Welche Produkte verbessern das Gedächtnis und die Arbeit des Gehirns?

Welche Produkte verbessern das Gehirn und das Gedächtnis? Welche Produkte enthalten diese Substanzen? Welche Produkte zum Ablehnen?

Die Wirksamkeit der Gehirnarbeit betrifft direkt die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person. Solche unangenehmen Manifestationen als Vergesslichkeit, Unfähigkeit, sich zu fokussieren, Schwierigkeiten mit der Assimilation neuer Informationen, Insomnie, Depressionen und sogar viele Krankheiten sind eine Folge der Verletzung der Arbeit des Hauptorgans des Nervensystems.

Um sie zu vermeiden, gibt es einen ganzen Komplex von Geldern, von denen eines angemessene Ernährung ist.

Mikroelemente, Vitamine und Substanzen, die das Gehirn verbessern

Wissenschaftliche Studien haben genaue Funktionen in der Gehirnaktivität der folgenden wichtigen chemischen Elemente und Substanzen festgelegt:

• Sauerstoff aktiviert metabolische Prozesse in Zellen, verlangsamt sie älter;
• Eisen ist notwendig für die Bildung von Nervenzellen, ihrer normalen Wechselwirkung, der Leitfähigkeit von Signalen und der Energieaustausch;
• Zink ist Teil von Neuronen und Enzymen, die die Signalisierungsrate, Wachstumsprozesse einstellen, verbessert die Blutzusammensetzung;
• Phosphor trägt zur Bildung von Neuronen bei;
• Schwefel verbessert die Sättigung von Zellen durch Sauerstoff;
• Calcium stimuliert die Blutbildung, schützt die Zellen vor Infektionen;
• Magnesium erhöht die Spannungswiderstand der Zerebralstrukturen;
• Jod notwendigerweise in Kombination mit Selen hat die regenerierende Wirkung auf Zellen, schneidet Blut, verbessert den Blutfluss.
• Glukose – der wichtigste Energielieferant;
• Lecithin – Leistungsstarkes Antioxidationsmittel, neutralisiert die Wirkung von freien Radikalen, verringert den Cholesterinspiegel im Blut;
• Vitamine der Gruppe B – Antioxidationsmittel, stärken die Wände der Gefäße, verbessern den Gedächtnis, reduzieren die Angst, Ermüdung, beschleunigen Gehirnreaktionen, erhöhen die Konzentration der Aufmerksamkeit
• Vitamine C, D, E – Antioxidationsmittel, Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel, stärken die Wände der Gefäße, schützen Zellen vor Stress;
• Polygesättigte Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 sind mit der Zusammensetzung der Membranen von Gehirnzellen und Muscheln von Nervenstämmen einbezogen, erhöht metabolische Prozesse, interzelluläre Interaktion, Synthese neuer Zellen;
• Holine beteiligt sich an den wichtigsten chemischen Prozessen, erhöht die Aktivität physiologischer Funktionen von Neuronen.

Welche Produkte enthalten Elemente für Gehirn und Speicher?

Die beste Ernährung für den Körper ist natürliches Essen. Führe in der Liste der wesentlichen Produkte, die das Gedächtnis und die Arbeit des Gehirns, der Nüsse, insbesondere von Walnuss verbessern, verbessern. Ihr hoher Gehalt an wichtigsten und gut verdaulichen Proteinen, Vitaminen und Spurenelementen sowie Lecithin und wertvollen Omega-3- und Omega-6-Polyunsättigungsfettsäuren.

Besondere Aufmerksamkeit sollte an Lebensmittel mit Antioxidantien enthielt werden. Dies sind Beeren und Früchte: Cranberries, Johannisbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Blackberry, Lingonberry, Erdbeere, Trauben, Rosinen, Persimone, Äpfel von roten Sorten, Kiwi, Zitronen, Tangerinen und anderen Zitrusfrüchten. Aufgrund der Anwesenheit einer großen Menge Vitamin C sind sie auch unverzichtbare Produkte zum Schutz von Gehirnschiffe.

Gemüse: Knoblauch, Zwiebeln, Brokkoli, Ingwer, Tomaten, Kartoffeln, Kohl aller Art.

Getränke: Grüner Tee, Kakao, Kaffee in mäßigen Mengen, Dekohokte und Kinderwagen Ginkgo Biloba, Kamille, Ingwer, Zimt, Kardamom.

Vergessen Sie nicht das Grün, insbesondere Petersilie, liefert das Gehirn mit Sauerstoff und Sellerie, reich an Phosphor. Spinat erhöht Hämoglobin und verbessert dadurch die Zufuhr von Zellen mit Sauerstoff, normalisiert den Blutdruck.

Eine unverzichtbare Quelle von Phosphor, Omega-3.6 Säuren, Proteine ​​sind fettige Meeres- und Meeresfische, Meeresfrüchte.

Buchweizen, Hühnerfleisch und Wadenleber – eine gute Quelle der Gruppenvitamine in.

Chicken Eggs – Choline Hauptlieferant, aber nicht um Cholesterin zu schaden, müssen Sie 1-2 Eier pro Tag essen, nicht mehr. Und es ist besser, Wachteleier in der rohen Form zu verwenden. Immer noch Choline reich an Hüttenkäse, Käse, Hülsenfrüchte, Kohl, Rüben.

Gehirn- und Blutkreislauf

Der wichtigste Faktor für die Effizienz des Gehirns ist eine gute Sauerstoffversorgung, die vom Blutkreislauf abhängt. Die Qualität des Blutflusses bestimmt den Zustand der Gefäße. Die Verschlechterung des Gedächtnisses, der Verwirrung des Bewusstseins, der Schwindel, das Geräusch in den Ohren, erhöhte Ermüdung, häufige Kopfschmerzen. Diese Symptome sind ein Signal, das Sie benötigen, um die Gefäße zu reinigen, wodurch ihre Lumen erhöht werden. Dies kann durch einschließlich von Produkten erfolgen, die die Gefäße verlängern.

Welche Produkte werden gereinigt und erweitert Hirngefäße?

An dieser Vorderseite sehen wir nur eine Parade bekannter, erschwinglicher und geliebter Produkte von allen Produkten. Zunächst sind diese bereits Obst und Gemüse mit hohem Gehalt an Antioxidationsmitteln erwähnt.

Produkte, die Faser enthalten, entfernen Giftstoffe aus dem Körper. Dies sind Getreide (Haferflocken, Mais, Buchweizen, grobe Reis), Vollkornbrot, Kleie, Gemüse (vor allem Mais, Brüsselkohl, Podlock-Bohnen, Brokkoli, Kürbis, Rüben, Karotten, Weiß und Blumenkohl).

Es führt zu den Früchten im Inhalt der Dichtheit der Kuraga-Faser, auch es ist viele Rosisons, eine Pflaume, Avocado, Himbeere, Persimone, Termine, Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte.

Von Nüssen und Samen, die Faser enthält Leinsamen, Sojabohnen, Bohnen und Linsen.

Quellen von Omega-3- und -6-Säuren werden auch effektiv gereinigt und verlängerte Gefäße.

Regelmäßiger Essensparagus reinigt die Gefäße perfekt.

Nun, beitragen zur Herstellung von richtigen Cholesterin-Algen.

Granatapfel verhindert Entzündungsverfahren in Gefäßen, erweitert sie und verbessern den Blutfluss.

Das Blut von Kurkuma effektiv verdünnen. Sie macht auch die Gefäße elastischer, brennt Fette, wirkt entzündungshemmend.

Bittere Schokolade enthält Magnesium und eine wichtige Aminosäure – Tryptophan, die die Entwicklung von Migräne und Depressionen verhindert.

Sauerstoff ist reich an Kartoffeln, Tomaten, Minze, Zwiebeln, Meerrettich, Rettichen.

Was für ein Essen, das Sie ablehnen müssen??

Es gibt Produkte, die verwendet werden, die Sie überhaupt streng begrenzen oder ausschließen müssen:

• Alkohol – Spzamin-Blutgefäße und zerstört Nervenzellen;
• Lösungen und Marinaden – führen zu einer Erhöhung des Blutdrucks und folglich Blutverletzung;
• Fat Food – Clogs Blut und Gefäße Cholesterin, die zu ihrer Atherosklerose führen;
• Produkte mit chemischen Zusätzen: süße kohlensäurehaltige Getränke, langfristige Lagerungsprodukte, Halbzeuge – Verschlechterung der Zusammensetzung des Blutes.

Machtprinzipien zur Verbesserung der Gehirnaktivitäten:

• Essen Sie in mäßigen, häufigen und kleinen Portionen. Sind nachteilig sowohl Hunger als auch Überessen. Um eine große Menge an Lebensmitteln zu verdauen, wird zu viel kostbarer Sauerstoff verbraucht;
• Korrekte Elemente der Diät kombinieren. Sie müssen nicht gleichzeitig unterschiedliche Proteinarten essen – es gibt viel Energie auf ihrer Spaltung
• Nicht alle nützlichen Vitamine werden aus reiner Form von Lebensmitteln absorbiert. Licopen, Vitamin E und Carotin erfordern die Anwesenheit von Fetten. Daher müssen Salate mit Öl füllen (besser als Oliven oder Bettwäsche);
• Vitamin C ist leicht zu hohen Temperaturen in Gegenwart von Salz zerstört. Produkte sind am besten auf ein Paar vorbereitet. Kartoffeln können in Uniform kochen und im Ofen backen.

Wie Sie sehen, können das einfachste und erschwingliche Essen die Bedürfnisse des Gehirns in Nährstoffen erfüllen. Warum dann manchmal, wenn wir uns dann mit allen Stromregeln einhalten, fühlen wir immer noch die Wäsche, sprechende Verstöße gegen das Gehirn? Tatsache ist, dass das Essen ein Bestandteil eines Komplexes von Bedingungen ist, das für die produktive Arbeit des Gehirns erforderlich ist.

Es ist auch wichtig, einen gesunden Lebensstil, eine Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, angemessener körperlicher und geistiger Last, psychologischer Hygiene, eingehende Anhaftung zu halten.