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So schlafen Sie schnell oder was helfen, ein langes fallendes Problem zu lösen?

On 19.02.2017

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So schlafen Sie schnell, wenn Sie nicht schlafen wollen? Ein ähnliches Problem entsteht vor denen, die sich nicht entspannen können, sowie aufzuhören, die Ereignisse des vergangenen Tags zu analysieren. Wie man das Problem behebt?

Jeder mindestens einmal, aber stieß einer solchen Situation auf, als morgen früh aufstehen muss, und der Schlaf geht trotzdem nicht. Und hier gibt es ein Problem, wie man schnell schlafen kann, wenn Sie nicht schlafen wollen? Nun, hier sind die Tipps ein riesiges Set, das Hauptsache ist es, die richtige Methode zu wählen, die in einem bestimmten Fall geeignet ist.

Warum so? Tatsache ist, dass, wenn eine Person nicht einschlafen kann, dies ist ein spezieller Grund, und es wird keine Tees helfen. Daher lohnt es sich anfangs den Umgang mit Schlaflosigkeit.

Aber trotzdem gibt es mehrere effektive Möglichkeiten, die dazu beitragen, schnell einzuschlafen. Nachfolgend finden Sie sie immer detaillierter.

Warum kann mit dem Einschlafen entstehen??

Bevor Sie nach einem effektiven Weg zum Einschlafen suchen, lohnt es sich, Ihren Schlaf- und Wake-Modus zu schätzen. Es ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es aus irgendeinem Grund niedergeschlagen und entsteht «Schlaflosigkeit». Auch wenn der Mann müde ist und spät zum Bett fällt, aber ohne bestimmte Probleme zu entscheiden, kann er nicht schlafen können.

So:

Schmerz. Normalerweise begleitet ein solches Syndrom jede Krankheit, um normal zu schlafen, ist es notwendig, die Schmerzursache zu erkennen und es zu tun. Dieses Problem wird in der Regel leicht mit besonderen Zubereitungen eliminiert, wenn jedoch die Krankheit jedoch keine ernsthafte Form hat;
Faktoren von außen. Nun, hier ist alles klar, weil es Verwandte oder Nachbarn sein kann, die laut sprechen oder fernsehen, Radio, Musik und t hören. D. Alle diese Momente machen eine Person ablenkbar, und es bedeutet, dass es bestimmte Probleme mit geben wird. Hier wird auch die Frage ganz einfach gelöst. Sie können versuchen, den Faktor zu beseitigen, beispielsweise die Technik auszuschalten, oder bitten Sie, den Trog zu sprechen. Die beste Option, schnell in einer solchen Situation einzuschlafen, nutzen Sie den Birushi;
Ermüdung. Dies bezieht sich sowohl auf die körperliche Anstrengung als auch auf das Mental. Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass unser Gehirn die Zeit der Tätigkeit hat. Immerhin ist es nicht umsonst, dass es unmöglich ist, vor dem Schlafengehen mit Kindern zu tun, um aktive Spiele zu engagieren, sonst werden sie schlecht schlafen. Gleiches gilt für Erwachsene;
Aktive Aktion. Jede Erlebnisse, bevor sie schlafen wollen, haben negative Auswirkungen auf den Flutprozess. Daher passiert es, dass die Person gut (oder nicht sehr) Abend ausging, weshalb die Mitternacht um sich herum dreht und nicht «Gehen Sie ins Land des Morpheus».

Alle diese Momente tragen häufig zur Verletzung des Nacht- und Tagesschlafs bei. Aber du kannst leicht kämpfen. Wenn das Problem dies nicht gilt, ist es besser, an eine Arztprüfung zu gelangen. Es gibt jedoch andere Methoden, mit denen Sie wissen können, was getan werden kann, um schnell zu schlafen.

Tipps für «Seife»

Es gibt eine Reihe von Tipps, die Ihnen dabei helfen, direkt in wenigen Minuten zu schlafen.

Dafür lohnt es sich, die folgenden Aktionen auszuführen:

Um sofort einzuschlafen, müssen Sie es im Dunkeln tun. Die Tatsache ist, dass die Natur so entschlossen ist, dass der menschliche Körper mit dem Beginn der Dunkelheit Hormone herstellt, die für Schläfrigkeit verantwortlich ist. Daher einschlafen in der Dunkelheit, wenn die elektrischen Geräte ausgeschaltet sind, nicht vergessen, die Vorhänge an den Fenstern zu ziehen, so dass die Straßen nicht in den Raum eindringen. Um den maximalen Effekt zu erzielen, sollte dieses Verfahren etwa eine Stunde vor der Kaution vorgenommen werden. Deshalb wird empfohlen, das Buch für die Nacht Ihres Kindes zu lesen
Bett und Körper sollten warm sein. Kein Wunder, dass sie sagen, dass eine Person nicht einschlafen wird, bis er kalte Beine hat, und sie werden imstens aufgewärmt. Um sich aufzuwärmen, können Sie eine heiße Dusche oder ein Badezimmer für eine halbe Stunde vor dem Schlaf nehmen. Hilft auch, dass die Heizung hilft, ins Bett zu legen. Wenn es kein solches Gerät gibt, kann es durch eine gewöhnliche Kunststoffflasche ersetzt werden
Die Schlafzimmertemperatur muss bei etwa 18 Grad gehalten werden. Der Abwurf des Körpers und kühler Luft hilft buchstäblich pro Minute
Traum kommt zu denen, die ruhig fühlen. Um Stress loszuwerden und Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen, ist es am besten, Poesie für die Nacht zu lesen. Aber die Militanten und Schrecken bilden nur das Gehirn und das Hirn und die Fantasie, und es bedeutet, dass es schwieriger ist, einzuschlafen;
Wenn es notwendig war, einen harten Tag zu überleben, der mit verschiedenen Ereignissen gesättigt war, dann ist Gedanken ruhig nicht so einfach. In diesem Fall wird empfohlen, ein Tagebuch zu verwenden, an dem Sie alle Ihre Alarme aufschreiben können
Müssen sich entspannen und innen. Daher können Sie in 15-30 Minuten vor dem Schlaf eine Tasse warmes Getränk, wie Tee oder Milch trinken, trinken. Aber die Hauptsache ist, dass es kein Koffein darin gibt, also wenn Sie Tee trinken, dann nur nicht grün, in dem diese Substanz mehr als in Kaffee enthalten ist. Eine hervorragende Idee wird einen Löffel Honig hinzufügen. Es ist auch wert, auf Kräutergebühren aufmerksam zu sein, wo Minze, Kamille, Lavendel oder Melissa. Bevor Sie sich jedoch entscheiden, was es zu trinken ist, um nachts schnell zu schlafen, müssen Sie sicherstellen, dass es keine Allergien für diese Komponenten gibt. Übrigens, für einen größeren Effekt können solche Kräuter in die Tasche genäht werden und unter das Kissen legen;
Ein wichtiger Moment ist die Post. Tatsache ist, dass, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, die Atemwege blockiert werden, da nicht nur Schnarchen kommen kann, sondern auch Schrecken darf. Daher wird die optimale Lösung auf der Seite einschlafen;
Für diejenigen, die am Nachmittag schnell schlafen möchten, ist es neben der dunklen Beleuchtung immer noch wert, auf die Höhe der Kissen aufmerksam zu sein. Um das Gehirn ausreichend Sauerstoff zu erhalten, ist es notwendig, dass der Hals in einer glatten horizontalen Position ist. Auch Entspannung trägt zwischen den Knien bei. Es hilft, sich zu entspannen und andere Körpermuskeln;
Für den Körper ist es nützlich, Vitamine zu nehmen. Um gut zu schlitten und schlief, müssen Sie Mineralien verwenden. Vor dem Schlafengehen können Sie versuchen, Calcium, 600 g und Magnesium, 200 g zu nehmen, auch einen günstigen Effekt. Hop hat. Der letzte Zutat ist übrigens Teil von nicht nur Bier, sondern auch viele Medikamente gegen Schlaflosigkeit. Nun, natürlich die häufigsten Mittel – Valerian. Es hilft nicht nur, nachts einzuschlafen, sondern auch während des Tages beruhigende Wirkung;
Probleme mit dem Schlaf können durch einen Verstoß in einem hormonellen Hintergrund verursacht werden. Wenn das Problem gerade dabei ist, ist es notwendig, sich darum zu kümmern, ob Melatonin, Hormon, das für die Schläfrigkeit verantwortlich ist, verantwortlich ist. Um schnell zu schlafen, ist ein solches Mittel ein wenig, aber eine große Konzentration kann schaden;
Es ist wichtig genug, ein Pyjamas zu sein, in dem sie schlafen, auch wohl fühlen. Es ist ratsam, natürliche Gewebe zu verwenden, und nicht das Synthetik, da es eine Eigenschaft zur Elektrifizierung hat. Darüber hinaus sollten alle Rüschen und Riemen nicht ziehen, kratzen oder übertragen. Wenn Sie tagsüber ins Bett gehen, halten Sie es natürlich nicht für notwendig, dass Kleidung in der Nachtkleidung wechselt. Deshalb endet in der Regel Tag mit etwas Depressionen und Müdigkeit;
Für diejenigen, die tolerieren, gilt für externe Geräusche, können Sie beraten, einen Hintergrundklang zu erstellen. Dazu, dies zu tun, die Musik der Natur, zum Beispiel, Vogel-Singen oder Laubgeräusch. Es ist dabei zu wahr, dass ein solches Phonogramm wie ein Kassettenrecorder von dem Gerät klingen soll, und kein Spieler. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Kopfhörer Ohrspülen übertragen kann, da der starke Schlaf nicht funktioniert;
Für diejenigen, die schnell in 1 Minute einschlafen möchten, gibt es eine Übung: Eine horizontale Position wird genommen, die Hände werden entlang des Körpers gezogen, und die Augen schließen sich. Als nächstes müssen Sie versuchen, Ihre Augen aufzuheben. Danach haben viele genug, um 1-2 Minuten zu schlafen. Diese Methode ist viel effizienter als das Zählen der Barashkov, Schafe und anderen Lebewesen;
Bereits über die nützlichen Wirkungen von Kräutern erwähnt. Sie können auch nicht nur in der Rolle des Trinkens verwendet werden, sondern auch als Aromotherapie. Dazu ist es notwendig, eine spezielle Lampe mit einer Kerze zu erwerben, in die 2-3 Tropfen der Substanz gegossen werden, und das Bett vom Bett zum Nachttisch legen. Lavendel, Rosmarin, Tanne, Sandelholzöl wird als Füllstoff gut sein.