, um vor Ihnen zu zerquetschen, drehen Sie den Kopf sofort, dann links. Als nächstes ist es notwendig, das Torso den Torso in verschiedenen Richtungen leicht zu drehen, die Hände sollten geschieden werden.

Die folgende Übung erfolgt aus der auf dem Boden sitzenden Position, die Beine sind länglich, die Anschläge sind beiseite gestellt, die Füße sind gekreuzt (dies ist die Pose von Meerjungfrau). Hand benötigt, um hochzulaufen, und auf dem Ausatmen, um den Kopf herauszuwerfen.

Dann müssen Sie auf der Seite liegen, die Hände nach vorne ziehen und einander anziehen. Die Oberhand muss durch die Bewegung des Gehäuses 180 Grad eingesetzt werden, um ihn zurückzugeben. Hand.

Dann sollten Sie auf meinen Füßen sitzen, die Fersen sollten unter der Beute sein, die Hände strecken sich vorwärts und berühren die Bodenspitze. Wenn der Bauch stört, können die Beine leicht verbreitet sein.

Auch im zweiten Trimester nützlich. Fahren Sie weiterhin Brustübungen durch.

Aufladen für schwangere Frauen in 3 Trimester

Im dritten Trimester werden schwangere Frauen schwerer zu gehen, nicht was zu tun ist. Gewöhnliche Übungen, um schwierig und langweilig zu sein. Nun, dann sollten Sie einen speziellen gymnastischen Ball kaufen – Fitball kaufen.

Damit trainiertere Übungen interessanter und effizienter:

• Rechte Position: Auf dem Ball sitzen, in den Händen sollten Sie nicht schwere Hanteln nehmen und abwechselnd sie biegen;
• Wenn Sie auf dem Rücken auf dem Rücken liegen, können Sie eine solche Übung durchführen: auf den Rücken liegen, legen Sie den Ball auf den Ball auf den Ball und rollen Sie es in einem Kreis und rückwärts. Nur eine Minute für jedes Bein;
• Für die Brust ist es nützlich, Fitol mit den Händen zu komprimieren. Um dies zu tun, ist es notwendig, auf dem Boden auf dem Boden zu sitzen, den Ball in den Händen und rhythmisch aufzunehmen, es ist leicht, es zu drücken.

Im dritten Trimester kann das Laden zu einem Ton des Gebärmutters verursachen, wenn schmerzhafte Empfindungen auftreten, das Springen des Impulses sollte die Übung stoppen. Welches Ladevorgang kann schwangere Frauen erfolgen, um keinen Ton der Gebärmutter zu verursachen. Der sicherste atmende Übungen. Sie können sich auch mit Ihrem Arzt über Sportaktivitäten konsultieren.

Sie sollten immer noch nicht vergessen, dass es in einigen Bundesstaaten unmöglich ist, sich während der Schwangerschaft körperliche Erziehung zu beteiligen. Diese Staaten umfassen ausgeprägte frühzeitige und späte Toxikose, mehrfacher, Blutungen aus der Vagina, einige chronische Erkrankungen.

Achten Sie auf Ihre Beachtung und wenden Sie sich mit den geringsten Verdacht der Abweichung von der Norm sofort an den Arzt! Lunge und schnelle Geburt und Gesundheit für Sie und Ihr Baby!