Normalisieren Sie Ihren Traum: Wir machen es ruhig, stark und lang

Viele von uns suchen nach effizienten und sicheren Wegen, wie schneller nachts einschlafen. Um den Schlaf zu normalisieren, halten Sie sich einfach an einfache Empfehlungen. Überprüfen Sie sie!

Sie sind von Insomnia gequält, und Sie haben sich entschieden, Schlafplätze mitzunehmen, um gut zu schlafen? Beeilen Sie sich nicht, um solche Medikamente zu trinken, weil sie viele Nebenwirkungen haben und schnell Sucht verursachen. Finden Sie heraus, wie die Nacht schnell einschlafen kann, ohne auf medizinische Drogen zurückzugreifen.

Warum insoomnia entsteht

«Warum Nacht kann ich nicht einschlafen?» – Die Antwort auf diese Frage versucht, viele zu finden. Wenn Sie auch zur Kategorie dieser Personen gehören, sollten Sie Ihren Lebensstil überprüfen.

Hauptgründe, warum Schlafstörungen überschreibt, betont, Stress und Depressionen.

Deshalb, um einen Rhythmus des Lebens herzustellen, müssen Sie 10-12 Stunden am Tag aufhören, einen vollwertigen Urlaub am Wochenende und am Abend sicherzustellen.

Versuchen Sie, aufstrebende Probleme leicht zu lösen, nicht belastende Situationen zuzulassen, und ändern Sie Ihre Haltung nicht an die aktuelle Situation.

Insomnia kann auch kurze Zeit haben, wenn es sich um Angst haben, die mit nicht abgeschlossenem pro Tag von geschäftlichen oder anstehenden Aufregenden verbunden sind. Mit der kurzfristigen Natur der Nachtschlafstörungen passiert die Schlaflosigkeit schnell. Andere Gründe, warum es unmöglich ist, sofort einzuschlafen, ist der Einsatz von Alkohol, Kaffee, Nikotin, der Empfang von Verhütungsmittel und Überessen für die Nacht.

So lösen Sie ein Problem

Wenn Insomnie von Ihnen ständig gequält wird, benötigen Sie die Hilfe von Spezialisten, die spezielle Programme entwickeln, um den Schlaf wiederherzustellen. Sie haben nur eine Beschwerde «Ich wache nachts auf und kann erst am Morgen einschlafen», Danach wird der Spezialist das Problem prüfen und die richtige Behandlung verschreiben.

Wenn jedoch die Situation nicht so kritisch ist, und Sie haben von Zeit zu Zeit einen Zusammenbruch, können Sie die besten Möglichkeiten versuchen, Schlaflosigkeit loszuwerden.

In der Nacht schnell einschlafen, und am Morgen wachen Sie fröhlich auf, schaffen Sie solche Bedingungen für eine gesunde Ruhezeit:

• Angegebener Modus. Für eine gesunde Pause in der Nacht ist es wichtig, jeden Tag an einen Modus zu bleiben. Versuchen Sie, täglich aufzuwachen und gleichzeitig täglich einzuschlafen, sodass Sie einen biologischen Modus haben, und der Körper selbst wird Ruhe verlangen;
• Rechtsabend-Snack. Das Abendessen muss aus entspannenden Kohlenhydraten bestehen. Kurz vor dem Schlafengehen können Sie es sich leisten, ein kleines Stück Kuchen, ein Brötchen oder eine Banane zu essen. Wenn Sie sich an der Diät halten, werden diese Snacks Ihrer Figur nicht profitieren, Sie können besser ein Glas Kefir trinken oder einen fettarmen Quark essen. Essen Sie nicht vor mir, oft Menschen, die gerne nachts essen, sind überrascht, «Warum ich aufwache und einschlafe»?
• Entspannendes Bad. Ein gesunder Schlaf wird sichergestellt, wenn Sie mit duftenden duftenden Kräutern ein Bad nehmen, die entspannende Wirkung haben. Geben Sie die Badstunde nach dem Abendessen ein. Die Wassertemperatur muss 37-38 Grad betragen. Sie können Lumpen von Pflanzen verwenden, aber in wasser ätherischer Öl-Kalendula, Melissa und Seelen genauer gesäumt. Nehmen Sie kein Bad länger als 20 Minuten, denn dann wird es den entgegengesetzten Effekt verursachen – wird mit Ihnen auftreten, und Sie werden wieder in Gedanken liegen «Warum ich nicht einschlafen kann». Wenn Ihr Kind an Insomnien leidet, wird er auch ein solches Wasserverfahren profitieren
• Überprüfen Sie den Raum nachts. Frische saubere Luft betrifft günstig den menschlichen Körper, beruhigt ihn und bereitet sich auf den Rest vor. Öffnen Sie das Fenster, um eine halbe Stunde vor dem Schlaf zu lüften, und gehen Sie nach Möglichkeit auf der Straße
• Bettwäsche ordnungsgemäß auswählen. Wenn Sie lange Zeit wieder im Bett sind, können Sie keine bequeme Position finden, darüber nachdenken, wie richtig Ihre Matratze und Kissen ausgewählt sind. Hier gibt es keine besonderen Empfehlungen, es hängt alles von den einzelnen Merkmalen des Organismus von jedem von uns ab. Jemand ist angenehm, auf einem Kissen zu schlafen, das mit Buchweizen gefüllt ist, andere – angenehm beim Sterben, Federn oder Wollzubehör. Um den Rücken und den Hals nicht zu verletzen, wählen Sie eine orthopädische harte Matratze;
•  Schalten Sie überschüssige elektrische Geräte aus. Zu den Empfehlungen, sobald früher ein Einschlafen einschlafen, kann absolute Dunkelheit für die Nachtruhe helfen. Um dies zu tun, schalten Sie alle elektrischen Geräte aus, die den Raum beleuchten. Es wurde wissenschaftlich bewährt, dass in der Dunkelheit im menschlichen Körper die Produktion eines Hormons für den Schlaf – Melatonin verantwortlich ist. Ein solcher Mechanismus ist niedergeschlagen, wenn eine Person vor einem Laptop, einem Fernseher oder einem Telefon kommt. Deshalb werden Menschen, die an Insomnien leiden, mindestens eine Stunde vor dem Schlaf empfohlen, um dieses Elektrotechnik abzulehnen. Geben Sie einem interessanten Buch ein interessantes Buch vor, von ihrem Lesen ist der Vorteil viel mehr
• Getränk warme Getränke. Warmes Trinken hat körperliche und geistige Entspannung am Körper. Um schneller zu schlafen, trinken Sie vor dem Schlafengehen jeden Tag ein Glas Milch mit Honig. Ein solcher Protein-Kohlenhydrat-Cocktail ist besser als ein Schlafpillen. Diese Methode kann verwendet werden, wenn ein Kind nachts nicht einschlafen kann, Kinder trinken so süßes Milchgetränk mit Vergnügen.

Was sonst noch tun, um nachts einzuschlafen? Wenn Sie nicht mit diesen Wegen passen, um den Schlaf normalisieren, können Sie andere Methoden zur Bekämpfung der Schlaflosigkeit nutzen.

Wir steigern die körperliche Aktivität

Wenn Ihre Arbeit geistige Aktivität erfordert, und nicht körperlich, ist der Körper vielleicht einfach nicht müde pro Tag und muss nicht ruhen. Was tun in diesem Fall? Sie können versuchen, körperliche Aktivität zu steigern, aber nicht vor dem Schlaf, und am Abend.

Führen Sie dazu solche Aktionen aus:

• Geh mehr zu Fuß;
• Geben Sie den Aufzug auf;
• Prüfen;
• Führen Sie Abend Joggut aus.

Wenn Sie zur Mittagszeit zum Schlafen neigen, können Sie eine Pause machen, aber nicht mehr als eine Stunde. Nie nach 15:00 Uhr ins Bett gehen, eine solche Tagesruhe ist die Ursache von Müdigkeit für den Rest des Restes und verursacht Nachtinsomnie.

Massage – ein universelles Werkzeug, das empfohlen wird, um Schläfrigkeit zu verursachen. Fragen Sie Ihren Angehörigen, um Ihnen eine entspannende Massage mit beruhigenden aromatischen Ölen herzustellen.

Glauben Sie mir: Ein paar Minuten nach dem Beginn des Verfahrens möchten Sie schlafen. Zum schnellen Fall können Sie auch aromatische Pads nutzen, die mit Göttern wie Melissa, Lavendel, Oregano gefüllt sind.

Beobachten Sie Ihren Lebensstil, versuchen Sie es, es am richtigen und rational zu machen, und dann werden Sie vergessen, was Schlaflosigkeit ist!