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Eine Reihe von Übungen nach der Geburt für eine Figur - Video Übungen nach der Geburt

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Was körperliche Bewegung nach der Geburt kann die Zahlen wiederherzustellen getan werden? Lesen Sie auf lady-magazine.com Liste der Übungen für Frauen nach der Geburt. Sehen Sie das Video von Gymnastik nach der Geburt

Der weibliche Körper ist so konzipiert, dass sich nicht erholenes ist einfach unmöglich. Gewicht - die gleiche Rate der Mutter und des Babys Gesundheit, wie Tests, so für die Gewichtszunahme und Ernährung von schwangeren behandelnden Arztes. Frauen haben unterschiedliche Einstellungen zu den Empfehlungen des Arztes, bis die vollständige Einhaltung der Diät während für das Baby zu warten.

das Postulat jedoch „Gesicht - und Gewicht verlieren sofort, werde ich, sobald“ es kann nicht funktionieren, und deshalb braucht Gymnastik nach der Geburt.

Siehe auch: Übungen für den Bauch nach der Geburt - wann und wie Klassen beginnen?

Übung nach der Geburt

Die Regeln Gymnastik nach der Geburt für Frauen - wann und wie die Übungen für die Figur zu tun, nach der Geburt?

  • Stretched Bauchmuskeln, Fettansammlung, die Notwendigkeit für Frauen, die stillen - all das ist das Grundproblem der Erscheinung. Aber die unangenehmste - mehr ihre Entscheidung zu verzögern, desto schwieriger ist es, seine frühere Harmonie wiederzuerlangen und ansprechen.
  • Basis-Set von Übungen nach der Geburt, mit denen Ärzte empfehlen eine Klasse starten, nehmen ziemlich viel Zeit und sie können gut mit einem Spaziergang oder Laufe kombiniert werden, wenn das Baby zum nächsten ist. vernachlässigen sie nicht - trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit, regelmäßige Ausführung in ein paar Monaten gibt ganz konkrete Ergebnisse.
  • Übungen für Frauen nach der Geburt ist wichtig zu holen, so dass ausüben positive Auswirkungen auf den gesamten Organismus, verbessert nicht nur den Muskeltonus und trug zur Aufrechterhaltung von Körperfett. Verbesserte Durchblutung wird zur Stärkung der Prozesse des Stoffwechsels führen, normalisieren den Stoffwechsel und damit - schnellere Rückkehr zu einem normalen Gewicht und ausgezeichneten Gesundheitszustand, und vor allem - ohne Schaden für die allgemeine Gesundheit der Frau.
  • Übung nach der Geburt durch in mehreren Stufen aus - zu einem Zeitpunkt, können sie zu tun beginnen. Und denken Sie daran: wenn die Geburt stattfand, mit einer Komplikation und Sie vernähtWenn durchgeführt Kaiserschnitt - die ersten vier Wochen nach irgendwelchen Sport Last Sie streng kontra!
  • Auch sollten einige grundlegende Übungen beginnen nur Erlaubnis nach Arzt durchführen!
  • Wenn die Geburt stattgefunden hat für Sie schmerzfrei und ohne Komplikationen beginnen mit dem ärztlichen Erlaubnis zu engagieren Es kann im Krankenhaus.
Übung nach der Geburt

Siehe auch: Welche Veränderungen treten in das Leben und die Gesundheit von Frauen nach der Geburt?

Also, was Übungen nach der Geburt kann und sollte auf Frauen tun, und wann?

Effektive Übungen nach der Geburt - Video: Was für Frauen Übungen unmittelbar nach der Geburt durchgeführt werden kann?

Die erste Stufe der Ausbildung - Übungen, die empfohlen werden, zu beginnen, nach einem Tag oder zwei nach der Geburt eines Kindes zu tun.

Siehe auch: Bodyflex nach der Geburt - was ist sinnvoll, und wenn Klassen beginnen?

Video: Eine Reihe von Übungen nach der Geburt der Zahlen wiederherstellen

  • Die effektivste in dieser Zeit auf Kegel-Übungen betrachtet.
    Es läuft es sehr einfach ist: sollte 10 Sekunden sein, die Muskeln des Dammes und den Anus zu dehnen - sollte ein Gefühl erzeugen, dass man sich selbst ziehen. Dann entspannen. Diese Übung sollte mindestens zwanzig Mal für jeden Ansatz wiederholt werden. Während des Tages ist es wünschenswert, zwei bis drei Sätze zu tun.
  • Sehr effektiv Atemübungen für die Figur nach der Geburt.
    Die ersten drei sind auf dem Rücken liegend ausgeführt, die vierte - auf der einen Seite:
  • Rechte Hand - auf dem Bauch, links - auf der Brust. Durch die Zeit nehmen die Nase zu atmen, atmen Sie den Mund durch schlecht geöffneten Lippen zu machen. Atmen Sie langsam aus mehr tun.
  • Beugen Sie die Ellbogen, stützt die Ellbogen auf dem Bett, heben Sie die Brust, während bei der Atmung. Unten auf dem Bett und entspannen alle Muskeln und ausatmen.
  • Hand in Hand auf dem Kopf des Bettes, begradigtFüße sie fest zusammen drücken. Schalten Sie auf der rechten Seite, dann auf der linken Seite, zurück in die Ausgangsposition - auf der Rückseite. Diese Übung ist notwendig, mit einer ruhigen, glatter und rhythmischen Atmung.
  • Beugen Sie ein Bein am Knie, drückte ihre Hand auf ihren Bauch, atmen. Senken Sie das Bein und ziehen, und die Bewegung des Ausatmens. Überrollen auf der anderen Seite, wiederholen Sie die Übung.
Übung nach der Geburt
Übung nach der Geburt

Übung 4-5 Tage nach der Geburt: die zweite Stufe der Übungen nach der Geburt

Die zweite Stufe der Gymnastik nach der Geburt kann beginnt den vierten oder fünften Tag durchzuführen. Immer schwierige Übungen, überprüfen, ob Sie distaza haben - Unterschiede in den direkten Bauchmuskeln. Klassen können erschweren und nur dann weiter, wenn distaza Sie dies nicht tun, und nur mit der Erlaubnis eines Arztes!

  • Eine Reihe von Übungen für den Bauch und Damm für 4-5 Tage nach der Geburt
    Die erste Übung wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, die zweite - auf dem Bauch liegend, und die dritte und vierte - in der Lage, auf allen Vieren auf einer festen Oberfläche.
  • abwechselnd beugen Sie die Knie, schlankFüße auf dem Bett, und heben Sie das Becken, den Magen und im Schritt sich ziehen, sowie das Gesäß quetschen. Legen Sie sich auf dem Bett und abwechselnd Knie strecken, die Startposition nehmen, und dann sicher sein, sich zu entspannen.
  • Hände halten an den Rand des Bettes, heben Sie das rechteBein, achten Sie darauf zu achten, so dass das Bein gerade war, dann wieder in der Ausgangsposition. Gleiche wieder den linken Fuß, und dann heben und beide Beine senken.
  • Verwickeln sie im Magen und im Schritt, biegt den Rücken und Einfrieren in dieser Position, die Muskeln für einige Sekunden zu belasten. Entspannen Sie sich, der Rückkehr in seine ursprüngliche Position.
  • Heben Sie das Bein (notwendig, um sicherzustellen, dass das Bein nicht am Knie gebogen wurde) sie zurück zu nehmen und nach oben und biegt, zieht den Bauch. Zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • In dieser Phase müssen Sie Übungen für die Brust schließen und zurück
  • Brust: sein Gesicht zur Wand gedreht, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Push-ups an den Wänden - langsam und dafür sorgen, dass Sie die Ellbogen an den Körper im wesentlichen parallel angeordnet sind.
  • Für die Rück: liegen auf der rechten Seite, ziehen Sie das rechte Bein nach vorne. Linke Hand - auf seinem rechten Knie, dann die rechte Hand die bestmögliche Position ziehen wieder den Kopf und Schulter zu drehen. Wiederholen Sie fünf mal auf jeder Seite.

Welche Übungen für Frauen nach der Geburt sollte später in der postpartalen Phase durchgeführt werden?

Eine Vielzahl von Übungen ist nicht schwer nach der GeburtFinden Sie das Video: zum Beispiel der berühmten Räder Sindi Krouford, sowie viele andere Komplexe von körperlichen Übungen, die für die spätere Zeit ausgelegt sind, wenn der Zustand des Körpers der Frau nicht die Wahl der Übungen nicht beeinträchtigt.

Grundübungen, die eine dritte Stufe enthält, und das kann durchgeführt werden, nach der Menarche (Wenn Sie nicht füttern) oder nach dem AbstillenDazu gehören Bauch-Übungen, und auch auf verschiedene MuskelgruppenWer ist verantwortlich für die fit und schlanke Figur.

Video: Übung nach der Geburt der Zahlen wiederherstellen

Video: Trainieren nach der Geburt

Eine Reihe von Übungen nach der Geburt können Sie in ein paar Monaten zu geben helfen zu verwandeln, schön und schlank zu fühlen, sich besser fühlenGestatten Sie jeden Tag eine Gebühr von guter Stimmung und gute Laune zu bekommen.

Website Lady-Magazin.com warnt: alle Informationen als Referenz angegeben und stellt keine medizinische Beratung. Vor der Durchführung von Grundübungen nach der Geburt sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren!

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