Übungen aus Verstopfung – deinen Darm helfen

Darm Atonia – ein ziemlich übliches Phänomen, das durch den verrückten Rhythmus des modernen Lebens verursacht wird. Ist es möglich, es mit konservativen Methoden zu heilen??

Kali-Massen, die im Darm angesammelten, verursachen nicht nur Unannehmlichkeiten, sondern auch allmählich den Körper von innen, sondern verursachen auch schwerere Erkrankungen, wie: Hämorrhoiden, anale Risse, atony usw.

Zweifellos wird das Problem tatsächlich mit Hilfe geeigneter Abführmittel eliminiert, aber die Tatsache ist, dass der Darm schnell an ihre Aktion gewöhnt wird, und allmählich «Entspannt», Sich weigert, ihre direkten Funktionen unabhängig durchzuführen.

Wiederum bei älteren Menschen und Kindern führt die Verwendung von entspannenden Arzneimitteln oft zu einem vollständig umgekehrten Effekt, provoziert Allergien und andere Nebenwirkungen.

Ist es möglich, ohne Drogen zu tun??

Es stellt sich heraus, dass ja, da es nur drei Komponenten für den normalen Betrieb des Darms – normale Ernährung, körperliche Aktivität und ein gesundes Leben im Allgemeinen gibt.

Bevor Sie anfangen, Übungen durchzuführen, um die Darmperistaltik während der Verstopfung zu aktivieren, müssen Sie sicherstellen, dass es keine Temperatur, akute Schmerzen im Bauch und allgemeines normales Wohlbefinden gibt. Die ersten Manipulationen sollten leicht und unauffällig sein, um Spikes (falls vorhanden) zu senden und kumulierte Gase loszuwerden. Es ist am besten, sich am Morgen an der heilenden körperlichen Erziehung, einen leeren Magen, einzugehen, wenn das Rektum in Tonus ist und bereit ist, leer zu sein. Manchmal genug, um nur im Bett zu liegen, um den Bauch der Handfläche zu streicheln und Bewegungen entlang der Pfeile der Uhr durchzuführen.

Einfache Massage

Wenn eine Person mit erheblicher körperlicher Anstrengung kontraindiziert ist, oder er hat nur Angst, sich selbst zu schaden, können Sie diese Methode der Selbstmassage verwenden:

• Klettern Sie auf der rechten Seite ein kleines Handtuch, das in kaltem Wasser angefeuchtet ist;
• Ein wenig Pressen, der eine Faust vom rechten Unterleib zur ersten Kante bewegt;
• Ähnliche Bewegungen müssen auf der linken Seite wiederholt werden
• Aktionen werden mindestens zehnmal durchgeführt, 3-4 Ansätze für jede Seite.

Morgensitzung

Damit Ihr Morgen mit einer Kampagne zur Toilette begann «in großen», Wir empfehlen folgende Übungen, um die Darmarbeit in chronischer oder einzelner Verstopfung zu verbessern:

• Die Zone um den Nabel 7-10-mal in einem, und dasselbe – in der anderen Richtung;
• Dann biegen Sie das rechte Bein im Knie, drücken Sie auf den Magen und halten Sie sich ein wenig
• Stehen Sie langsam aus dem Bett zurück, stellen Sie sicher, dass Sie sofort auf dem rechten Gliedmaßen werden;
• Wenn Sie die übliche hygienische Gemeinde durchführen, trinken Sie langsam die Tasse gereinigtes Wasser, und nach 15 Minuten schwitzen Sie 10-mal in einer Reihe;
• Wenn Sie problematisch steigern, kann die Ausgangsposition durch Hocken ersetzt werden, die 15 Sekunden lang gestritten ist, und viermal in einer Reihe wiederholt;
• Normalerweise genug, um die Öffnung des Darms zu aktivieren und die Drängen auszulösen, um zur Toilette zu gehen. Wenn dies nicht auftritt, steigt das Fluidvolumen auf zwei, und dann beide drei Gläser, zwischen denen Sie wieder nach Squat oder Squat benötigen.

Kit «erleichtern» Ausübung

Denken Sie daran: Alle für die regelmäßige Verstopfung empfohlene physische Übungen müssen von Tag zu Tag und mehr als einmal pro Woche methodisch durchgeführt werden. Sie sind morgens hergestellt, und für sie wird maximal 15 Minuten ausgegeben, während der Effekt viel harmlos und besser ist als aus Tablets.

Also, dass Sie beraten können:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht heben und arbeiten Sie sie, als würden Sie ein Fahrrad fahren. Somit wird die Bauchmuskeln funktionieren, die Presse wird verstärkt, und der Blutkreislauf ist am Boden der Bauchhöhle optimiert;
• Um den Zustand bei blähigen und schnellen Gasen zu verbessern, biegen Sie wiederum die Beine in den Knien und berühren Sie den Magen fest. Sie können biegen und zwei Gliedmaßen auf einmal drücken;
• Biegen Sie wieder auf der Rückseite, biegen Sie das Bein im Knie, aber versuchen Sie jetzt, das Knie auf der anderen Seite aufzunehmen, ohne den Körper oder die Schultern zu drehen;
• In der Knie-Ellenbogenposition (oder auf der Handfläche gelehnt) müssen Sie versuchen, sich auf der linken und rechten Seite zu setzen
• In derselben Position wie im vorherigen Absatz ist es notwendig, die Gliedmaßen zurückzuführen und herauszuziehen.

Was ist während der Schwangerschaft zu tun??

Frauen, Finden «In einer interessanten Position», Ziemlich oft einem Darm-Atonismus gegenüber, da das wachsende Früchte einen starken Druck darauf hat, und verhindert die Störung der Hohlräume.

Die Situation ist durch die Unmöglichkeit der Verwendung der meisten Abführmittel und einer begrenzten Menge gymnastischer Handlungen kompliziert.

Aber auch unter solchen Umständen ist es realistisch, harmlos zu wählen, aber wirksame Übungen aus Verstopfung, die sich gerade während der Schwangerschaft ergeben:

• Setz dich an der Wand und schleiche dich zurück;
• Biegen Sie Gliedmaßen in den Knien und klopfen Sie an den Fuß;
• Die Knie auf die Seiten teilen;
• Hände auf den Nabel legen;
• Tiefe Atemzüge und längere Ausatmung durchführen, indem sie eine Sitzung nicht mehr als 3 Minuten ausgeben.

Während der Schwangerschaft können Sie die folgenden Aktionen ausführen:

• Ähnlich sitzen Sie an der Wand, lernen Sie jedoch nicht mit dem Rücken;
• Unter dem Arsch legte dich ein dichter, in mehreren Schichten gefaltet, ein Handtuch;
• Rollen Sie in die Schultern und legen Sie die Hände auf die Knie;
• Atme tief und erschöpft, biegen Sie links ab, während die linke Hand das rechte Knie aufnehmen muss. Tatsächlich wird die improvisierte Version durchgeführt «Twist»;
• Die Wirkungsfrequenz einer solchen Übung durch Verstopfung ist zwei Sitzungen pro Tag, 20 Wendungen in jeder Seite.

Bei der Behandlung von Verstopfung im letzten Schutzzeitpunkt, wenn der Bauch bereits groß ist, können Sie solche gymnastischen Übungen üben:

• Auf dem Bett liegend, die Füße strecken. Biegen Sie wiederum Gliedmaßen in den Knien und versuchen Sie, sie an die Schulter zu lenken. Mit jedem Fuß wird es 20 mal erledigt;
• Auch lügen, du musst meine Beine in den Knien biegen und sie an den Seiten züchten. Hände streuen auch auf den Seiten, müssen Palms hoch sein. Erschöpfte Knie müssen versuchen, auf den Boden zu drücken, und erschöpft – kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Im Allgemeinen sind die in diesem Artikel angegebenen Übungen akzeptabel und für ältere Menschen, die während der Verstopfung Unbehagen haben.

Unter den vorgeschlagenen Optionen, die mit Ihrer Gesundheit, Alter und anderen Funktionen zusammenfällt, eindeutig.