Wie man die Ausdauer des Körpers verbessert: Praktische Empfehlungen

So erhöhen Sie die Ausdauer des Körpers und deren Widerstand gegen verschiedene negative äußere Einflüsse? Dies ist keine leichte Aufgabe und erfordert daher einen integrierten Ansatz

Mit dem Problem des Rückgangs der Kräfte und der unzureichenden Ausdauer des Körpers kann nicht nur ein professioneller Athlet antreten, sondern auch jede gewöhnliche Person, unabhängig von Geschlecht, Alter, Gesundheit und Aktivitäten. Inzwischen ist dieser Faktor für jeden von uns sehr wichtig. Ja, was kann ich sagen, denn selbst im sexuellen Leben spielt die Ausdauer nicht die letzte Rolle in unserem Leben.

Was in solchen Fällen zu tun?? Wie man die Ausdauer des Körpers erhöht, um den Lasten eine lange Zeit zu widerstehen, hohe Arbeits- und Outdoor-Aktivitäten aufrechtzuerhalten?

Diese Aufgabe erfordert einen integrierten Ansatz: Dazu gehört die richtige, rationale Ernährung, einen gesunden Lebensstil, verschiedene stimulierende Drogen und t. D. In diesem Artikel präsentieren wir mehrere effektive Wege, um die Energie und Ausdauer des Körpers zu erhöhen.

Körperliches Training

Wie Sie wissen, kann der Sport nicht nur körperlich beeinflussen, sondern auch bei emotionaler Exposition.

Um die Ausdauer deutlich zu steigern, ist es zunächst erforderlich, auf die Disziplinen der Leichtathletik zu achten, da in diesem Fall intensive Workouts sehr wichtig sind, wechselt es ständig mit statisch.

Das heißt, das Wesen solcher Training ist der Entriegelung, aber sehr lange Lasten, die nicht mit voller Ruhe sein sollten, jedoch mit einer Abnahme der Intensität der Übungen. Wenn Sie beispielsweise beim Laufen laufen, können Sie die Ausdauer erhöhen, wodurch sie mit einem schnellen Schritt ersetzt werden.

Es ist jedoch unmöglich, den Weg zu tun, wie manche Leute tun: Wiegen, wenn Sie läuft, stoppen, sitzen oder sogar auf den Boden fallen. Dies bringt nicht nur nicht die gewünschten Ergebnisse, sondern kann auch den Gesundheitszustand, insbesondere auf das Herz-Kreislauf-System, negativ beeinflussen.

Sie können die individuelle Ebene der notwendigen Ladung selbst auswählen, aber es kann besser von einem professionellen Trainer durchgeführt werden.

Grundregeln des körperlichen Trainings

Es gibt viele Möglichkeiten für körperliche Anstrengungen, die durch die variable Komplexität ihrer Ausführung gekennzeichnet sind. Für diese Zwecke, Schwimmen, Skifahren und Radfahren, Tennis, Hand-to-Hand-Kampf. Wenn Sie nicht die Gelegenheit haben, den Fitnessstudio oder den Pool zu besuchen, können Sie einfach die Morgaden zu Hause machen oder morgens in der Nähe des Hauses einen Joggen machen.

Aber das Wichtigste ist jedoch der Sport, den Sie wählen, dass Sie Freude und Freude liefern sollten, da Gewalt gegen Ihren eigenen Körper ihn niemals von Vorteil bringen kann:

• Mindestens 3-4 mal pro Woche systematisch tun, lassen Sie sich nicht faul sein;
• Um die Ausdauer der Muskeln deutlich zu steigern, erhöhen Sie allmählich sowohl die Zeit der Trainingszeit und ihrer Intensität allmählich
• Wenn möglich, in die Freiluft eingreifen;
• Erste Schritte mindestens 2-3 Stunden nach den Mahlzeiten und enden Sie spätestens 2 Stunden vor dem Schlaf
• Nach körperlichen Klassen ruhen Sie sich aus, lassen Sie den Körper entspannen und sich erholen.

Essen

Um die Gesundheit der allgemeinen Gesundheit aufrechtzuerhalten und die Ausdauer des Körpers zu erhöhen, sollte natürlich ein optimales Gewicht anstreben, wenn die Muskeln ausreichen, um den Körper effektiv zu kontrollieren, und die Fettzellen sind genau so viel wie nötig für das normale Funktionieren aller Organe.

Zusätzliche Kilogramm, wie Sie wissen, sind oft die Ursache der Verletzung vieler Körperfunktionen und führen natürlich zu einem Rückgang der Aktivität und Ausdauer. Deshalb ist es notwendig, es zu essen, um nicht überschüssiges Gewicht zu gewinnen.

Produkte, die die Ausdauer des Körpers steigern, sind tierische Proteine ​​(fermentierte Milcherzeugnisse, weiß gekochtes Fleisch, Fische, Eiern, Früchte, Gemüse, Grüns, Getreide, Getrocknete Früchte, Honig. Energie erfordert eine große Menge an Kalorien, diese Kalorien sollten jedoch von leicht dauerhaften Produkten erhalten werden.

Zum Beispiel essen zwei Stunden vor dem intensiven Training oder körperlichen Arbeiten einen Teller Buchweizen oder Haferflocken ohne Zucker mit frischem Obst.

Beseitigen Sie Fast Food, Fett, Fett und geräucherte Gerichte aus der Ernährung, minimieren Sie den Verbrauch von Alkohol-, Süß-, Salz- und eingelegten Produkten.

Es ist auch unmöglich, das Wassergleichgewicht im Körper zu vergessen, da das Wasserdefizit zur Verdickung des Bluts und der Bremsung von metabolischen Prozessen trägt. Tägliches Getränk mindestens 2 Liter saubere, nicht kohlensäurehaltige Wassertemperatur.

Getränk empfohlene langsame Sips. Im Training sollte das Getränk begrenzt sein, und wenn Sie wirklich wollen, können Sie einfach den Mund des Mundes spülen, woraufhin sie spucken.

Tagesablauf

Wenn der Körper nach körperlicher Anstrengung nicht wiederhergestellt werden soll, wird die Energie im Körper noch weniger. Deshalb ist es sehr wichtig, eine bestimmte Routine des Tages zu beobachten.

Geben Sie einen gesunden Traum an, gehen Sie so schnell wie möglich ins Bett, schlafen Sie mindestens 8-9 Stunden pro Tag. Versuchen Sie, einzuschlafen, aufzuwachen, Essen und Zug zur gleichen Zeit zu essen.

Vorbereitungen zur Erhöhung der Ausdauer

Mittel, die nicht nur Ausdauer, sondern auch der Widerstand des Körpers auf verschiedene Auswirkungen erhöhen, werden benannte Adaptogene. Sie können Gemüse, Tier, mineralische oder synthetische Ursprung haben. Die Industrie erzeugt verschiedene Dosierungsformen von Adaptogen: Pulver, Alkoholtinkturen, Kapseln, Tabletten und t. D.

Diese Substanzen beeinflussen den Körper nicht nachteilig, aber gleichzeitig helfen, Mobilize zu mobilisieren, die Immunität, die Festigkeit zu erhöhen, sich an Stress anzupassen.

Die beliebtesten und effektivsten Adaptogene natürlicher Herkunft sind Ginseng-Wurzel, Eleuthercoccus, Rhodiola Pink (es ist «Goldene Wurzel»), kombiniertes Medikament «Eltacin».

Tragen Sie solche Medikamente lange Zeit auf, um nicht möglich zu sein, da dies zu Schlaflosigkeit und allergischen Reaktionen führen kann.

Heben Sie kompetent das notwendige Medikament ab und nur ein Arzt kann eine Dosis verschreiben, tun Sie es nicht selbst.

Stabilisierung des Blutzuckerspiegels

Erhöhen Sie die physikalische Ausdauer bei allen bekannten Methoden, es ist nicht möglich, wenn das Blut eine unzureichende Glukosemenge enthält, da dies die Hauptquelle der Energie für das Gehirn ist.

Schließlich ist unser Gehirn, wie Sie wissen, für alle im Körper auftretenden Prozesse verantwortlich ist. Und wenn der Glukose nicht dazu geht, sinkt der Zuckerpegel, was zu Ermüdung und Rückgang führt.

Der Überschuss an Blutzucker kann wiederum übermäßiges Gewicht führen. Um den optimalen Blutzuckerniveau aufrechtzuerhalten, essen Sie wenig, aber oft missbrauchen süße Gerichte.

Es ist möglich, diesen Indikator zu ermitteln, indem er einen allgemeinen Bluttest in der Klinik passiert.

Viele Männer (und Frauen auch) sind auch daran interessiert, die sexuelle Ausdauer zu verbessern.

Um den sexuellen Tat zu verlängern, können Sie viele Wege verwenden – zum Beispiel mit einem Kondom (es macht einen Mann weniger empfindlich), öfter änderter Posen, verwenden Sie eine spezielle Anästhesiecreme, und während des Prozesses, um sich nicht zu konzentrieren Sex.

Nach der Genehmigung der Ärzte ist jedoch ein volles Sexualleben unmöglich, ohne den richtigen Lebensstil, der ausgewogenen Ernährung einzuhalten und eine gute physische Form aufrechtzuerhalten. Sei gesund und glücklich!