Ist es möglich, Aerobic während der Schwangerschaft zu erledigen??

Aerobic für schwangere Frauen hilft, eine gute Mutterform aufrechtzuerhalten, und wirkt sich positiv auf ihre Gesundheit und die Gesundheit von Baby aus. Erfahren Sie, was andere Vorteile Aerobic haben

Viele zukünftige Mütter, besonders einen aktiven Lebensstil, sind an der Frage interessiert, ist es wert, das Training während der Schwangerschaft zu stoppen. Es gibt keine eindeutige Antwort. Natürlich beinhaltet die Schwangerschaft eine Verringerung der Lasten, und mit professionellen Sportarten wird für eine Weile empfohlen.

Aber mäßige körperliche Anstrengung, im Gegenteil, kann für Mama und Baby nützlich sein.

Bevor Sie anfangen, an einem Sport teilzunehmen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt konsultieren, da bei bestimmten Krankheiten während der Schwangerschaft fast alle Lasten am Körper verboten sind. Wenn die Mutter gesund ist, möchte sie sich in Form unterstützen und während des Wartens auf das Kind, dann wird die Aerobic zu einer hervorragenden Version von körperlicher Aktivität.

Welche nützliche Aerobic für schwangere Frauen?

Geburt ist ein ziemlich schwieriger Test für eine Frau sowohl psychisch als auch in körperlicher. Bereiten Sie sich bereits von den ersten Monaten der Schwangerschaft auf die Geburt vor. Es ist notwendig, sich zu lernen, sich zu entspannen und positiv zu denken, es hilft, sich auf die Geburt des Babys psychologisch vorzubereiten. Körperlich vorbereiten Sie den Körper an die Geburt an, wird Workouts helfen. Aerobics gilt als einer der besten Arten von Training.

Bei regelmäßigen Aktivitäten werden Muskeln mit Aerobic gestärkt, die Arbeit des kardiovaskulären Systems verbessert, Ausdauer und Flexibilitätssteigerungen, all dies wird notwendigerweise bei der Geburt helfen.

Das Herz beginnt produktiver und schneller zu arbeiten, mehr Blut und Sauerstoff kommt zu den Muskeln. Mit regelmäßiger Ausbildung wird der Herzmuskel an aktive Arbeit und weniger Stämme im üblichen Zustand gewöhnt.

Die Hauptvorteile von Aerobic während der Schwangerschaft:

• Die Blutkreislauf und das Wohlbefinden der Schwangerschaft;
• Verhinderte Krampfadern;
• verringert die Schwellung;
• Der Muskelton stärkt sich;
• Schlaf verbessert sich;
• Die Figur wird aufrechterhalten;
• Stabilisiert den emotionalen Zustand, der hilft, während der Geburt Stress mit Stress zu bewältigen.

Darüber hinaus haben nach Studien von Wissenschaftlern der Universität von Auckland in Neuseeland leichte aerobische Belastungen einen positiven Effekt auf die Gesundheit des Babys und helfen, sein Gewicht zu kontrollieren. Während der Studie wurde festgestellt, dass Mütter, die während der Schwangerschaft mit körperlicher Erziehung tätig sind, Babys mit einem kleineren Gewicht geboren wurden als Mütter, die nicht beschäftigten.

Gleichzeitig war das Wachstum von Kindern ungefähr gleich. Wissenschaftler fanden heraus, dass körperliche Anstrengung das Wachstum des Kindes nicht stören, sondern den Fettgehalt in seinem Körper reduzieren, wodurch es vor der Möglichkeit schützt, in der Zukunft fettleibig zu werden.

Trotz aller Vorteile der aeroben körperlichen Aktivität, selbst wenn die Schwangerschaft planen, sollte Aerobic vorsichtig sein.

Es wird empfohlen, die Lasten zu reduzieren, aufhören die Becken- und Lordosenmuskeln.

Es ist am besten, eine Gruppe speziell für schwangere Frauen zu finden oder den Lehrer darüber zu informieren «Interessant» Position, damit er mehr geeignete Übungen für Sie aufhob.

Es ist sehr wichtig, Ihren Zustand während des Trainings zu verfolgen. Es ist notwendig, die Intensität der Lasten zu reduzieren. Wenn Sie das Gespräch unterstützen können, bedeutet dies, dass alles in Ordnung ist. Wenn es schwer zu sprechen ist, sollte die Aktivität reduziert sein.

Die Arbeitsplanung sollte auch die Auswahl der richtigen Kleidung für das Training umfassen. Sie sollten den Suiten vor natürlichem, dünnem Vorzug geben, «Atmungsaktiv» Stoffe, die nicht während intensiver Lasten überhitzt. Es ist auch nützlich, im Prozess und nach Klassen Wasser zu trinken.

Aqua Aerobic für schwangere Frauen

Eine hervorragende Alternative zu normalen Aerobic für schwangere Frauen wird Wasser oder Aqua-Aerobic. Diese Art von Last eignet sich auch für physikalisch unvorbereitete und nicht in der Lage, Mütter nicht in der Lage zu schwimmen.

Bewegung in Wasser glatt, weich, der Körper wie steil in der Schwerelosigkeit. Darüber hinaus entfernt Wasser effektiv Wärme, wobei der Organismus überhitzt wird. Der Herzmuskel ist weniger geladen, übt aber immer noch gut aus. Wasserdruck verbessert die Durchblutung, um zu einer Zeit, die im Körper der Mutter zunimmt.

Bei Berufen von Wasseraerobic für schwangere Frauen wird die Entwicklung des Ödemens aufgrund der Tatsache reduziert, dass die Gewebeflüssigkeit in den Blutkreislauf zurückkehrt und durch ein Excretiersystem stark vom Körper ausgeschieden wird.

Wasseraerobic hilft auch, das Gewicht zu kontrollieren, verbessert Flexibilität, Koordination der Bewegungen, fügt eine zukünftige Mommy-Kräfte hinzu. Der Unterricht macht Spaß und einfach, geben eine Frau wundervolle Wohlbefinden und Stimmung.

Wenn Sie gesund, voller Kraft sind, helfen moderaten Aerobic-Klassen Ihnen, die physische Form aller Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und zur leichteren Geburt beitragen. Aerobic engagieren, und lassen Sie Ihr Baby gesund und stark geboren werden!