Schätzung nach dem Training

In der Verfolgung einer schlanken Figur beginnen viele Frauen intensiv mit intensiven Workouts, die sich vor den Hauptübungen heizen. Dies führt zum nächsten Tag zum Muskelkrepp

Viele Mädchen, die von dem Wunsch motiviert sind, sich in hervorragender Form zu bringen und ein paar zusätzliche Kilogramm zurückzusetzen, sitzen auf der Ernährung und beginnen sich aktiv in Fitnessstudio oder zu Hause zu engagieren. Mit ungewöhnlich und für Ignoranz ist es einfach, einen gemeinsamen Fehler zuzulassen – vom ersten Tag, um seinen Körper maximal körperliche Anstrengung zu geben.

Nicht wunderbar, dass nach dem Training die Muskeln beginnen, viel zu schaden, um die geringste Bewegung zu töten. Ein solches Phänomen hat einen speziellen Namen – Crepe.

Was ist Somb??

CLAPUATURA oder in einem anderen Syndrom verzögerter Muskelschmerzen tritt nicht unmittelbar nach der intensiven Fitness beschäftigte, und am nächsten Tag (manchmal jeden zweiten Tag).

Wenn der Körper unerwartet eine ungewöhnliche Last erhielt «Renommiert», Nach einiger Zeit wird Milchsäure in übermäßigen Mengen hergestellt. Toxin sammelt sich in Muskeln, was Schmerzen verursacht.

Dies ist die häufigste Hypothese des Ursprungs von Muskelkrepp, aber es gibt andere. Es gibt eine Stellungnahme, in der Tatsächlich SOMB aufgrund von Muskelgewebe beschädigt wird. Hautausschläge sind schmerzhaft, somit und Syndrom.

Für eine andere Version erscheint das Gefühl des Angriffs nach dem Training aufgrund mechanischer Beschädigung des Bindegewebes.

Es ist auch die Ansicht, dass der Schmerz eine Folge von Mikrospitzen in den Händen, Beinen und anderen Körperteilen ist. Aber für uns, ganz und groß, ist es nicht so wichtig zu wissen, dass die Wissenschaft noch nicht eine klare Antwort auf die Frage nach den Schmerzursachen hat, nach dem aktiven körperlichen Training. Es ist viel wichtiger, zu verstehen, wie Sie den Angriff loswerden, und sogar besser – wie Sie es verhindern.

Mit unerwünschten Lasten

Die Hauptversionen der Muskelkreatur sind also die Theorie der Milchsäure, die in Muskeln mit intensiven Lasten ansammelt, und die Idee, dass übermäßige Übung zur Ursache von Microtrams Muskelgewebe wird.

Daher die Schlussfolgerung – für den Körper unerwünschte scharfe körperliche Aktivität der hohen Intensität. Die Anhänger der Version von Mikroträumen achten auf die Tatsache, dass die anfangs schädlichsten Übungen die Muskeln am Anfang sind, reicht, und danach abnehmen.

Ein Beispiel für eine solche körperliche Aktivität – Übungen mit Hanteln, denn während ihrer Ausführung werden erhebliche Schwere abgesenkt und erhöht. Interessanterweise kann der Angriff nicht nur bei Menschen auftreten, die weit weg von Sportarten, scharf und unmittelbar entschieden haben, sich selbst zu übernehmen, sondern auch in professionellen Athleten, wenn sie auf die ungewöhnliche Tätigkeit für sie wechseln. Als Beispiel betrachten Sie den Läufer für kurze Entfernungen.

Wenn er sich entscheidet, eine Reihe von Übungen an den Bars zu machen, fühlt er sich auch Schmerzen in den Muskeln sowie jede andere Person, die auf körperliche Anstrengung nicht vorbereitet ist.

Warum passiert das? Immerhin sind Läufer Fachleute in ihrem Fall, sie verbringen viel Zeit auf Klassen, das Training des Körpers zu einer scharfen Beschleunigung, so dass es scheint, ob es scheint, ob Milchsäure aufgrund des permanenten Trainings nicht sich ansammeln sollte.

Tatsache ist, dass die Zone, die für die Koordinierung der Motoraktivität, nämlich dem Kleinhirn, durch die gleichmäßige Verteilung der Last auf dem gesamten Muskelrahmen während der Fahrt überwacht wird.

Und wenn keiner dieser Person entscheidet, sich für seinen Körper nicht standardmäßig zu laden, tritt die Überspannung der einzelnen Muskeln auf, ihre Struktur ist kaputt. Von hier und entsteht ein Schmerzsyndrom.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede scharfe Belastung des Körpers, die nicht an Pisten, Kniebeugen und Übungen mit Hanteln, auf der einen oder andere Weise, nicht gelöst ist, Schmerzen in den Händen und Beinen an dem Tag nach dem Unterricht verursachen. Und nur die langsame einheitliche Einführung neuer Übungen und eine Erhöhung der Wiederholungen kann Sie aus unnötigem Micro-Tissue-Micro retten.

Sie haben einen langfristigen Abstieg vom Berg überwunden? Machen Sie sich am nächsten Tag auf schmerzhafte Gefühle in den Beinmuskeln vor. Es stellt sich heraus, dass Bremsbewegungen die angespannten Teile des Körpers mit noch größerer Kraft belasten als einfach intensive Wiederholungen von Kraftübungen.

Nach dem langwierigen Abstieg erscheint der Angriff höchstwahrscheinlich auch am ausgebildeten Athleten. Obwohl ein solcher Spaziergang für ihn weniger langweilig ist, als für die durchschnittliche Person, aber der Schmerz in den Beinen kann jedoch nicht vermieden werden. Heben Sie die Bremsbewegungen nicht auf, so dass es sich um eine sanfte Ansicht der körperlichen Anstrengung handelt.

Während dem Training

Es muss daran erinnert werden, dass jede Reihe von Übungen mit intensivem Training begonnen werden sollte. Sie müssen nicht bereuen, dass die Zeit für das Aufwärmen vergeblich. Es ist nicht so. Lass es genug sein. Nur so können Sie ohne unangenehme Folgen für Muskeln verzichten.

Darüber hinaus wird ein allmählicher Anstieg der Last anschließend die schmerzhaften Empfindungen während des Trainings reduzieren. Dies ist notwendig, um das Kleinhirn zu ermöglichen, die richtigen Signale empfangen, mit der Zeit mit der neuen körperlichen Aktivität gewöhnt geworden.

Es gibt eine Regel, die den Schlüssel zu schmerzlosen Wochentagen nach dem Sport ist: Erhöhen Sie die Intensität der Übungen, nicht mehr als 10 Prozent pro Woche.

Um nicht eine Antwort des Körpers in Form von Muskelangriff zu erhalten, wechseln Sie die Arten von Klassen reibungslos ab.

Vergessen Sie scharfe Verschiebungen von Trainingsvarianten, lassen Sie Ihren Körper langsam in den neuen Modus eintreten, wenn eine Sporttrainingsstrategie erforderlich ist.

Fachleute ihres Falls werden am Ende der Lektion empfohlen, um die sogenannten Zaminki – leichte Optionen für komplexe Übungen zu machen, die früher im Schulungsprogramm anwesend waren.

Wir müssen uns daran erinnern, dass ihr Körper daran erinnert werden muss, dass ihr Körper eine sehr zerbrechliche Sache ist, es kann nicht geladen werden. Es ist unmöglich, eine hervorragende Figur zu bekommen, wenn Sie chaotisch gewesen sind. Dieser Ansatz ist für eine Person unwirksam, schmerzhaft und stressig.

Wie macht man Erleichterung??

Was tun, wenn Sie nach dem Training immer noch Schmerzen in den Händen und Beinen fühlen?? Wie wird der Angriff so effizient wie möglich loswerden??

Reduzieren Sie Unannehmlichkeiten auf folgende Weise:

• Professionelle Athleten zur Erholung empfehlen eine Kontrastdusche;
• Versuchen Sie, die Muskeln, die weh tat, ausdehnen, es hilft, sich für viele besser zu fühlen;
• Die Technik der aktiven Erholung impliziert eine mäßige Last während der Übungen, um die Durchblutung zu verbessern;
• Warme Kompresse, ein warmes Bad mit verschiedenen ätherischen Ölen wird zur Rettung kommen (Verwenden Sie Käse, Meersalz, Rosmarin); Diese Verfahren verbessern die Durchblutung und tragen dadurch zur Heilung von Geweben bei;
• Bitte beachten Sie, dass kalte Kompressen gut aus dem Dehnen der Muskeln sind, dies ist eine etwas andere Art von Schäden;
• Vitamin E stärkt die Struktur der Muskeln, hilft, das Problem schneller zu bewältigen;
• Ein Vitamin C, das in großen Mengen vorhanden ist, beispielsweise in Zitrone, hat eine hervorragende tonische Wirkung;
• Um das Schmerzsyndrom loszuwerden, können Sie in Ibuprofen oder Aspirin in einnehmen (bevor es sich lohnt, auf den Rat eines Arztes zu gehen, da Medikamente mit den individuellen Eigenschaften des Körpers eingenommen werden müssen);
• In der Apotheke können Sie spezielle Schmerzmittel erwerben (sie sollten sie in den betroffenen Körperbereich sanft sein, ohne Anstrengungen, um nicht zu beanspruchen);
• Wenn es eine Gelegenheit gibt, trinken Sie während des Sports nicht nur Wasser, und das, das mit Vitaminen und Mineralien angereichert ist.

Wenn also Ihr Körper eine übermäßige scharfe Last erhielt, wann der gesamte Körper weh tut und jammert, wissen Sie, dass Sie Crepara haben. Versuchen Sie beim nächsten Mal, solche Situationen zu vermeiden, in Moderation einzugehen, um die Set von Übungen allmählich zu komplizieren.

Wege, um viel Schmerz zu lernen. Nutzen Sie die oben beschriebenen Empfehlungen – und bald fühlen Sie sich erleichtert. Wenn die schmerzhaften Empfindungen nicht in 5 Tagen passieren, müssen Sie sofort den Arzt kontaktieren.

Vielleicht geht es nicht um ein einfaches und durch ein großes, nicht gefährliches Syndrom, sondern über schwere Verletzungen. Gute Besserung!