Richtiges Atmen

So lernen Sie, richtig zu atmen, und verwenden Sie das ordnungsgemäße Atmen bei unterschiedlicher körperlicher Anstrengung

Die Lufteinnahme im Körper ist so ein unbewusster Prozess, den wir selten darüber nachdenken. Wie haben Sie trinken oder eine Atemnot haben?. Und so etwas wie ein ordentliches Atmen, im Allgemeinen, wenige Menschen wissen.

Obwohl nein, kürzlich wird es oft erwähnt «Richtige Atmungsmethode in der Geburt», In Filmen, Literatur und Periodik. Und sehr, sehr selten, dass sie über die Tatsache denken, dass es immer noch das richtige Atmen des Alltags gibt.

In der Tat, zwischen starken Gesundheit im Körper beim Menschen und der Fähigkeit, ordnungsgemäß atmen können, gibt es eine gerade, nicht der Frage.

Falsch «Absorption» Luft kann die Entwicklung einiger Krankheiten oder Komplikation des Bestehenden verursachen. Darüber hinaus kann ein ordnungsgemäßes Atmen helfen, viele Krankheiten zu heilen.

Darüber hinaus kann ein ordnungsgemäßes Atmen bei der Bewegung helfen, das Ergebnis des Sports verbessern und den Effekt festigen. Aber um zu verstehen, wie es passiert, schauen wir uns zunächst heraus, wie wir atmen.

Arten der Atmung

Im menschlichen Körper sind drei Arten der Atmung möglich:

1. Diaphragmal – Beim Einatmen der Membran wird zusammengedrückt und abgesenkt. Die Bauchmuskeln werden in diesem Moment entspannt, wodurch die Vorderwand des Bauches (vorwärts vorsteht).Mit der Ausatmung entspannt sich die Membran und erhebt sich an den Ort. Die Muskeln der Bauchpresse in diesem Moment sind angespannt, und infolgedessen wird der Magen an der Wirbelsäule angezogen. Dies ist der profitabelste Atemzug, aus der Sicht der Energiekosten für seine Umsetzung ist das maximale Lungenvolumen daran beteiligt;
2. Fluss – Die Brust auf dem Atem wird offenbart, und in Atmen gedrückt. Die Steuerung eines solchen Prozesses führt die Interkostalmuskulatur aus. Die häufigste Atemart der Erwachsenen. Die Energiekosten für einen solchen Atem sind groß, und ihre Produktivität ist klein;
3. Klerus – Inhalation wird durch Anheben des Schlüsselbeins durchgeführt und atmen – ihre Senkung. Gleichzeitig ist nur der obere Teil der Lunge beteiligt, der ein sehr kleines Volumen hat. Die nachteiligste Version des Atems und in Bezug auf den Energieverbrauch und in Bezug auf das Lungenvolumen. In der Regel atmen ältere Menschen so viel oder Patienten mit Erkrankungen der Art von Asthma, Fibrose und t.Ns.

Prävention von Krankheiten und Verjüngung des Körpers

Membran – Dies ist nicht nur ein Bestandteil des Atmens, sondern auch ein Massageor für Brust- und Bauchorgane. Das Herz ist von oben befestigt. Von unten unter dem Einfluss solcher «Massage» Suche: Leber, Nieren, Nebennieren, Bauchspeicheldrüse und Milz. Deshalb ist es wichtig, das ordnungsgemäße Atmen nicht nur mit Bewegung, sondern auch im Alltag durchzuführen.

Das Laden muss mit der Atemwegsgymnastik beginnen, was tief mit einer Membranbewegung im Bereich von 3 bis 4 cm ist. In einem solchen Atemakten nehmen die Interkostalmuskeln auch teil, aber die Membran führt den Hauptmotormechanismus aus. Es trennt den Raum der Brust- und Bauchhöhle und hat eine heimische Form. Mit richtigem Atmen wirkt es als Kolben in der Pumpe.

Durch das Durchführen einer eigentlichen Massage von inneren Organen beseitigt die Membran Blut und Lymphen in der Bauchhöhle, erleichtert die Freisetzung von Galle von der Gallenblase in das Duodenum, verbessert die Blutversorgung und den venösen Abfluss in den inneren Organen.

Was indirekt die Wirksamkeit ihrer Funktionsweise erhöht. Die Membran führt die Funktionen des zweiten Herzens aus, das das venöse Blut und die Lymphe der Bauchhöhle in der Brust auf das Herz und das Licht herausrß.

So lernen ich, richtig zu atmen

Tatsächlich gibt es nichts kompliziertes. Starrt sanft, glätten Sie Ihren Rücken, erheben Sie den Kopf leicht. Entspannen Sie den Bauch, um ihn so weit wie möglich zu ziehen. Versuchen Sie, langsam atmen – fühlen Sie, wie Ihre Lungen mit Sauerstoff gefüllt sind.

Ausatmet – Ziehen Sie die Presse so weit wie möglich. Mach es auch langsam und fühlt es buchstäblich an, wie dein Zwerchfell steigt.

Wenn es ausarbeitet – Zug. Training oft und viel, um den Automatismus zu erreichen. Nur so können Sie diesen Atem verwenden, wenn Sie die Presse, Liegestütze und andere körperliche Anstrengung schwenken können. Und Sie können auch leicht abnehmen, die nervöse Überspannung entfernen und sogar chronische Krankheiten heilen.

Richtige Atmung und Sport

Richtiges Atmen beim Laufen ist ein Geheimnis «2 auf 2». Bei einem Atemzug müssen Sie zwei Schritte erstellen – linke und rechte Bein bzw. in der Ausatmung zwei Schritte. Es stellt sich etwa 180 Schritte (90 pro Bein) aus, die 45 Atemzüge pro Minute entsprechen.

Manchmal sind 45 Atemzüge nicht genug und benötigen etwa 60 pro Minute. Dann probieren Sie das Schema «1 auf 2» Atme auf einem Schritt ein und atme zwei ein und schema «2 auf 1» Atme zwei Schritte ein und atme eins aus. Pflege beim Gehen, bis Sie den Automatismus der Anwendung jedes Schemas entwickeln, sowie den Übergang von einem zum anderen.

Ordnungsgemäßes Atmen, wenn das Schwimmen die richtige Ausatmung in Wasser impliziert und in den Frontwellentrichter einatmen.

Wenn das Gesicht des Schwimmers unter Wasser ist, ist es notwendig, die maximale Ausatmung vorzunehmen, dann ist das Wasser bereits mehr Zeit für einen vollen Atemzug. Für Atem ist es notwendig zu verstehen, dass die Frontwelle gebildet wird, wenn sich der Schwimmer an der Oberseite des Kopfes bewegt.

In diesem Moment ist eine Airtasche neben seinem Mund geformt, innen, in der einatmen kann, ohne die Köpfe zu erhöhen (genau das ist der Anstieg der Wasserbeständigkeit und der sinkenden Beine). Mantra hilft ordnungsgemäß «Atmen einatmen».

Eine solche Atmung stoßen kann nach bilateral verschoben werden, was alle Trainer verehrt – es hilft, Symmetrie und Bewegungsrhythmus aufrechtzuerhalten. Die Essenz von ihm besteht darin, zu lernen, wie man in verschiedene Richtungen atmet, um den Kopf zu drehen, während Sie sich bewegen.

Ordnungsgemäßes Atmen beim Schwingen der Muskeln ist:

1. Sie nahmen die angelegte Startposition an, die Beine in den Knien, die Hände hinter dem Kopf gebogen;
2. Heben Sie den Rumpf an die Knie und während des gesamten Hubs atmen;
3. Umfragen an der Startposition und während des gesamten Abstiegs durchführen Ausatmen.

Wiederholen Sie sich in Zeitlupe und nützlich für Muskeln – und eine hervorragende Bank wird trainieren, und Automatismus wird funktionieren.

Ein ordnungsgemäßes Atmen zur Durchführung mit Pushups ist im Allgemeinen einfach: beim Herunterziehen – ein tiefer Atem mit einem Trinkbauch, wenn Sie sich aufschieben – das maximale Ausatmen mit einer Magenspannung. Atmen Sie nicht nötig. Bessere Praxis in einem langsamen Tempo.

So ist es gleichzeitig einfach und komplex, aber bedingungslos korrektes Atmen. Schulung ständig (in Transport, Vorträgen, in Einklang für einen Arzt) und Automatik. Zu Ihrem Körper erhält ständig die maximale Sauerstoffmenge der Luft einatmen.

Und druck in verschiedene Techniken der richtigen Atmung, einschließlich in Yoga, können Sie Ihren Körper nicht nur wiederbeleben und behandeln, sondern auch das Nervensystem stärken, das Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihnen zu widerstehen, selbst der am meisten längere Weise.