Müde? Zum entspannen schicken!

So schlafen Sie: Nützliche Tipps, wie Sie einen vollwertigen Urlaub erhalten

Der unproduktive Schlaf wird zur Ursache der schnellen Ermüdung. Das schnelle Tempo des modernen Lebens verlässt für eine vollwertige Ruhe, und manchmal möchte eine Person kein Drittel seines Lebens verlieren, um im Königreich von Morpheus zu bleiben. Wie soll ich in diesem Fall sein??

In der Geschichte gibt es Beispiele, mit denen es argumentiert werden kann, dass es möglich ist, Kräfte für kurze Zeit wiederherzustellen. Zum Beispiel brauchte Napoleon für den Schlaf 4-5 Stunden. Versuchen wir, die Leistung des großen Befehls wiederholen und lernen, in kurzer Zeit zu schlafen?

Wie Sohn fließt?

Es wurde lange nachgewiesen, dass der Schlaf des Mannes in 2 Phasen unterteilt ist: schnell und langsam. Die schnelle Phase dauert 20 Minuten und wird durch ein langsames ersetzt, das ungefähr 2 Stunden dauert.

Die schnelle Phase ist jedoch für die Wiederherstellung des Energiepotenzials verantwortlich.

Es stellt sich heraus, eine Person, die 8 Stunden am Tag schläft, Sie benötigen 2-3 Stunden Schlaf in der schnellen Phase, um den ganzen Tag über groß zu fühlen.

Wenn Sie während der schnellen Phase schlafen, wird es leicht aufwachen und sich schön fühlen. Aber wenn das Erwachen auf eine langsame Phase fällt, sind die Lethargie und das Gefühl voller Aufschlüsselung garantiert.

So viel wichtiger ist nicht, das letzte Mal nicht zu schlafen und im richtigen Moment aufzuwachen, wenn die schnelle Phase keine Zeit hatte, das langsame zu ändern.

Eine Person ist jedoch nicht über einen Traum dominiert. Außerdem ist die langsame Phase auch für den Körper notwendig. Im Gegensatz zu Fast ist sie, der einen vollständigen Rest des physischen Körpers bietet. Zu diesem Zeitpunkt tritt die Wiederherstellung auf Mobilfunkniveau auf, der Körper korrigiert die Fehler des Programms und verbessert den Immunschutz und die Herstellung von Antikörpern an externe Eindringlinge – pathogene Mikroorganismen. Daher ist es unmöglich, die langsame Phase zu vernachlässigen.

Trotzdem ist es erwähnenswert, dass die Ratten ohne schnellen Schlaf nach 40 Tagen stirbt, und ohne langsame Überleben.

Sie können meistens schnell schlafen und versuchen, ruhe produktiv zu machen. Hier gibt es mehrere beliebte Techniken.

«Siesta»

Der Rest ist in zwei Stufen unterteilt. Am Nachmittag müssen Sie 20 Minuten lang schlafen, dabei können Sie eine Nachtruhe ca. 2 Stunden abschneiden. Am Nachmittag ist es notwendig, einen Wecker zu starten, ansonsten das Risiko des Aufwachens anstelle der erforderlichen 20 Minuten anderthalb Stunden anstelle der erforderlichen 20 Minuten. In diesem Fall funktioniert eine vollwertige Ruhe nicht, eine Person wird sich nicht schlafen lassen.

Ich muss sagen, diese Methode hat bereits die Aufmerksamkeit der Führer einiger bedeutender ausländischer Unternehmen angezogen. Sie sind bereit, die Möglichkeit eines 20-minütigen Schlafes während der Arbeitszeit für ihre Mitarbeiter zu bieten, um ihre Leistung zu steigern.

«Treppe»

Diese Technik ist weniger für Menschen mit einem deutlich geplanten Arbeitstag geeignet. Aber es wird ein Assistent für Menschen kreativ sein, zum Beispiel Freelancer. Die Essenz der Technik ist einfach – während des Tages schläft eine Person mehrmals 20 Minuten. Jede solche Pause ermöglicht es Ihnen, den Nachtbesuch des Königreichs Morpheus etwa 1,5 Stunden zu reduzieren. Indem Sie die zwei Pausen am Nachmittag für 20 Minuten lang zwei Minuten lang machen, können Sie nachts nur 4,5 bis 5 Stunden schlafen, und fühlen sich gleichzeitig gut, wie Mama für den Sinus.

Und wenn Sie 4 Pause nehmen, müssen Sie nachts nur 1,5-2 Stunden entspannen.

«Überhörerisch»

Diese Methode ist nur für eine Person mit schwerem Willen verfügbar. Die Methode ist ziemlich schwer, kann aber während des Tages die notwendige Kraft aufrechterhalten. Alles, was erforderlich ist – 6-mal im Jahr 20 Minuten in gleicher Zeit in gleicher Zeit in der Nacht schlafen.

Leider, aber nicht alle zu einer solchen Leistung. Die einzige Abstrahlung von der Methode wird völlig zerstören, es scheint, dass ein etablierter Gewohnheit und ein etablierter Angriff wieder in einem harten Zeitplan einloggen wird. So Liebhaber schön an der Mutter unter einer warmen Decke, versuchen Sie, die Methode nicht auszuprobieren «Übermensch».

Darüber hinaus ist die Technik für kurze Zeit gut, wenn es erforderlich ist, alle Kräfte auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Ruhe, ohne langsame Phase, führt schnell zu körperlicher Ermüdung und Verletzungen in der etablierten Arbeit des Körpers. Daher werden selbst Menschen mit einer entwickelten Selbstdisziplin nicht empfohlen, auf diese Methode zurückzugreifen.

Wir schließen den Tag schlafen aus

Was, wenn Sie keine Zeit für Ruhe oder Bosse mit der Empörung haben, bezieht sich auf Mitarbeiterversuche, nur 20 Minuten zu dauern? In diesem Fall können Sie eine Nachtruhe schneiden. Wie bei der Methode «Übermensch» Diese Methode ist hart und nicht für den kontinuierlichen Gebrauch empfohlen.

In der Nacht zu schlafen, erhalten Sie 30 Minuten Wecker. Aufwachen, wiederholen Sie den Vorgang. Insgesamt müssen die Uhr 4 Mal beginnen. Sie erhalten also die notwendigen 2 Stunden Schlaf in der schnellen Phase.

Und welche Wissenschaft?

Wissenschaft macht seinen Beitrag – heute gibt es bereits Modelle «Schlau» Wecker, die eine Person in der schnellen Schlafphase wecken können. Alles, was Sie brauchen, um den Besitzer einer solchen Appliance herzustellen -, um ein spezielles Armband vor dem Schlafengehen zu tragen. Der in das Gerät eingebaute Sensor weckt den Host spätestens die eingestellte Zeit am Ende der schnellen Phase auf. So können Sie schnell schlafen, weniger Zeit verbringen. Es gibt Models, die mit einer Reihe angenehmer langsamer Melodien ausgestattet sind, die zum schnellen Einschlafen beitragen.

Wie man schläft: Wichtig «Geheimnisse»

Um genug Schlaf zu erhalten, sollten Sie zusammen mit den ursprünglichen Techniken mehrere Regeln einhalten:

• Beste Zeit zum Einschlafen – 22-23 Stunden. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Rest des Restes bis 24 Stunden nach der Ortszeit 2 Stunden Nachtschlaf ist. Es ist in dieser Zeit, dass wiederholende Verfahren im Körper aktiv passieren;
• Die Luft im Raum sollte kühl sein, und die Temperatur im Bett ist bequem;
• Übung und kontrastierende Seelen sind besser am Morgen zu gehen, sie schlagen nieder;
• Aber es tut kein warmes entspannendes Bad;
• Laden Sie den Magen nicht vor dem Schlafengehen;
• Wenn Sie von einem der oben vorgeschlagenen Methoden angenommen worden sind, müssen Sie sich einmal pro Woche gut ausruhen, es gibt nicht weniger als 8-9 Stunden auf dem alten Weg
• Sogar während eines 20-minütigen Schlafes müssen Sie eine komfortable Pose nehmen. Ansonsten erhalten Sie keinen vollen Urlaub.

In den allgemeinen Empfehlungen nutzen und von den Methoden zur Verfügung gestellt, können Sie die Zeit des vollen Ruhes reduzieren, fröhlich und bereit für Errungenschaften fühlen.

Und doch lohnt es sich, daran zu erinnern, dass übermäßige Spannung des Körpers mit Konsequenzen fördert. Daher, indem Sie dringende Fälle abschließen, nutzen Sie die Gelegenheit, die Gelegenheit zu nutzen!