Wie man Knochen und Gelenke stärkt: Tipps für junger und älterer Menschen

Knochenerkrankung, leider nicht ungewöhnlich. Besonders oft beeinflussen sie die älteren Menschen. Wie man die Knochen stärkt und die Flexibilität der Gelenke für das Leben behalten

Knochenerkrankungen entwickeln sich normalerweise unmerklich. Dann manifest sich aber scharf und brachte Schmerz und Unfähigkeit, sich an deiner Lieblingsbeschäftigung zu engagieren: Sport, Tanzen, Arbeit im Garten und einfach normalerweise leben. Osteoporose, Arthritis und Arthrose – Diese Erkrankungen wurden im 21. Jahrhundert zu einer echten Katastrophe für Menschen.

Sie leiden an nicht nur Rentner, sondern auch junge Menschen. Um die Knochen zu stärken, verhindern Sie, dass ihre Ausdünnung schwerwiegend sind und ernsthafte Erkrankungen dieses Artikels erzählen werden.

Produkte zur Stärkung von Knochen und Gelenken

Skelettapparat ist die Basis unseres Körpers. Dauerhafter muskuloskelettaler Rahmen ermöglicht es, ein vollwertiges Leben zu führen: Walk, Run, Übung durchführen und so weiter. Kranke, fragile Knochen brechen oft, eine Person verliert lange Zeit die Mobilität und die Fähigkeit, ein volles Leben durchzuführen.

Damit dies nicht passiert, müssen Sie sich um die Gesundheit von Gewebe und Gelenke aus den jüngeren Jahren kümmern, um den richtigen Lebensstil zu führen.

Und vor allem, um Ihren Körper ausreichend Vitamine und Mineralien zu versorgen. Und bietet auch die Knochen und Gelenke ausreichend, aber keine übermäßige körperliche Anstrengung, die zu ihrem Training und der Stärkung trägt.

Achten Sie auf die Gesundheit von Skelettstoffe, ist seit der Kindheit notwendig. Dies sind Sport, aktiver Lebensstil, korrekte Ernährung.

Kalzium. Kalzium wird oft als Baustoffe bezeichnet. Und das ist wahr. Es gibt Prozesse im Körper, während der dieses Element in Geweben ständig aktualisieren sollte. Wenn dies nicht passiert, werden die Knochen spröde und zerbrechlich. Produkte, die reich an diesem Mineral sind, müssen regelmäßig aus jungen Jahren essen. Um dann mehr erwachsenen Alter, liefern Sie den Körper mit ausreichendem Inhalt dieses Elements.

Die größte Menge dieses Minerals ist in den folgenden Produkten enthalten:

• Milch. Dass der Körper jedoch eine tägliche Bereitstellung von Kalzium erhält, muss eine Person einen Liter Milch trinken. Das kann nicht sein. Daher müssen Sie mit Hilfe anderer Produkte täglich ein tägliches Element des Elements erhalten
• Milchprodukte. Kefir, Ryazhenka, Natürlicher Joghurt. Sie sind besonders nützlich im Alter, da nicht nur die Knochen stärken, sondern auch die Verdauung normalisieren;
• Käse und Hüttenkäse. Kalziumberechnungssätze. 50 g Solid-Grade-Käse können Ihren Körper eine halbe tägliche mineralische Norm bereitstellen.
• Grünen. Verwenden Sie in jedem Alter so viel Grüns wie möglich. Petersilie, Sellerie, Dill, Spinat, würzige Pflanzen sowie grünes Gemüse: Salate, Rucola, junge Rübenblätter sind sehr reich an Kalzium. Darüber hinaus besitzen sie eine solche Kombination von nützlichen Komponenten, in denen das Element leicht absorbiert wird. Grünen und Blattgemüse sind reich an Kalium und Magnesium, Phosphor und Zink, Eisen und Natrium sowie Gruppenvitamine B und E. Damit Ihre Knochen stark ist, ist es notwendig, jeden Tag frische Grüns und grünes Gemüse zu essen
• Fische. In den Fischen der Lachsfamilie sowie Sardinen und Thunfisch enthalten viele nützliche Substanzen, einschließlich Kalzium. Genug, um 400 g Fisch pro Woche zu essen. Ärzte empfehlen den obligatorischen Gebrauch von Fischen, um Bruch von Skelettgeweben während der Osteoporose und nach einem Fraktur zu vermeiden.

Damit das in Lebensmittelprodukte enthaltene Kalzium gut aufgenommen ist, lohnt sich die Produkte mit der Zugabe von Pflanzenöl. Natürliche unraffinierte Sonnenblume oder Olive.

Vitamin-D. Ohne dieses Vitamin ist es unmöglich, ein gesundes Moskulokelettsystem zu bauen. Seine Hauptaufgabe besteht darin, dem Körper zu helfen, Kalzium absorbiert. Daher ist es äußerst wichtig, genug von diesem Vitamin zu bekommen. Sein fehlender Frauen, insbesondere im Alter, führt zur Entwicklung von Osteoporose und Knochenfrakturen.

Vitamin D enthält:

• in Sardinen und Fischlachsrassen;
• Rindfleisch, Hühner- und Fischleber;
• Pilze;
• Butter.

Dieses Vitamin wird im Körper nur unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Daher ist es notwendig, öfter in die Sonne zu gehen, besonders am frühen Morgen. Zu diesem Zeitpunkt trug die Sonne keine schädliche ultraviolette Strahlung.

Es ist besonders wichtig für kleine Kinder. Das Vorhandensein einer ausreichenden Menge Vitamin D im Körper des Kindes wird es von einer solchen Krankheit wie Rahit retten.

Phosphor. Ohne es ist es auch unmöglich, Calcium aufzunehmen. Eine große Menge Phosphor ist in Fisch enthalten. Sie sind reich an Sair und Sardinen, Thunfisch, MOIS, Minttai, Makrelen sowie verschiedene Meeresfrüchte.

Verstärkung und gesunder Zustand von Knochen und Gelenken ist ohne Vitamin C unmöglich. Es trägt zur Heilung von Microcracks in den Knochen, schneller Feuer und stärkte Knochen nach Frakturen, erhöht die Elastizität von Bündeln und Gelenken.

Dieses äußerst notwendige Vitamin ist in den folgenden Produkten enthalten:

• Hunderose-Früchte. Eine Abkochung von frischen oder trockenen Früchten dieser Pflanze ist ein hervorragendes präventives Werkzeug zur Stärkung von Knochen und Gelenke im Alter. Es ist auch nützlich für junge, entwickelnde Organismen.
• bulgarische Paprika. Sehr nützlich für das Gesundheitsprodukt, das zum großen Inhalt von Vitaminen beiträgt, einschließlich Vitamin C. Beachten Sie, dass es in den Früchten der roten Farbe größer ist als im Grün.
• Beeren. Unter den Garten- und Wildbeeren sind der größte Inhalt von Vitamin C. Das Sanddorn und die schwarze Johannisbeere sind unterschieden.
• Grünen. Besonders Petersilie und wildes Blau.

Auch reich an diesem Vitamin Verschiedene Arten von Kohl, Sauergamern, Spinat, Erdbeere, Zitrusfrüchte.

Volksmittel zur Stärkung von Knochen und Gelenken

Alle Volksmittel zur Stärkung und Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken haben keinen Unfall. Sie basieren auf langjähriger Erfahrung und Beobachtungen von Menschen. Und am Ende finden sie ihre Bestätigung von Vertretern der offiziellen Medizin.

Zu den beliebtesten und effizienten Wegen sind wie folgt:

1. Eierschale. Verwendet, um das Knochengewebe nach Frakturen zu stärken. Und gibt ein gutes Ergebnis. Tatsache ist, dass die Hülle nur eine natürliche Quelle von reinem Kalzium ist. Es wird von ihm viel schneller absorbiert als von Lebensmitteln.

Eine Eierhülle wird wie folgt verwendet: gereinigt, gewaschen und in Pulver zerkleinert, es wird mit Zitronensaft oder Honig gemischt und dauert einen halben Teelöffel 2-3 Mal am Tag.

Nehmen Sie dieses Volksmittel für einen Monat ein und nehmen Sie dann eine Pause.

2. Brühe von Petersilie und Dill. Petersilie und Dill wurden traditionell verwendet, um Knochen während der Osteoporose zu stärken. Die Abkochung von ihnen wird bei der Behandlung von Erkrankungen des Muskuloskettelsystems sowie für ihre Prävention empfohlen. Zur Herstellung der Belastung wird eine gleiche Menge an Grün (ca. 200 Gramm) gegossen und mit Wasser gegossen, deren Temperatur um 90 Grad ist, bestehen mehrere Stunden auf und verbrauchte ein halbes Tasse dreimal täglich.

3. Kürbiskerne. Kürbissamen Antike Mittel zum Stärken von Knochen und Gelenken. Es wird empfohlen, jeden Tag nur in einer Handvoll Samen zu knabbern.

4. Brühe von Hypericum mit Honig. Bei der Behandlung von Osteoporose-Arzneimitteln oder in der Erholungsphase nach Frakturen empfiehlt die traditionelle Medizin, die Brühe der Zverca mit Honig zu konsultieren. Das bedeutet, anstelle von Tee zu trinken. Es stärkt den Körper und minimiert die negativen Auswirkungen von Medikamenten.

Knochen und Gelenke waren gesund: Allgemeine Empfehlungen

Die Knochenstärkung muss seit der Kindheit beginnen. Mit Nahrungsmitteln sollte das Kind alle notwendigen Mineralien und Vitamine für den Bau eines gesunden Muskuloskelettsystems erhalten. Die fehlende Norm der notwendigen Substanzen mit Vitaminkomplexen für Kinder.

Es ist bekannt, dass Frauen an der Osteoporose leiden, und infolgedessen sind Frakturen viel öfter Männer. Calcium aus ihrem Körper wird intensiv gewaschen. Norm pro Tag ist etwa 1000 mg Kalzium. Das Essen aus Essen ist ziemlich schwierig. Daher werden Frauen, insbesondere nach 40 Jahren, empfohlen, Kalzium in Form von Tabletten zu akzeptieren. Die gleiche Empfehlung gilt für ältere Menschen.

Wenn Sie sich entscheiden, die Knochen und Gelenke von Volksmittel zu stärken, ist es von Zeit zu Zeit nützlich, den Calcium, den Phosphor, die Vitamine mit Bluttest zu überprüfen. Sie werden also die Wirksamkeit der ausgewählten Methode schätzen.

Vernachlässigen Sie keine Übung und Lasten. Unzureichende Motoraktivität und fehlendes körperliches Anstrengungen führt zur Schwächung von Knochen und Gelenken.

Unsere Knochen und Gelenke brauchen vorsichtig. Stärken und kümmere dich um sie. Gesundheit!