So entfernen Sie die Falten unter der Maus?
Falten mit einem komplexen Ansatz unter Mäuse entfernen: richtige Ernährung, Kraftübungen. Die richtige Muskelstärkung hilft, Effekt zu erzielen
Müde fette Falten, verhindern T-Shirts und ärmellose T-Shirts? Die Rückseite der Hände schüttelt, auch nachdem die Bewegung stoppt? Es gibt keine Techniken gegen Falten unter der Maus – es ist möglich, sie nur mit einer Abnahme des Prozentsatzes an Fett im Körper zu entfernen. Die Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßiger körperlicher Anstrengung wirkt gegen einen Mangel an.
Reinigen Sie die Falten unter den Mäusen
Fettverbrennung mit Achseln tritt ohne die Ausstattung des Fitnessstudios auf. Die besten Mittel gegen Fat Folds – Cardio, Power Training und Kalorienkontrolle.
Die Stärkung der Muskeln in den Zonen des Fettfetts verhindert sein Erscheinungsbild in der Zukunft.
Der Schwerpunkt muss an den Übungen für Trizeps, Brustmuskeln und Muskeln des Rückens tun – der Ton der gesamten Oberseite des Körpers.
Erster Schritt: Entfernen Sie fette Falten mit Macht
Begrenzen Sie den täglichen Kalorienverbrauch, beseitigen Sie schädliche Lebensmittel- und Halbzeuge. Um in einem Teil zu versuchen, solide Lebensmittel aus Pflanzenquellen zu sammeln – Hülsenfrüchte, Hafer, Gerste, Frischgemüse und fettarmes Fleisch, Nüsse und andere gesunde Fette, wie Olivenöl, Samen und Avocado. Wenn Sie die Kaloriendiät für 500 Kalorien reduzieren, können Sie 500 g pro Woche verlieren.
Zweiter Schritt: Beseitigen Sie flüssige Kalorien und verbessern Sie den Trinkmodus
Versuchen Sie, Durst mit gewöhnlichen Wasser zu verdicken. Zucker-, Energiegetränke, Kaffee- und Kakao-Automaten, Joghts und Säfte enthalten Zucker und Fructose-Sirup, die zusätzliche Kalorien hinzufügen, ohne einen Ernährungswert für den Körper zu haben.
Dritter Schritt: Falten mit Aerobic-Lasten entfernen
Hochintensitätsausbildung für 60 Minuten pro Tag über 500 Kalorien verbrannt.
Joggen, Highspeed-Gehen, Klettern der Hügel oder Treppe, Tai-Bo, Schwimmen, Zoomba und Aerobic, Brennen von bis zu 500 g pro Woche.
In Kombination mit der Leistungssteuerung erweist sich heraus, dass er ein Kilogramm überschüssiges Fett verliert.
Vierter Schritt: Entfernen Sie die Falten der Muskelstärkung
Fügen Sie Kraftübungen hinzu – genügend Körpergewicht. Kreisstraining perfekt zum Gewichtsverlust. Elemente der Gymnastik mit Sprüngen, Angriffen, Streifen werden dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, den Basalstoffwechsel zu erhöhen und während des Restes mehr Kalorien zu verbrennen – alle Falten sind unterliegen.
Fünfter Schritt: Verwenden Sie Übungen mit Hanteln
Tonnen der Muskeln der Hände, des Rückens und der Brust, um einen Rahmen für straffe Haut ohne Fettablagerungen zu erstellen. Übungen können leicht für inländische Workouts angepasst werden.
Beispieltraining für Anfänger
Beginnen Sie mit den Pushups von der Wand: Die Wand auf der Schulterhöhe wieder auftaucht, um zwei Meter abzweigen, die Ellbogen biegen und die Brust so nahe an der Oberfläche weglassen, in die ursprüngliche Position zurückkehren. Müssen dreimal bis zur vollständigen Ermüdung wiederholen.
Handerweiterung in der Hang. Verwenden Sie Wasserflaschen. Stehen Sie auf und gehen Sie vom Stuhl, lehnen Sie nach vorne, reduzieren Sie das Beckenrücken, damit der Körper horizontale Position nimmt. Hand mit Hantel, die im Ellbogen im rechten Winkel gebogen ist, befindet sich die Schulter entlang des Körpers. EFFRetten den Ellbogen, hält den Ellbogen fest. Führen Sie 10-15 Mal in drei Ansätze an.
Traktion in der Hang. In einer ähnlichen vorherigen Übung durchgeführt. Die Hand mit Hantel hängt jedoch hin und aufgrund des Biegens in den Ellbogen zieht auf den Gürtel, so dass der Ellbogen den Rücken verlässt.
Drei Übungen helfen, den Körper vorzubereiten, um weitere Ladungen zu laden und mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie sie zweimal pro Woche ausführen. Fettfalten mit Achseln, um es mit einem integrierten Ansatz zu entfernen. Mindestens einmal pro Woche müssen Sie das Training auf Kniebeugen, Angriffe, Angriffe erstellen, an Ort und Stelle, da Übungen, die alle Muskelgruppen verbinden, helfen, schnell fett zu brennen. Zwei Tage in der Woche, um Trainingseinheiten beim Tanzen zu sehen (Zumba, Aerobic, Latina), Step Aerobics oder Start Laufen.
Beispieltraining für Fortgeschrittene
Kraftübungen gegen Falten Achselhöhlen sind nur ein Teil der Arbeit, eines der Trainingsformate, das mindestens vier pro Woche sein muss. Der Komplex unten stärkt die Muskeln, die das Volumen erstellen, um die Erklärungen und Hautfalten zu beseitigen.
Reverse-Pushups für Trizeps auf einem Stuhl helfen, Fett auf der Rückseite der Hände zu entfernen. Stehen Sie zurück zum Stuhl, sitzen Sie auf den Rand, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Hüften am Rand des Sitzes. Zerreißen Sie das Becken von den Sitzplätzen und machen Sie zwei Schritte nach vorne, die Fallen bleiben an Ort und Stelle. Richten Sie die Schultern und die Brust an, senken Sie den Körper langsam ab, damit die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind. Führen Sie von 6 bis 15 Wiederholungen in drei Ansätzen in Abhängigkeit von der Bereitschaftsniveau aus.
Stoßdummköpfe einer Hand. Stellen Sie sich rechts vom Stuhl und halten Sie einen Hantel in der rechten Hand. Legen Sie ein Knie auf den Stuhl, lehnt die linke Handfläche um den Sitz und verlässt die rechte Whistle. Ziehen Sie den Bauch an, lehnen Sie nach vorne, halten Sie die Ablenkung im unteren Rücken, biegen Sie leicht das rechte Knie.
Neige das Kinn an die Brust, so dass der Rücken mit dem Hals eine gerade Linie parallel zum Boden erzeugt. Ziehen Sie die rechte Seite nach oben, und leiten Sie den Ellbogen in der Decke, erzeugt die Schulter einen Winkel von 90 Grad, langsam abwärts. Machen Sie drei Ansätze von 8-10 Wiederholungen.
Handzucht mit Hanteln. Legen Sie ein Kissen, lüge auf den Rücken. Nehmen Sie Hanteln in beiden Händen und heben Sie sie vor den Brüsten, Palmen zueinander. Verdünne Hände, senken Sie die Ellbogen unter der Brusthöhe, reduzieren Sie oben an der Startseite. Machen Sie drei Ansätze auf 8-15 Wiederholungen. Effektive Brustmuskulatur beeinflusst das Verbrennen von Fett in der Achselhöhle. Sie können es mit Vorschriften vom Boden abwechseln.
Jackie Jackie mit Baumwolle. Stehen Sie gerade, senken Sie die Hände an den Seiten, biegen Sie leicht die Knie. Springe, die Arme und die Beine gleichzeitig ausbreiten. Land, arrangieren von Beinen breiter und macht Baumwoll über Kopf. Rückkehr im Sprung zu Hause.
Mit drei Kraftübungen und Sprüngen kombinieren Sie Falten aus dem Axillarbereich, an Ihren Händen und sogar eine leichte Taille.
Wie? Der Körper ist immer noch, welche Muskeln funktionieren, Fettverbrennungen mit der Energie für das Training! Es lohnt sich jedoch, den ganzen Körper zu stärken, um den Rücken mit dem Rücken ohne Falten, wenn die teure Wäsche zurückdrückt.
